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心理学 类型
7.2 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
50千字 字数
2022-09-01 发行日期
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主编推荐语

教会你如何科学高效地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。

内容简介

作者在本书中提出了恢复疲劳的四个步骤R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距离 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四种极易上手的正念疗法，每一种方法都配备了细致入微的方法以及实操案例，让你在阅读完本书后可以利用这些方法去除脑疲劳，让自己的大脑真正地放松下来。

目录

  • 版权信息
  • 版权声明
  • 推荐序
  • 译者序
  • 前言
  • 第1章 清空大脑
  • 为什么我们应该清空大脑
  • No.1 如果你陷入消极情绪“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%
  • 人的想法中有80%都是消极的
  • 悲观的预测会导致人过度焦虑
  • No.2 觉得自己走投无路的时候把想法想象成“瀑布”，反向思考
  • 换个角度来看待问题
  • 你的想法≠你这个人本身
  • No.3 如果你无法消除担忧通过探求事实来质疑自身的恐惧
  • 我们会因未知而恐惧
  • No.4 如果你觉得周围所有人都与你为敌假装微笑，操纵你的记忆和感情
  • 人会被情绪操纵
  • 笑容使人开朗
  • No.5 如果你忍受不了焦虑发火
  • 避免情绪爆发的方法是“眺望”
  • No.6 如果你无法抛弃完美主义那就把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸”
  • “算了吧”很有用
  • 学会接纳不完美的自己
  • No.7 如果你想事半功倍那就把重要事项安排在上午
  • 学会控制紧张
  • 哪个时段的工作效率最高
  • No.8 如果你想彻底转换心情可以用音乐给生活贴标签
  • 音乐能拯救重症患者？
  • 什么样的音乐对人“有帮助”
  • No.9 如果你把人生弄得一团糟建议10次中用3次直觉，防止大脑疲劳
  • 尾状核
  • 与其活在道理中，不如用直觉生活
  • No.10 如果你对内容彷徨那就每天换一换手机App的排列方式
  • 例行公事会让内心彷徨
  • 创造变化，让内心停留在当下
  • No.11 如果你的内心七上八下那就用拟声词来描述五感
  • 磨炼五感，感受当下
  • 第2章 和工作保持距离
  • 要和工作保持距离
  • No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫找一个“逃离点”
  • 人都需要一个“逃离点”
  • 会逃跑的人才坚强
  • No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活那就设置“第四空间”
  • 每个人都有一个属于自己的特殊角落
  • 家乡能拯救我们
  • No.3 如果你整天都埋头工作那就确保睡眠，日程表上留出20%的空余时间
  • 一旦睡眠不足，内心就会疲惫不堪
  • 忙碌会夺走我们的人格
  • 公司为什么要引入冥想？
  • No.4 如果你被工作步步紧逼那就在别人面前倾吐自己的脆弱
  • 脆弱能够让你更强大
  • 做愿意吐露心声的人
  • No.5 如果你累得努力不下去了改变一下自己的表达方式
  • 别用语言给自己施咒
  • No.6 如果你不知道何时该偷懒那就用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
  • 不知道怎么偷懒
  • No.7 如果你承受了太多来自上司和公司的压力那就通过“自我滤镜”来质疑他们
  • 用批判的眼光看待事物
  • No.8 如果你总是小心翼翼地看他人脸色那就不要再暗自揣测，而是直接去问对方
  • 暗自揣测只会让大脑疲惫不堪
  • No.9 假如每周一都很郁闷那就在每周日晚上读读名人名言
  • 源自克雷默的研究
  • No.10 如果你怕被辞退那就把办公桌整理到随时可以辞职的地步
  • 抱着随时都能辞职的心态
  • No.11 如果你身陷逆境那就不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬
  • 不打无谓之仗
  • 真正的强大是“柔软飘逸”的
  • 第3章 解放自己
  • 解放自己，喜欢上自己
  • No.1 如果你总是被人牵着鼻子走那就养猫
  • 过度配合他人，会导致自尊心弱
  • 在指挥下做事，人会变得极其无情
  • No.2 如果你想找回自我那就培养一些不足为外人道的习惯
  • 准备一些能让你自我调整的工具
  • No.3 如果你很自卑那就笑笑自己的缺点吧
  • 每个人都有自卑的地方
  • No.4 如果你总是忍不住和他人比较那就不要再在社交网络上“点赞”
  • 幸福是比较来的？！
  • No.5 如果你在意别人的目光那就刻意营造反差感
  • 反差才能彰显魅力
  • No.6 如果你总是以他人为先那就对自己温柔一些，先满足自己
  • 如果总是一味满足他人的期待，那对方和自己都没法被满足
  • No.7 如果你不被他人重视那就用自我肯定的说话技巧，重视自己
  • 掌握自我肯定的表达方式
  • No.8 如果你总是嫉妒别人那就用“绝对标准”来思考，而不是“相对标准”
  • 人难免会嫉妒和相互比较
  • No.9 如果你的内心总是无法被满足那就通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环
  • 目标永远没有完结的一天
  • 即使达成目标仍无法满足
  • No.10 如果你畏惧他人的批评那就在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心
  • 该捍卫自己的主张时，就要勇于捍卫
  • No.11 如果你感到无法喘息那就享受“睡衣日”的乐趣
  • 无法逃离大框架的日本人
  • 从众文化会压抑个人的意愿
  • No.12 如果你难以承受挫折那就去跑马拉松
  • 大脑可以感受到被人拒绝的痛苦
  • 第4章 感受空白
  • 运用创造出的“空间”，让自己幸福
  • No.1 当你获得空白时间后什么也不要做
  • 重视时间的人比重视金钱的人更幸福
  • 享受无所事事的时间
  • No.2 如果你不想被困在过去那就通过“品味”当下来发现幸福
  • 寻找当下的幸福
  • 不要一味地回顾过去
  • 活在过去的人无法感到幸福
  • No.3 如果你想要长久感受幸福那就多回想幸福的事情，让幸福的感觉增至两到三倍
  • 幸福也有保质期？
  • No.4 如果你想对人生倾注热情那就试试能激发内心欲望的三个步骤
  • 对事热情的人内心比较满足，工作能力也比较强
  • 寻找你的热情
  • No.5 如果你想感受平凡的幸福那就去接触大自然
  • 开放自己的五感
  • 大自然使人感到幸福
  • No.6 如果你想对未来充满期待那就正视事物的不确定性
  • 之所以恐惧未来，是因为未来无法预测
  • 如果想克服不确定性，那就要正视不确定性
  • No.7 如果你想抓住幸福那就期盼路人幸福
  • “利他”会让自己幸福
  • 期待是滋生愤怒的温床
  • 不期待回报
  • No.8 如果你想过上充满正能量的人生那就直接表达感谢，延长幸福感
  • 感谢能磨炼自我
  • No.9 如果你想提高幸福度那就跟周围的人搭话
  • 和人打招呼使人幸福
  • No.10 如果你想永远幸福那就要知道你的“足”与“不足”
  • 人们总是欲壑难填
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评分及书评

4.3
32个评分
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    4.0

    一本简单的小手册，就能帮助你摆脱内耗。用简单朴实的话语，就能让你走进正念冥想：它是一本令人清明爽朗的书，既没有长篇累牍的赘述，也没有故弄玄虚，更没有故意夸大冥想作用。这本书用朴实的笔法，告诉你那些真正有用的事情。对于精神内耗严重的现代人，这本书是一方清爽科学的训练基地：让你用自己的力量，找回自己的幸福和宁静。

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。