心理学不是万能的，比如说催婚问题。顺从家里人的意思，委屈自己，顺从自己意思，跟家里人矛盾。不逃避，不委屈，不将就，勇敢的说出自己意见了虽然会招来家里人的不满情绪，但这是他们的课题组而不是你的课题了。  一次次的心理对话，也是完成自己的英雄之旅。

本书用循序渐进的案例分析，来一一剖析了关于认知行为疗法的具体使用方法。虽然是以心理咨询师的角度来展开的，但其实针对个人也很具有帮助意义。心理咨询首先就是一个具有阶段化过程的行为，不是单纯的一两次就能达到的效果，首先需要分析遇到的问题在进行规划，整理出相应的步骤来一步步拆解实行。读本书最大的收获就是，回溯，不是为了去指责或者是怪罪，而是为了重建自己的认知。因为你的行为是通过事件，透过你的个人认知，进而最终形成的思想。中间最重要那个部分就是由你自己掌控的。还有就是不是思维认知一旦改变就立刻万事大吉，需要有一年的时间来进行一次次的效果巩固，直到形成行为习惯以后不会再有扭曲的认知或者此人之一出现，立刻可以分析拆解，并进而自行化解。对缺乏心理咨询经验的人来讲，他们可能认为首次会谈就可以解决问题，认为会谈流程往往就是自己提出一个问题，咨询师就给出一个解决方法，他们不知道心理咨询先要对问题进行评估，确定咨询方案，然后再开展咨询，咨询结束之后，还要巩固咨询效果。认知行为治疗师发现，如果有意识地增强来访者对积极事件的关注，减少对消极事件的关注，来访者就更容易增加其对新核心信念的相信程度。我们把这个方法称作积极自我陈述记录技术。防御方式的形成是由这四个因素交互作用所致：先天气质、早年经历、对重要他人的模仿和特定防御方式后的获益。20 种认知歪曲，如果按照认知观念层级来区别的话，有些认知歪曲属于自动思维阶段，如读心术、消极预测未来、灾难化、任意推论、过度引申、以偏概全和随意比较。有的认知歪曲属于中间信念阶段，如理想化、最高标准、担忧假设性问题、情感推理、内归因、和外归因。有些认知歪曲属于核心信念阶段，如黑白思维、贴标签、后悔倾向、苦算命运、选择性负面关注、拒绝相反证据和低估正面信息。

理清问题、灵活应对（能改就改，改不了就接）、知行合一、独立上手。1. 没有个案概念化，就无法进行心理咨询。概念化是咨询师的基本功，体现了对来访者问题的理解深度。咨询师得先弄明白来访者的问题到底咋回事，这是最基础的功夫。要是连问题都理不清，后面的咨询根本没法做。来访者说我天天不想上班，害怕开会。咨询师不能只听表面，要进一步弄清：他是怕被评价？怕出错？还是童年被严厉父亲批评的影子？把问题背后的想法、情绪、经历串起来，这就是个案概念化。就像医生看病，不能只听说我头疼就开药，得先问清是感冒、高血压还是颈椎病引起的，先诊断，再治疗。2. 改变能改变的，接纳所不能改变的。改变是认知行为疗法的利器，接纳是它的另一件利器。二者不是对立关系，而是策略选择。能改的事咱就努力去改，改不了的就学着接受。在认知行为疗法里，改变和接纳都是好用的工具，不是非得二选一，而是看情况选哪个。来访者因身高矮自卑。身高改不了：接纳；但我觉得矮就没人喜欢我这个想法可以调整：改变。两者配合，而不是死磕我一定要长高。就像天气 —，下雨控制不了（接纳），但可以决定带伞还是淋雨（改变）。3. 没有经过行为实践验证的认知，并不是真知；没有认知配合的行为实践，并不是真行。认知改变与行为改变知行合一，这才是认知行为疗法的完整力量。光在脑子里想明白没用，得真的去生活里试试，那才叫真懂了；反过来，光傻干不动脑子想，也不算真行动。只有脑子想通了，行为也跟着变了，这俩配合起来，咨询才算真正起效。来访者理智上知道同事不一定讨厌我，但一直不敢主动说话。直到某天硬着头皮打了招呼，对方热情回应，想法被现实验证，才是真知；而这个行动也巩固了新认知，才是真行。学游泳 —，光看视频觉得自己会了（假知），光被推下水扑腾不懂要领（假行），只有看懂要领 + 下水练，才算真会。4. 帮助来访者成为自己的心理咨询师，是认知行为疗法心理咨询的目标之一。咨询的终点不是依赖，而是让来访者学会独立处理自己的问题。咨询的目的不是以后啥事都依赖咨询师，而是把方法教给，自己能解决自己的烦恼，最后变成自己的心理咨询师。来访者学会用三栏表记录自动思维、找证据、换想法。咨询结束后，再遇到焦虑的事，他自己能拿出纸笔做一遍，不再需要咨询师陪着。就像教练教骑车，扶着骑几圈，最终松手自己蹬走。咨询成功的标准，是来访者不再需要咨询师。总之，心理咨询不是替人解决问题，而是帮人搞懂问题，用改变 + 接纳两套工具，把知道变成做到，最终让来访者自己长出解决问题的能力。