心理学不是万能的，比如说催婚问题。顺从家里人的意思，委屈自己，顺从自己意思，跟家里人矛盾。不逃避，不委屈，不将就，勇敢的说出自己意见了虽然会招来家里人的不满情绪，但这是他们的课题组而不是你的课题了。  一次次的心理对话，也是完成自己的英雄之旅。

本书用循序渐进的案例分析，来一一剖析了关于认知行为疗法的具体使用方法。虽然是以心理咨询师的角度来展开的，但其实针对个人也很具有帮助意义。心理咨询首先就是一个具有阶段化过程的行为，不是单纯的一两次就能达到的效果，首先需要分析遇到的问题在进行规划，整理出相应的步骤来一步步拆解实行。读本书最大的收获就是，回溯，不是为了去指责或者是怪罪，而是为了重建自己的认知。因为你的行为是通过事件，透过你的个人认知，进而最终形成的思想。中间最重要那个部分就是由你自己掌控的。还有就是不是思维认知一旦改变就立刻万事大吉，需要有一年的时间来进行一次次的效果巩固，直到形成行为习惯以后不会再有扭曲的认知或者此人之一出现，立刻可以分析拆解，并进而自行化解。对缺乏心理咨询经验的人来讲，他们可能认为首次会谈就可以解决问题，认为会谈流程往往就是自己提出一个问题，咨询师就给出一个解决方法，他们不知道心理咨询先要对问题进行评估，确定咨询方案，然后再开展咨询，咨询结束之后，还要巩固咨询效果。认知行为治疗师发现，如果有意识地增强来访者对积极事件的关注，减少对消极事件的关注，来访者就更容易增加其对新核心信念的相信程度。我们把这个方法称作积极自我陈述记录技术。防御方式的形成是由这四个因素交互作用所致：先天气质、早年经历、对重要他人的模仿和特定防御方式后的获益。20 种认知歪曲，如果按照认知观念层级来区别的话，有些认知歪曲属于自动思维阶段，如读心术、消极预测未来、灾难化、任意推论、过度引申、以偏概全和随意比较。有的认知歪曲属于中间信念阶段，如理想化、最高标准、担忧假设性问题、情感推理、内归因、和外归因。有些认知歪曲属于核心信念阶段，如黑白思维、贴标签、后悔倾向、苦算命运、选择性负面关注、拒绝相反证据和低估正面信息。

理清问题、灵活应对（能改就改，改不了就接）、知行合一、独立上手。1. 没有个案概念化，就无法进行心理咨询。概念化是咨询师的基本功，体现了对来访者问题的理解深度。咨询师得先弄明白来访者的问题到底咋回事，这是最基础的功夫。要是连问题都理不清，后面的咨询根本没法做。来访者说我天天不想上班，害怕开会。咨询师不能只听表面，要进一步弄清：他是怕被评价？怕出错？还是童年被严厉父亲批评的影子？把问题背后的想法、情绪、经历串起来，这就是个案概念化。就像医生看病，不能只听说我头疼就开药，得先问清是感冒、高血压还是颈椎病引起的，先诊断，再治疗。2. 改变能改变的，接纳所不能改变的。改变是认知行为疗法的利器，接纳是它的另一件利器。二者不是对立关系，而是策略选择。能改的事咱就努力去改，改不了的就学着接受。在认知行为疗法里，改变和接纳都是好用的工具，不是非得二选一，而是看情况选哪个。来访者因身高矮自卑。身高改不了：接纳；但我觉得矮就没人喜欢我这个想法可以调整：改变。两者配合，而不是死磕我一定要长高。就像天气 —，下雨控制不了（接纳），但可以决定带伞还是淋雨（改变）。3. 没有经过行为实践验证的认知，并不是真知；没有认知配合的行为实践，并不是真行。认知改变与行为改变知行合一，这才是认知行为疗法的完整力量。光在脑子里想明白没用，得真的去生活里试试，那才叫真懂了；反过来，光傻干不动脑子想，也不算真行动。只有脑子想通了，行为也跟着变了，这俩配合起来，咨询才算真正起效。来访者理智上知道同事不一定讨厌我，但一直不敢主动说话。直到某天硬着头皮打了招呼，对方热情回应，想法被现实验证，才是真知；而这个行动也巩固了新认知，才是真行。学游泳 —，光看视频觉得自己会了（假知），光被推下水扑腾不懂要领（假行），只有看懂要领 + 下水练，才算真会。4. 帮助来访者成为自己的心理咨询师，是认知行为疗法心理咨询的目标之一。咨询的终点不是依赖，而是让来访者学会独立处理自己的问题。咨询的目的不是以后啥事都依赖咨询师，而是把方法教给，自己能解决自己的烦恼，最后变成自己的心理咨询师。来访者学会用三栏表记录自动思维、找证据、换想法。咨询结束后，再遇到焦虑的事，他自己能拿出纸笔做一遍，不再需要咨询师陪着。就像教练教骑车，扶着骑几圈，最终松手自己蹬走。咨询成功的标准，是来访者不再需要咨询师。总之，心理咨询不是替人解决问题，而是帮人搞懂问题，用改变 + 接纳两套工具，把知道变成做到，最终让来访者自己长出解决问题的能力。

进一步拆分自动化思维，中间信念和核心信念。从治标到治本，挖掘内心最深处的信念们，尝试改变它们。同时我也提醒自己，内心的信念，中间信念，自动化思维，不是那么容易矫正的，要慢慢来，用对方法，积累证据，逐渐改变。

相对于《入门》来讲，本书主要针对咨询的中后期内容（中间信念和核心信念）进行了详细的讲解，和《入门》共同构成了比较完整的认知行为疗法，因此在一定程度上，两本书不属于《入门》和《进阶》的关系，而更像是《上》和《下》的关系。但是书中的整体内容还是十分的详细和清晰。同时，作者也在遵守咨询伦理的前提下，适时地举出了很多具体的案例，方便读者更好的理解理论和技术的实操。认知行为疗法将心理问题归因于自动思维 — 中间信念 — 核心信息这条通路，并且拥有很多的实验依据。认知行为疗法来自于行为疗法与认知疗法的整合，兼具了二者的有点，同时也更具有现代医学科学的特征。基于书中内容，我产生了一些个人的理解，感觉认知行为疗法由于追求科学性，而科学又受制于很多因素，如技术的发展、数学发展等等，因此证据对于认知行为疗法尤为重要。同时，认知行为疗法过分强调理性（即凡事要有依据），而人的很多行为其实都是片面或冲动的，因此在这个过程中，来访者的情绪是否能得到很好的处理和宣泄？而且证据的收集，会不会使认知行为疗法对于人性的解读收到很多的限制，从而感觉起来好像不如精神分析对于人性的认识深刻？而且文章中的很多案例（如果是真的、全面的话），感觉来访者的很多回答很客气与咨询师的关系好像很生疏，比如：“好”，“谢谢你” 等，感觉来访者好好像没有什么想和咨询师多说的，是不在也在一定程度上反映了咨询师和来访者的咨询关系的建立稍有欠缺。总体来说，这两本书让人受益匪浅，对认知行为疗法有了大体的认识，同时我也会更多的阅读各种咨询流派的书籍，对心理咨询有更深刻的了解。

这是一本很有贡献价值的心理學书籍，对心理咨询师或者需要心理咨询的朋友来说是非常有效的，更适合心理咨询师参考

相比于认知行为，疗法入门这一本更加升级以及专门化，特别是有一章专门讲概念化和结构化，它会帮助一个新手的咨询师迅速的去定位你这个问题，而且这个过程当中会详细的去拆解这个任职的三个分层，自动搜为中间信念，核心信念，整个流程下来包括干预策略，这一章都会帮助你把这个逻辑给顺下来

我一直觉得精神科医生和心理咨询师是最好的伙伴，心理问题吃药速度快，心理咨询够全面，精神科医生很忙，难以給患者情感支持和帮助，心理咨询师正好可以做到。作为心理问题的患者，吃药的同时做心理咨询或者看心理咨询的自助书籍，也能帮助自己在心理问题康复后减少复发，至少不再恐惧吃药的副作用，按时吃药，按医嘱吃药不随意停药

干活满满的一本书，看完这本书，已经能简单评估和调整自己的认知和心里状态了。

该书理论和实践结合，深入浅出，一点也不晦涩。感觉认知行为疗法非常科学。读完我受益良多。

易懂好用的疗法。学完就能用得上👍