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主编推荐语

高效能人士的七个习惯,消除大脑疲劳的七个休息法,刻意练习,掌握高效15法则,完成睡眠革命,改善睡眠质量。

内容简介

总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让你在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。

目录

  • 版权信息
  • 版权声明
  • 推荐序 正念 随时可入的“桃花源”
  • 译者序 正念而生
  • 序言
  • 前言 为什么这是“高效休息法”?
  • 即使“什么都不做”,大脑也会累积疲劳
  • 杂念脑回路DMN引起脑疲劳
  • 直接治愈大脑这个器官
  • 让大脑清爽的两种方法
  • 正念到底是什么?
  • 逐渐显现的脑科学效果
  • 在世界精英群体中流行的“高效休息法”
  • 你的大脑可以改造!
  • 1 感觉脑袋昏昏沉沉时 
  • 让大脑记住什么都不做时的状态
  • “消除杂念”并非目的
  • 脑疲劳来自“过去及未来”
  • 如果感觉不顺利……
  • 只需5天就可以感受到效果
  • 专栏 防止脑疲劳的饮食
  • 2 心事重重时
  • 为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫?
  • 和“达人”一样,集中力却更容易低下?!
  • “专注模式”下的大脑发生了什么?
  • 将“高效休息法”整合进日常行为中
  • 边进餐边让大脑休息
  • 专栏 正念会让你变得更加貌美?
  • 3 压力导致身体状态不佳时
  • 脑内的“不平衡”招致压力
  • 用压力呼吸化法缓解压力
  • 比起“疲劳”,更麻烦的是“疲劳感”
  • 专栏 运动选手为何冥想?
  • 4 想跳脱思考怪圈时
  • 无法休息是“脑内猴子”的过错
  • 作为认知行为疗法的正念
  • 不将“自己”与“自己的想法”等同视之
  • 给经常出现的想法起个名字
  • 专栏 衰老与正念
  • 5 被愤怒、冲动冲昏头脑时
  • 对抗“杏仁核挟持”的4个步骤
  • 对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
  • 对工作认真的人更易怒
  • 专栏 对育儿有帮助的正念
  • 6 身体不适有痛感时
  • 是什么造就了“具有复原力”的大脑?
  • 脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
  • 困境中也不慌张的“平和心”是指什么?
  • 能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
  • 冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
  • 专栏 有助于安眠的正念
  • 7 看他人不顺眼时
  • 正念是温柔待人的技术
  • 对他人的厌恶让大脑更为疲倦
  • 正念而生
  • 卷末特典 5日休息计划
  • 参考文献
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评分及书评

4.1
70个评分
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    给这本书评了
    5.0
    冥想是专注于心灵意的刻意练习

    这本书比较详细的记录了正念冥想的方法和功效,但需要结合自己的实际情况多加练习才能体会其中的功效。正巧自己最近在通过 "Balance"(一款正念冥想的 App) 练习冥想。这本书的内容提供了有效的补充,尤其是有关生活场景的冥想的介绍,比如走路、吃饭时的冥想,内容详实。总得来说,是一本关于正念冥想实操力很强的书。

      1
      评论
      用户头像
      给这本书评了
      2.0
      48好像读了,又好像没读

      有些书就是好像读了,回味一下,又好像没读,这个书我也不记得我读没读过,类似的书在逛书店的时候看到过不少,都是那位叉叉读书会的叉叉推荐的,怎么说呢?不好说,就留个印记吧,读就来一大堆情绪,但消散了之后也就这样,什么也没留下

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        给这本书评了
        5.0
        重入正念之门

        之前阅读正念相关书籍还是四五年前,那时觉得正念虽然有用,但非必需。但随着业务复杂度的提升,团队的扩大,自己也逐渐被更多的杂念和烦恼困扰,正念可能成了我必须要去掌握的基础技能。这本书带我重入正念之门,重走正念之路。虽然豆瓣得分 7.0 并不高(刚好过了我读书的质量门槛),但在我心里,分数会高得多,未必是因为这本书的质量有多高,而是 "有幸在我最需要的时候出现在了我的面前"。再次感谢挚友的推荐。

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社,成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”,致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。