心理学不是万能的，比如说催婚问题。顺从家里人的意思，委屈自己，顺从自己意思，跟家里人矛盾。不逃避，不委屈，不将就，勇敢的说出自己意见了虽然会招来家里人的不满情绪，但这是他们的课题组而不是你的课题了。  一次次的心理对话，也是完成自己的英雄之旅。

本书用循序渐进的案例分析，来一一剖析了关于认知行为疗法的具体使用方法。虽然是以心理咨询师的角度来展开的，但其实针对个人也很具有帮助意义。心理咨询首先就是一个具有阶段化过程的行为，不是单纯的一两次就能达到的效果，首先需要分析遇到的问题在进行规划，整理出相应的步骤来一步步拆解实行。读本书最大的收获就是，回溯，不是为了去指责或者是怪罪，而是为了重建自己的认知。因为你的行为是通过事件，透过你的个人认知，进而最终形成的思想。中间最重要那个部分就是由你自己掌控的。还有就是不是思维认知一旦改变就立刻万事大吉，需要有一年的时间来进行一次次的效果巩固，直到形成行为习惯以后不会再有扭曲的认知或者此人之一出现，立刻可以分析拆解，并进而自行化解。对缺乏心理咨询经验的人来讲，他们可能认为首次会谈就可以解决问题，认为会谈流程往往就是自己提出一个问题，咨询师就给出一个解决方法，他们不知道心理咨询先要对问题进行评估，确定咨询方案，然后再开展咨询，咨询结束之后，还要巩固咨询效果。认知行为治疗师发现，如果有意识地增强来访者对积极事件的关注，减少对消极事件的关注，来访者就更容易增加其对新核心信念的相信程度。我们把这个方法称作积极自我陈述记录技术。防御方式的形成是由这四个因素交互作用所致：先天气质、早年经历、对重要他人的模仿和特定防御方式后的获益。20 种认知歪曲，如果按照认知观念层级来区别的话，有些认知歪曲属于自动思维阶段，如读心术、消极预测未来、灾难化、任意推论、过度引申、以偏概全和随意比较。有的认知歪曲属于中间信念阶段，如理想化、最高标准、担忧假设性问题、情感推理、内归因、和外归因。有些认知歪曲属于核心信念阶段，如黑白思维、贴标签、后悔倾向、苦算命运、选择性负面关注、拒绝相反证据和低估正面信息。

进一步拆分自动化思维，中间信念和核心信念。从治标到治本，挖掘内心最深处的信念们，尝试改变它们。同时我也提醒自己，内心的信念，中间信念，自动化思维，不是那么容易矫正的，要慢慢来，用对方法，积累证据，逐渐改变。