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主编推荐语

8个独到策略,提升自我,增强好习惯养成能力。从细微处开始改变,会有更大收获。

内容简介

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实有问题的并不是他们本身,而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 本书结构
  • 第1章 微习惯是什么
  • 第2章 大脑的工作原理
  • 第3章 动力v.s.意志力
  • 第4章 微习惯策略
  • 第5章 微习惯的独特之处
  • 第6章 彻底改变只需八步
  • 第7章 微习惯策略的八大规则
  • 结语
  • 出版后记
  • 坚持,一种可以养成的习惯
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评分及书评

4.6
426个评分
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    给这本书评了
    5.0
    用“微习惯策略”开启最小化闭环,亲测有效!

    说到习惯,我们常听到 21 天、100 天,但被引用最多的是发表于 2009 年的《欧洲社会心理学杂志》,研究结论是一个行为改变习惯所需的时间平均为 66 天,但不同行为所需时间差别很大,从 18 天到 254 天不等。想想我半年多以前养成健身的习惯,就是从微习惯开始的。一开始是控制饮食,每天只要求自己做一个靠墙蹲和一分钟平板支撑就好,后来一天做好几轮靠墙蹲、平板支撑,再后来形成了习惯,几乎每天都运动 20 分钟。最近一段时间有点忙且懒,运动和看书都少了,于是昨天下定决心,给自己定个小目标,看 10 页书 + 做 20 分钟运动。打开那本讲情绪的书,本来只打算看一眼,但因为内容解开了一点最近的困惑,一口气看了 70 多页,今天还迫不及待想继续看;而昨天运动过后,今早刷牙和走路的时候不自觉的会收住核心,于是这种 “成就感” 促使我决定今天无论要继续安排 20 分钟做运动。当然,之所以重新增加看书和运动的频率,也是因为过往早就形成了习惯,甚至形成了肌肉记忆(比如收核心的动作),所以即便稍有中断,也能在停顿后衔接上。这让我想到了《微习惯》这本书里提到的三个点:1️⃣从大脑的角度看,在事实上改变习惯的两个关键词是重复和回报,如果有回报,但我更愿意重复一件事。2️⃣当我们用 “小得不可思议的一步” 的方式来行动时,认知难度和意志力消耗会显著降低,帮助我们克服身体和精神障碍。3️⃣建立习惯需要自我效能感,而微习惯策略能让我们在每个当下获得小小的成功时,都强化自我效能感。是因为昨天的 “微习惯” 策略,所以我今天又复习了这本书的内容,刚刚还做了 5 个尽量标准的俯卧撑(本来只想着做 1 个就好),还写完了这本书的书评。了解自己的大脑如何工作,进而高效学习和生活是我们一生都需要不断探索的。罗胖前几天说,读书就是点灯,不是为了占有和记住,随便翻几页,也能照亮周围的路。读书也好、健身也好、学习也好,我们都可以设置一个低的不能再低的 “微习惯小目标”,开启一个最小化的闭环,毫不费力的得到正反馈,让自己在无形中改变。急也没用,很多事情,需要时间浇灌。只要开始,什么时候都不晚。

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      5.0
      #2022年完整读完第六本

      1. 千里之行,始于足下。—— 老子 2. 研究表明:人们总会习惯性地高估自己的自控力。3. 哪怕是一点点行动,也比毫不作为强无数倍(在数学意义上如此,实际生活中也是如此)。4. 相比某一天做很多事,每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少?答案是惊人的。因为每天完成一点儿事,积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快,你将看到它的影响到底有多大。5. 有一天,直到进了被窝我才想起这件事,于是我翻过身来,趴下,在床上完成了 1 个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标,我大笑起来。这件事听起来可能意义不大,但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。6. 一旦开始,内心的抵触就会减轻。7. 大脑是我的一切,华生。身体只是附件而已。—— 阿瑟・柯南・道尔,《福尔摩斯探案集》8. 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。—— 安东尼・罗宾 9. 养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做 30 个俯卧撑更好。

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        5.0
        千里之行,始于跬步

        村上春树每日长跑,数十年如一日。巴菲特说,“每天阅读 500 页,你才会发现知识如何起作用”。富兰克林每天晚上要复盘当天的经历,每个礼拜选出一项缺点来与之搏斗。人之所以伟大,成就他们的,往往不是在关键时刻做出了恰当的决定,而是持之以恒、融入血液的习惯。正如卡耐基之后公认的潜能激励大师安东尼・罗宾所说,“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。” 人人皆知好习惯可贵,而养成好习惯,人们需要的不是决心而是方法。《微习惯》是一本科学观和方法论兼备的好书,对于苦于无法建立好习惯,或者想获得改变的伙伴,值得花上不多的时间阅读并实践。牛顿说,力是改变物体运动状态的原因;微习惯就是改变我们人生轨迹的那一股力量的开始。千里之行,始于跬步。人生的改变,从微习惯开始。这本书是我的好友美君和佘天俊近日分别向我推荐的书,解决了我的一些问题,也坚定了我的一些信念。感谢、受益。🌹🌹

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        出版方

        后浪出版公司

        后浪出版咨询(北京)有限责任公司(简称后浪出版公司),成立于2006年,经过十余年持续稳定的发展,逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种,在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。