在高强度高压力的工作环境待久的话，难免偶尔 “力不从心”。这个最直接的表现就是原来每天都斗志满满，这 2 年也许是年纪也大了，在读书学习的时候，偶尔自己也不知觉的眼睛就一闭一合，看来精力是大不如以前了。正念冥想是这 2 年听说的概念，尝试过几次，效果貌似不明显，于是就没继续了。今天看完了这本书，休息时尝试了作者提到的几个简单易行的方法，倒也感觉还不错。本书的特点和《被讨厌的勇气》一书的感觉累死，都是用一个故事来串起来自己想表达的内容，挺好，值得一看。但更重要的，还是应用他所讲的方法使自己的休息效率提升，这点才是本书的最大价值。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。而大脑疲劳在持续不断的慢性累积后，会导致人在各个方面的表现变差，严重时还会造成所谓的心理疾病。换言之，压力，往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。

我每天会给自己一段时间，一般来说每 2 个小时要休息 10 分钟左右，不看手机和电脑，闭目作深呼吸，同时当成训练冥想，让脑子放空，不会左思右想停不下来。吃饭的时候，一般不会看手机或电脑，为的是认真感受食品的味道。这些，其实也就是《高效休息法》一书中说的 “正念”。很多人过分敬业，又怕时间不够，所以总想在时间里挤进太多的事情，好像什么也不做的状态是浪费时间。但事实上，如果人看上去是在休息，而大脑仍然在高速运转，并不会得到真正的休息。特别是眼睛看着东西，即使是被动，也仍然会有信息输入，大脑会自动处理，所以仍然会很累。这本书里说的高效休息法，在一些人眼里可能不是高效，或者觉得太简单，有效的方法未必多么复杂，刻意练习，成为一种习惯，掌握了休息方法，给自己充好电，才能够让自己的整体效能获得提升，从而拥有更好的成果，否则，有可能只是看上去很努力，但成果却不尽如人意。努力工作、用心生活都是好事，但是人是血肉之躯，不可能像永动机一样无休无止。书里的指导是否有效，关键要看自己是否认同并且实践。沉浸于当下，专注于呼吸，让大脑学会停摆，也是一项需要练习的技能，如果不具备觉知的能力，这项看似简单的技能其实掌握不了。我觉得书里列出的，除了正念以外，“提高复原力的 4 个要素” 和 “5 日休息计划” 都是非常好的心法和工具。

最近很流行的正念冥想許多大企業都在推行的概念每天只要花一些時間就可以讓大腦好好休息人類大腦總是被焦慮等負面想法佔據其實是天性 為了能在危險的環境生存必須要隨時警惕但其實已經不適用於目前安全的社會焦慮很消耗大腦能量心理疲憊很容易導致身體疲憊透過正念冥想 觀察自己的呼吸 覺察身體這些負面想法只是過眼雲煙本書透過講故事的方式主角是原本排斥正念冥想的小夏透過跟教授的學習 以及百吉果店店員的相處逐漸喜歡上正念冥想也獲得改變

这本书是我比较喜欢的那种日本作者的写作方式，既能把道理说明白，又不让人觉得是在显摆什么。尽管书里面的脑科学知识当今看来已经不算什么新鲜事，但是如果对此无知的话，很可能会生活得很艰难。因为大脑才是我们使用最频繁的工具，比手机还频繁，所以，了解大脑运行原理，让大脑更好地工作，是现代人的必修课。

1. 感觉脑袋昏昏沉沉时 —— 正念呼吸法 2. 心事重重时 —— 动态冥想①步行冥想②以站姿进行动态冥想③以坐姿进行动态冥想④其他方法：有意识地关注日常生活中的动作 3. 压力导致身体状态不佳时 —— 压力呼吸化法①注意压力来临时自己的变化②将意识集中到呼吸上③将意识扩散至全身 4. 想跳脱思考怪圈时 ——“猴子思维” 消除法①扔掉 “胡思乱想”②找到例外③站在先贤的角度看待问题④不要判断好坏⑤探索原因 Point：・要意识到 “杂念 = 列车” 而 “自己 = 月台”，这种认知行为疗法的效果显著。・思考的重复回环会妨碍睡眠（大脑的净化）。5. 被愤怒冲动冲昏头脑时 ——RAIN 法认知➡️接受➡️调查➡️保持距离 6. 看他人不顺眼时 —— 温柔的慈悲心①保持正念的意识状态②想起那个 “让你不爽” 的人③在心中对他（她）默念 7. 身体不适有痛感时 —— 扫描全身法①平躺并关注自己的呼吸②将注意力集中在左脚尖③扫描全身④全身各个部位都可以这么做让大脑恢复活力的五个习惯①拥有随时切换开 / 关模式的仪式。②接触大自然。③接触美的事物。④培养自己埋头做一件事情的能力。⑤回老家看看。

简单易读，通过微小说的形式，述说百吉果小店的店员之间利用正念改变彼此关系，改善经营状况，改变自我的过程。正念其实就是让大家学会真正的休息。休息的关键不是肉体的休息，关键是大脑的休息。

新的视角发现与以前了解的冥想完全不同的深度，不似纯理论的解说，深深代入感受学习冥想的心路历程。体验冥想学习过程中好奇，退怯，迷惑，奋进与喜悦。本来只是进来随意翻翻，却忘乎所以，一天时间不停歇从头至尾看完划线。给自己一个全新的视野看冥想，找到克服一直坚持不了的可能。非常感谢作者，希望自己以后能一直坚持冥想到永远

把正念心理学的融入了故事中，有意思。大脑的默认运行模式即 DNN 模式 -- 前额叶扣带回运行模式，让人无法集中注意力，与负面情绪产生相关，而且是一种高耗能模式。正念模式是一种消除 DNN 模式精神熵的有效模式，让大脑脱离 DNN 模式，而进入杏仁核多巴胺的奖赏模式，很好的调控注意力和情绪。正念冥想更是把注意力集中到呼吸上，而呼吸是可以接受身体自主控制和意识控制的生理活动，这让呼吸称为自我观察身体的窗口，产生心流。正念可以推广至生活的方方面面，正念饮食，正念行走，正念生活，进而慈悲心对待世界，获得良好的人际关系，而人际关系对一个人的情绪至关重要。读这本书是参加暂停实验室的正念课程推荐，感恩遇见🙏🙏🙏2022 年 11 月 25 日 10：12 读完本书，花费 2 小时 30 分。【2022 年第 46 本】

这本书以微小说的形式非常生动地展示了冥想运用于日常生活中的场景，会有怎样的效果和作用。看完此书我有三点感悟：1. 如何定义休息？休息，不仅是身体躺下，筋骨肌肉的放松，也是心灵的休养生息。现代社会，物质生活丰富，环境优渥下，人们的身体可以通过按摩针灸推拿等方式得到很好的放松，但是大脑呢？大脑该如何放松？大脑不停歇地运转，也会有疲累时。冥想，就是一种很好的大脑放松方式。2. 身心投入当下。我们常常不是活在过去，就是活在未来。对过去悔恨、懊恼，各种情绪夹杂，恨不得回到过去重新开始。这是不面对现实的心理，逃避的心理。而对未来的焦虑和担忧，实则也是对自己本身没有信心的表现。这些情绪的涌现，对于我们过好每一天 影响不小。该如何把身心放在重要的事情上？关注事情本身。关注我们的内在，把自己当做观察对象，观察内心的感受和情绪变化。放大对身体的体验，而不是麻木不仁的过每一天。3. 相信相信的力量。如果要尝试冥想，就要首先相信它会带来的变化和力量。只有先相信，认真去冥想去体验，变化才会不知不觉发生。

在快节奏的生活中，连看书这件事，我也是要先看序，再看目录，直接截取对自己有用的章节，这样的 “高效率” 看书方法。看完这么书的序以后，发现它描述的就是我的现状，对过去的遗憾，对未来的焦虑，以及想要对当下想要改变各种 “猴子思维” 读完这本书以后，虽然没有直接我的问题，但是让我知道了应该怎么去面对，怎样去有效的面对当下的生活

用小故事穿插讲述脑科学也是一种很奇妙的做法，但是整体而言，我收获的是对冥想的好奇，其他暂无。

这本书通过微小说的形式讲述了正念的神奇作用，读的过程中你可能会好奇和疑惑，真的有这么神奇吗？不妨行动起来试试看。

《高效休息法》之前听书时听过后，很有启发，决定看下这本书，果然不失望，不到 10 万字，6 天全部就看完了。里面的一些观点是值得在这种紧张的工作生活中提倡的，如果注意力一直沉浸在过去和未来，内心就会越来越疲累，活在当下，感受这一刻的呼吸，陪伴的孩子俊秀的面庞，友爱的邻里，内心的平静，带着慈悲心，希望家人安康，友人快乐，瞬间就不再疲累。

辞掉工作回家做家庭主妇时，完全没想到这么难。新的生活环境，新的职业环境，对我的心态简直是一个巨大挑战。痛苦麻木了以后想为自己找一个解决方法，就看到这本书。第一次做数息的正念冥想的时候，发现真的很难数到 10 以上，但是慢慢把意识集中到呼吸之后，发现盘旋在脑海里的杂乱念头终于消失了。最神奇的是动态冥想，经常中午吃完饭走回家，到家就犯困。有一次回家路上做了走路的动态冥想，感觉到家的时候不是疲惫而且轻松，精神状态更好了，自己都觉得惊讶。相信坚持下去会有更多收获吧！

比《十分钟冥想》更生动

昨天刚刚看到一篇文章，说冥想成为一个产业。能够成为变现的产业，说明受众很多，而且满足了很多需求。这本书一开始听了樊登的解读，这时候再看，有一种熟悉的感觉。就是特有感悟的工具，已经放在脑海落灰了，现在翻出，才发现这是一件上古神器！大概大脑的进化还不适应如此快速的信息化时代，面对多种多样各种层面的压力、冲突、挫折和不确定，当各种事情、情绪一股脑冲击在你面前的时候，你以为多线程工作可以高效解决，结果相反。抽丝剥茧的技巧在哪？关键、核心在哪？我们的本质能力在哪？——— 向内求！最喜欢的书大概是道理深刻，但看过后简单易懂，还能轻松上手，引发向好的改变。这就是一本既有故事，又有道理的书。故事性也很棒！

1. 更大众化的角度早在几千年以前，冥想就已经出现，只不过那时候冥想被当做是获得解脱与证悟的手段。即便是如今，在各大修行流派中，冥想仍然是带着一丝神秘色彩的修行方式。 近些年见，正念冥想在美国掀起了一股热潮，google、facebook 等知名公司都积极引进正念，让员工系统性的学习与练习。 可以说，市面上从不同角度来阐述正念冥想的书层出不穷。 而作者选取了 “高效休息” 这样一个更为大众化的角度来介绍正念。毕竟，相对于选择用冥想作为修行的法宝，或者用来训练商业精英的大脑，“休息” 是更多普罗大众现实生活中的问题。 2. 更通俗化的小说提及关于正念冥想的书，大部分都是以理论性的方式来书写的。比如在正念减压创始人乔・卡巴金的书中，充满了关于正念冥想的知识点；而一行禅师所著的《正念的奇迹》一书则是关于禅修的指导书册。 而这本书一反常态，选取用小说的写作形式，将正念冥想与脑科学这样看似枯燥的概念融入到故事情节中，一方面更方便大家理解，另一方面透过故事中人物发生的改变，让人们更愿意投入去实践。 3. 更简化版的实操在系统的正念冥想中，是需要练习者有长期的承诺的。比如《正念禅修》一书中就介绍了通过 8 周的正念冥想来调整人们的状态。而市面上关于正念的课程也都是包含多个主题的。 而本书在介绍正念冥想的实践时，进行了大量的简化。只是从中挑选出 7 种人们可能最常需要的方式，并未强调每天一定要完成什么样的练习，而是邀请大家按需练习即可。 如此简化，大家在去练习实践时，便更没有压力，这种 “微改变”，让改变来得更快

让人活在当下，让大脑高效休息

最近看完这本《高效休息法》对于正念的理解从科学的层面更加深刻，之前只是从体验上去感受，15 年参加过寂静法师的活动，那个时候每天早上早起念心经，反复读反复记，每天都会打坐，半信半疑的去做，最后因为没有看到效果放弃了，这次更加全面了解正念的因果，让我更加有信心再次去坚持，去用心体验，真正让自己沉淀下来！1. 训练自己的专注能力，确实通过呼吸一些有意识的训练，改变我们的大脑皮层的结构，能让我们内心更加平静，坚持训练，坚持冥想，会让自己大脑真正的休息 2. 复原力，这个更加有体会，对于我而言，就是在不断经历中磨练自己的复原力，在承受痛苦挫折时候的反弹力！3. 感恩心，怀有感恩的心，让自己对于一些人会更加包容，不再产生抱怨，憎恨等等一些负面情绪！值得 2 刷，加强一遍！