展开全部

主编推荐语

高效能人士的七个习惯,消除大脑疲劳的七个休息法。

内容简介

总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%-80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。

目录

  • 版权信息
  • 译者序——与正念的邂逅
  • 前言——科学正确的“大脑休息法”
  • 探索“科学化的大脑治愈法”
  • 就算你“无所事事”,大脑也会疲劳
  • 世界各地精英的大脑休息法
  • 真正的休息并非“简单充电”
  • 先睹为快!消除大脑疲劳的七个休息法
  • 1. 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
  • 2. 心事重重时——动态冥想
  • 3. 压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
  • 4. 想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
  • 5. 被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
  • 6. 看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
  • 7. 身体不适有痛感时——扫描全身法
  • 正念时刻 “高效休息法”的故事
  • Prologue序言 纽黑文的隐士
  • 0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
  • 用最先进的脑科学来治愈内心
  • “塑造大脑的时代”来了
  • 注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
  • 世界顶尖企业引进的“高效休息法”
  • 1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?在脑科学和冥想之间
  • 全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
  • 累的不是身体,而是大脑
  • 冥想的“科学根据”正有所进展
  • 人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
  • 不会累的大脑要自己来塑造
  • 提高注意力,拥有自制力
  • 2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”,别把目光移开
  • 练习“什么都不做”——休息的基本姿势
  • 找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
  • 大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
  • 要改变大脑,习惯最重要
  • 吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
  • 3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
  • 杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
  • 多线程工作会降低大脑的专注力
  • “专注模式”时的大脑发生了什么?
  • 摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
  • 4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心
  • 日本人早已知道“高效休息法”
  • 药物无法治愈“大脑疲劳”
  • 一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
  • 培养积极情绪的三个步骤
  • 5 不要压抑杏仁核!不累积疲劳的“焦虑消除法”
  • “前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
  • 用压力呼吸化法来舒缓紧张
  • 大脑结构改变后,对压力的感知方式也会改变
  • 疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
  • 防止大脑疲劳的饮食
  • 让大脑恢复活力的五个习惯
  • 6 永别了,“猴子思维”这样才能彻底消除杂念
  • 每个月要专心“偷懒”一次
  • 杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
  • 正念是“第三代”认知行为疗法
  • 为什么总是会翻来覆去想“同一件事”?
  • 让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么?
  • 7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学
  • 别让大脑“被杏仁核挟持了”
  • 用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
  • 越是重视目标的人,越要对“愤怒”保持警惕
  • 8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”
  • 冥想能建立起最强战队
  • 复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗?
  • “复原力×脑科学”的结论是正念?!
  • 在困境中依旧保持内心平静——平和心
  • 9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
  • “竞争”是最让大脑疲劳的事
  • 为什么要和“疏远的人”联络?
  • 冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
  • 能让身体恢复活力的“扫描全身法”
  • 10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”
  • 只靠放松无法使“大脑休息”的理由
  • 幸福有48%是遗传,所以“感恩”很重要
  • 大脑神经营销学与“友善的百吉果”
  • “高效休息法”能治愈组织和社会
  • 尾声 怜悯的慈悲心
  • 结语——从Doing到Being
  • 特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
  • 基本观念
  • 前一天的准备——让大脑进入休息模式
  • 第一天——让身体休息的“偷懒日”
  • 第二天——逛逛附近没有去过的地方
  • 第三天——确认与他人之间的联系
  • 第四天——释放欲望的“狂野日”
  • 第五天——为了让“下一次休息”变得更好
  • 参考文献
展开全部

评分及书评

4.5
164个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0
    压力,往往来自对过去的检讨和对未来的忧思

    大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。身体再怎么休息,大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。而大脑疲劳在持续不断的慢性累积后,会导致人在各个方面的表现变差,严重时还会造成所谓的心理疾病。换言之,压力,往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。

      1
      评论
      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      运动也不错,冥想也很好

      我每天会给自己一段时间,一般来说每 2 个小时要休息 10 分钟左右,不看手机和电脑,闭目作深呼吸,同时当成训练冥想,让脑子放空,不会左思右想停不下来。吃饭的时候,一般不会看手机或电脑,为的是认真感受食品的味道。这些,其实也就是《高效休息法》一书中说的 “正念”。很多人过分敬业,又怕时间不够,所以总想在时间里挤进太多的事情,好像什么也不做的状态是浪费时间。但事实上,如果人看上去是在休息,而大脑仍然在高速运转,并不会得到真正的休息。特别是眼睛看着东西,即使是被动,也仍然会有信息输入,大脑会自动处理,所以仍然会很累。这本书里说的高效休息法,在一些人眼里可能不是高效,或者觉得太简单,有效的方法未必多么复杂,刻意练习,成为一种习惯,掌握了休息方法,给自己充好电,才能够让自己的整体效能获得提升,从而拥有更好的成果,否则,有可能只是看上去很努力,但成果却不尽如人意。努力工作、用心生活都是好事,但是人是血肉之躯,不可能像永动机一样无休无止。书里的指导是否有效,关键要看自己是否认同并且实践。沉浸于当下,专注于呼吸,让大脑学会停摆,也是一项需要练习的技能,如果不具备觉知的能力,这项看似简单的技能其实掌握不了。我觉得书里列出的,除了正念以外,“提高复原力的 4 个要素” 和 “5 日休息计划” 都是非常好的心法和工具。

        转发
        1
        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        高效休息法—正念冥想

        最近很流行的正念冥想許多大企業都在推行的概念每天只要花一些時間就可以讓大腦好好休息人類大腦總是被焦慮等負面想法佔據其實是天性 為了能在危險的環境生存必須要隨時警惕但其實已經不適用於目前安全的社會焦慮很消耗大腦能量心理疲憊很容易導致身體疲憊透過正念冥想 觀察自己的呼吸 覺察身體這些負面想法只是過眼雲煙本書透過講故事的方式主角是原本排斥正念冥想的小夏透過跟教授的學習 以及百吉果店店員的相處逐漸喜歡上正念冥想也獲得改變

          转发
          评论
        • 查看全部58条书评

        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社,成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”,致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。