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主编推荐语

帮助消除内心的烦躁情绪,从过分努力中解脱出来。冥想练习————心灵的休息方式。

内容简介

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法,为“忙得连休息的时间都没有”的你,送上了特别设计的七大正念冥想法,去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间,你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中,获得充分的休息,让情绪得到调适,改善人际关系,实现身心健康。

目录

  • 版权信息
  • 译者序
  • 前言
  • 致不经意间努力过头的人
  • 给没有时间的人的休息方法
  • “冥想”是一件奇怪的事吗
  • 广受认可的心灵训练
  • 任何人都可以,任何时候都可以
  • 试着做基础的呼吸和姿势吧
  • 无法坚持正念的人请看这里
  • 既非治病灵药,也非魔法
  • 1 身心紊乱
  • 通过扫描身体来倾听身体的声音
  • 把手放在肚子上呼吸
  • 首先调整好姿势
  • 满怀谢意地为双手涂抹护手霜
  • 肚子饿之前不吃饭
  • 用惯用手之外的另一只手刷牙
  • 坦率面对“舒服”的感觉
  • 观察发痒的地方或疼痛的地方
  • 2 杂乱无章
  • 正念饮食让你不会吃撑
  • 即便只是第一口也要使用正念进食法
  • 美酒虽好,也须适量饮用
  • 不要通过照片看世界,而要直接用眼睛观赏
  • 仅仅彻底清扫一处
  • 种种植物
  • 提高睡眠质量,在睡觉前进行正念
  • 不买不需要的东西
  • 在日程上留余地,在内心留余地
  • 品尝内心的“寂静”
  • 在沐浴中进行正念练习
  • 3 烦躁不安
  • 行走冥想——无论何时都能进行的冥想
  • 决定早上最佳的启动时间
  • 仔细地洗脸
  • 不选择在公交地铁上焦躁不安
  • 等红绿灯是调整心情的好时机
  • 让自己变成会出声问候的人
  • 在电梯中数呼吸的次数
  • 双手端着杯子喝水
  • 细细品味一粒巧克力
  • 意识到身边人的呼吸
  • 找到自己的秘密避风港
  • 在酒店的休息室中喝茶
  • 伴着花香散步
  • 一边感知香味一边泡茶
  • 发送信息前要深呼吸
  • 办理下班的“check out”
  • 使用完毕的东西或地方,要清理得比使用前都干净
  • 用双手打开和关上门
  • 等待时间是“神明馈赠的空余时间”
  • 不是从天气预报,而是从天空的样子来感知天气
  • 4 渴望休息
  • 通过观察冥想,训练像小狗似的“意识”
  • 亲近大海,赤脚漫步海岸
  • 步屟寻山,漫步于林,被郁郁葱葱的大自然所环抱
  • 登高望远
  • 停用社交软件
  • 轻断食,体会空腹的感觉
  • 一个人的小型旅行
  • 遵守与自己的约定
  • 只去见真正想见的人
  • 5 不擅交际
  • 关怀冥想
  • 认为眼前的人“Just like me”(和我完全一样)
  • 送给对方名为“倾听”的礼物
  • 面对不同于自己的人要感同身受
  • 正念式对话
  • 思考50个赞美对方的词语
  • 思考50种感谢对方的话语,告诉对方其中的1种
  • 要处理好与离别之人的关系
  • 心里想着“也许这是最后一次见他”再道别
  • 6 情绪不稳
  • 恢复力冥想
  • 给烦躁的心情起个名字并写下来
  • 如果感到愤怒,请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
  • 把失败看作“喜剧电影的一幕”
  • 在没有人看见的情况下拾起垃圾
  • 祈祷眼前陌生人的幸福
  • 承认“身体也有不舒服的时候”
  • 一天感谢三件事
  • 7 迷途的羔羊
  • 让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
  • 思考自己所珍视的事情
  • 思考生命的意义
  • 想象理想中的未来
  • 赞美自己
  • 创建“100个梦想”列表
  • 后记
  • 参考文献
  • 版权
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评分及书评

4.4
21个评分
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    5.0

    虽然书里没有什么新的内容 但是温故而知新也是一种不错的体验

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      给这本书评了
      3.0
      正念冥想

      对于入门来说可以看一下

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        给这本书评了
        5.0
        日常即可正念

        日常可以正念的 n 个瞬间,往往是很多微小不经意的场合,例如等候红绿灯、搭电梯。细微处即修行,微末处均可修行。

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        出版方

        机械工业出版社

        机械工业出版社是全国优秀出版社,自1952年成立以来,坚持为科技、为教育服务,以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨,以“服务社会和人民群众需求,传播社会主义先进文化”为己任,产业结构不断完善,已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸,现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社,涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。