用呼吸稳住心神，看清杂念而不跟随，在每一个此刻安顿自己、高效休息。1. 有觉察地安住当下，不加评判地自我接纳。专心感受现在，不跟自己较劲。刷牙时，就专心感受牙刷在口腔里的动作、牙膏的清凉味道，而不是一边刷牙一边焦虑今天的工作。这就像安静地看云飘过天空。只是看见云来了、形状变了、又走了，不会评判这朵云不够白或那朵云走得太慢。2. 从对过去的反刍与未来的不安中解脱，将心带回此刻的呼吸。别老想过去烦心事，也别瞎操心未来，就感受此刻的呼吸。等公交车时，感到不耐烦，这时把注意力拉回到呼吸上，感受空气从鼻子进出的温度和身体微微的起伏。就像在惊涛骇浪中紧紧抓住船锚。呼吸就是那个锚，无论心里多乱（过去的遗憾、未来的担忧），只要感觉到呼吸，就能把自己稳在此刻这条船上。3. 对升起的杂念保持旁观，不登上那列猴子思维的火车。乱七八糟的念头来了，就当是看热闹，别跟着跑。打螺丝或者搬砖时，突然想到昨晚的争吵，心里一阵恼火。这时可以默念：啊，生气的念头来了。然后轻轻把注意力拉回正在干的活，不继续在脑海里和对方辩论。就像坐在路边看车来车往。每个念头（比如我工作没做好、他是不是讨厌我）就像一辆车。只需要看着它驶来，停留，又开走，不必跳上任何一辆车被它带走。4. 在专注的时空里，见自己，见天地，见众生，获得清醒与自由。每天抽几分钟，定定神，找回清醒平和的自己。午休时，不玩手机，就闭眼安静地坐 5 分钟，只数自己的呼吸，感觉头脑慢慢冷却下来。就像给吵闹沸腾的大脑按一下静音或重启键。这几分钟是专属的大脑休息区，能让人从杂事的漩涡里抽身，恢复清醒和从容。总之，以专注呼吸为锚，从杂念纷扰中解脱，在当下获得内在平静。方法上，通过有意识地专注于呼吸或身体感受，将飘散的注意力稳定在此刻。心态上，对升起的念头和情绪，保持不评判、不纠缠的旁观者态度。目标上，从对过去未来的反复思虑（脑疲劳）中解放出来，在日常间隙中创造安定、清晰的内在空间，实现真正的高效休息。

这本书比较详细的记录了正念冥想的方法和功效，但需要结合自己的实际情况多加练习才能体会其中的功效。正巧自己最近在通过 "Balance"(一款正念冥想的 App) 练习冥想。这本书的内容提供了有效的补充，尤其是有关生活场景的冥想的介绍，比如走路、吃饭时的冥想，内容详实。总得来说，是一本关于正念冥想实操力很强的书。

这本书是在通勤途中听完的，主要有以下收获：1. 时刻抓住呼吸之锚，就不会在复杂的情绪中迷失自我。2. 冥想可以随时发生，尤其是在吃饭、睡前等时机。3. 冥想对身体的各项机能都有好处，可以激活体内诸多优质细胞的分泌。4. 对于提高专注力有很大帮助。5. 最后的 5 日休息建议值得尝试。

有些书就是好像读了，回味一下，又好像没读，这个书我也不记得我读没读过，类似的书在逛书店的时候看到过不少，都是那位叉叉读书会的叉叉推荐的，怎么说呢？不好说，就留个印记吧，读就来一大堆情绪，但消散了之后也就这样，什么也没留下

之前阅读正念相关书籍还是四五年前，那时觉得正念虽然有用，但非必需。但随着业务复杂度的提升，团队的扩大，自己也逐渐被更多的杂念和烦恼困扰，正念可能成了我必须要去掌握的基础技能。这本书带我重入正念之门，重走正念之路。虽然豆瓣得分 7.0 并不高（刚好过了我读书的质量门槛），但在我心里，分数会高得多，未必是因为这本书的质量有多高，而是 "有幸在我最需要的时候出现在了我的面前"。再次感谢挚友的推荐。

本书名字虽然玄乎，但其实主要讲的是冥想和正念，挺好的。几个推荐点：字数不多（四万字)，还有大量漫画插图，轻松有趣。最难能可贵的是，它不仅告诉你最简单的冥想方法，还三言两语告诉你了冥想为什么有用的科学依据，讲究。对了，它是日本冥想类书籍畅销榜第一

对这本书，很难写评价。原因是里面的内容太浅显又老生常谈，在很多地方都有看过。偏偏是这些内容，作者搭配上了生物学的研究，又会让人不敢轻视。再加上，里面的研究内容所给出的建议，必须通过读者自己亲自试验过，才能知道效果。而个体的效果，又无法推广到统计学上，不能为这个休息方法背书。因此才说，很难写评价。

1、练习 “什么都不做”—— 正念呼吸法 2、提升专注力，摆脱心事重重的状态 —— 动态冥想 3、释放压力，缓解紧张感 —— 压力呼吸法 4、排除带来疲劳感的杂念 ——“猴子思维” 消除法 5、冷却愤怒时的头脑 ——RAIN 法 6、“消灭” 看不顺眼 —— 温柔的慈悲心 7、应对身体的不适 —— 扫描全身法

一本介绍正念幂想，还不错的书，简单易行！

其实所谓的休息就是正念。 文中结合脑科学的研究成果介绍了正念的作用和常见的操作方法，还结合生活场景给出了常见的正念步骤，比如吃饭正念，走路正念，每日内观，缓解压力正念，缓解仇恨正念。 是一本快速刷完后可以马上操作的书。 对于日常压力大，需要多线程工作的人，比较有帮助。 但是题目很有误导性，运动啊，联络亲人，都是有效的休息，我以为作者会提供一些其他的休息种类，其实真的只有正念。 稍有挂羊头卖正念之嫌。。。也可能是翻译的问题吧

很多内容我都知道了，但是这本书浅显易懂适合于实践

正念这个概念已经久闻，本书把正念的机理和执行方法基本讲清楚了，简单易执行，可以试试看！

就是推正念冥想

・每天都应摄取的食物 —— 蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、谷物、鱼、橄榄油、奶酪和酸奶・应适量摄取的食物 —— 鸡肉和鸡蛋・应尽量控制摄取的食物 —— 红肉布鲁尔认为，后扣带皮层的活动较少、自意识变为背景的大脑状态，才是心流的真面目。而正念可以减少后扣带皮层的活动量，让人们易于达到放松与集中共存的精神状态（心流）。社会支持（与他人的联结）。观察时发现，它可以抑制分泌压力激素的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的活动。正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。正念就是以冥想为基础的大脑休息法。关于正念的学术研究表明，正念对于改善睡眠质量是非常有效的。在睡前的 5 分钟或 10 分钟，可以尝试正念呼吸法。躺在床上就可以，然后自然地睡着也没有关系。良好睡眠心得・固定就寝及起床时间（让大脑记住生物钟）・控制咖啡因等刺激物的摄入（交感神经兴奋不易入睡）・将烦恼之事写出来以后再上床（烦恼会让大脑无法休息）・早上起床后晒太阳（易于养成固定的睡眠及起床习惯）・适度的运动（适度的疲劳有助于睡眠）・避免长时间的午睡（会降低晚上的睡眠需求，导致生物钟混乱）・控制睡前饮食（消化食物会妨碍睡眠）・在床上不要看电视或手机（大脑会误认为这不是睡觉的地方）・如果中途醒来请离开床（让大脑记住床是睡觉的地方）・养成自己的睡前仪式（大脑乐于接受习惯）・让卧室成为可以放松的环境（副交感神经处于优势而促进睡眠）

呼吸是意识之锚，即使烦躁的惊涛骇浪袭来，只要紧紧抓住这名为 “呼吸” 的锚，就不会轻易地远离 “当下”。

明天坚持正念，让我体会到快乐，工作非常顺利，家庭和睦，团队有活力。除了看书，建议搭配董慧琪老师的课程一起学习，吸收更好。

正念就是不想过去也不想未来，专注于当下，专注于呼吸。

正念冥想不是冥想。专注当下，摆脱杂念，可得休息

有人还记得那句 “重启一下就可以解决电脑百分之九十的问题”，人脑也需要休息，高效的休息能带来更高效的工作。

摘要的读读是可以的