心理学不是万能的，比如说催婚问题。顺从家里人的意思，委屈自己，顺从自己意思，跟家里人矛盾。不逃避，不委屈，不将就，勇敢的说出自己意见了虽然会招来家里人的不满情绪，但这是他们的课题组而不是你的课题了。  一次次的心理对话，也是完成自己的英雄之旅。

本书用循序渐进的案例分析，来一一剖析了关于认知行为疗法的具体使用方法。虽然是以心理咨询师的角度来展开的，但其实针对个人也很具有帮助意义。心理咨询首先就是一个具有阶段化过程的行为，不是单纯的一两次就能达到的效果，首先需要分析遇到的问题在进行规划，整理出相应的步骤来一步步拆解实行。读本书最大的收获就是，回溯，不是为了去指责或者是怪罪，而是为了重建自己的认知。因为你的行为是通过事件，透过你的个人认知，进而最终形成的思想。中间最重要那个部分就是由你自己掌控的。还有就是不是思维认知一旦改变就立刻万事大吉，需要有一年的时间来进行一次次的效果巩固，直到形成行为习惯以后不会再有扭曲的认知或者此人之一出现，立刻可以分析拆解，并进而自行化解。对缺乏心理咨询经验的人来讲，他们可能认为首次会谈就可以解决问题，认为会谈流程往往就是自己提出一个问题，咨询师就给出一个解决方法，他们不知道心理咨询先要对问题进行评估，确定咨询方案，然后再开展咨询，咨询结束之后，还要巩固咨询效果。认知行为治疗师发现，如果有意识地增强来访者对积极事件的关注，减少对消极事件的关注，来访者就更容易增加其对新核心信念的相信程度。我们把这个方法称作积极自我陈述记录技术。防御方式的形成是由这四个因素交互作用所致：先天气质、早年经历、对重要他人的模仿和特定防御方式后的获益。20 种认知歪曲，如果按照认知观念层级来区别的话，有些认知歪曲属于自动思维阶段，如读心术、消极预测未来、灾难化、任意推论、过度引申、以偏概全和随意比较。有的认知歪曲属于中间信念阶段，如理想化、最高标准、担忧假设性问题、情感推理、内归因、和外归因。有些认知歪曲属于核心信念阶段，如黑白思维、贴标签、后悔倾向、苦算命运、选择性负面关注、拒绝相反证据和低估正面信息。

进一步拆分自动化思维，中间信念和核心信念。从治标到治本，挖掘内心最深处的信念们，尝试改变它们。同时我也提醒自己，内心的信念，中间信念，自动化思维，不是那么容易矫正的，要慢慢来，用对方法，积累证据，逐渐改变。

相对于《入门》来讲，本书主要针对咨询的中后期内容（中间信念和核心信念）进行了详细的讲解，和《入门》共同构成了比较完整的认知行为疗法，因此在一定程度上，两本书不属于《入门》和《进阶》的关系，而更像是《上》和《下》的关系。但是书中的整体内容还是十分的详细和清晰。同时，作者也在遵守咨询伦理的前提下，适时地举出了很多具体的案例，方便读者更好的理解理论和技术的实操。认知行为疗法将心理问题归因于自动思维 — 中间信念 — 核心信息这条通路，并且拥有很多的实验依据。认知行为疗法来自于行为疗法与认知疗法的整合，兼具了二者的有点，同时也更具有现代医学科学的特征。基于书中内容，我产生了一些个人的理解，感觉认知行为疗法由于追求科学性，而科学又受制于很多因素，如技术的发展、数学发展等等，因此证据对于认知行为疗法尤为重要。同时，认知行为疗法过分强调理性（即凡事要有依据），而人的很多行为其实都是片面或冲动的，因此在这个过程中，来访者的情绪是否能得到很好的处理和宣泄？而且证据的收集，会不会使认知行为疗法对于人性的解读收到很多的限制，从而感觉起来好像不如精神分析对于人性的认识深刻？而且文章中的很多案例（如果是真的、全面的话），感觉来访者的很多回答很客气与咨询师的关系好像很生疏，比如：“好”，“谢谢你” 等，感觉来访者好好像没有什么想和咨询师多说的，是不在也在一定程度上反映了咨询师和来访者的咨询关系的建立稍有欠缺。总体来说，这两本书让人受益匪浅，对认知行为疗法有了大体的认识，同时我也会更多的阅读各种咨询流派的书籍，对心理咨询有更深刻的了解。

这是一本很有贡献价值的心理學书籍，对心理咨询师或者需要心理咨询的朋友来说是非常有效的，更适合心理咨询师参考

干活满满的一本书，看完这本书，已经能简单评估和调整自己的认知和心里状态了。

该书理论和实践结合，深入浅出，一点也不晦涩。感觉认知行为疗法非常科学。读完我受益良多。

易懂好用的疗法。学完就能用得上👍