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    用“微习惯策略”开启最小化闭环,亲测有效!

    说到习惯,我们常听到 21 天、100 天,但被引用最多的是发表于 2009 年的《欧洲社会心理学杂志》,研究结论是一个行为改变习惯所需的时间平均为 66 天,但不同行为所需时间差别很大,从 18 天到 254 天不等。想想我半年多以前养成健身的习惯,就是从微习惯开始的。一开始是控制饮食,每天只要求自己做一个靠墙蹲和一分钟平板支撑就好,后来一天做好几轮靠墙蹲、平板支撑,再后来形成了习惯,几乎每天都运动 20 分钟。最近一段时间有点忙且懒,运动和看书都少了,于是昨天下定决心,给自己定个小目标,看 10 页书 + 做 20 分钟运动。打开那本讲情绪的书,本来只打算看一眼,但因为内容解开了一点最近的困惑,一口气看了 70 多页,今天还迫不及待想继续看;而昨天运动过后,今早刷牙和走路的时候不自觉的会收住核心,于是这种 “成就感” 促使我决定今天无论要继续安排 20 分钟做运动。当然,之所以重新增加看书和运动的频率,也是因为过往早就形成了习惯,甚至形成了肌肉记忆(比如收核心的动作),所以即便稍有中断,也能在停顿后衔接上。这让我想到了《微习惯》这本书里提到的三个点:1️⃣从大脑的角度看,在事实上改变习惯的两个关键词是重复和回报,如果有回报,但我更愿意重复一件事。2️⃣当我们用 “小得不可思议的一步” 的方式来行动时,认知难度和意志力消耗会显著降低,帮助我们克服身体和精神障碍。3️⃣建立习惯需要自我效能感,而微习惯策略能让我们在每个当下获得小小的成功时,都强化自我效能感。是因为昨天的 “微习惯” 策略,所以我今天又复习了这本书的内容,刚刚还做了 5 个尽量标准的俯卧撑(本来只想着做 1 个就好),还写完了这本书的书评。了解自己的大脑如何工作,进而高效学习和生活是我们一生都需要不断探索的。罗胖前几天说,读书就是点灯,不是为了占有和记住,随便翻几页,也能照亮周围的路。读书也好、健身也好、学习也好,我们都可以设置一个低的不能再低的 “微习惯小目标”,开启一个最小化的闭环,毫不费力的得到正反馈,让自己在无形中改变。急也没用,很多事情,需要时间浇灌。只要开始,什么时候都不晚。

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      #2022年完整读完第六本

      1. 千里之行,始于足下。—— 老子 2. 研究表明:人们总会习惯性地高估自己的自控力。3. 哪怕是一点点行动,也比毫不作为强无数倍(在数学意义上如此,实际生活中也是如此)。4. 相比某一天做很多事,每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少?答案是惊人的。因为每天完成一点儿事,积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快,你将看到它的影响到底有多大。5. 有一天,直到进了被窝我才想起这件事,于是我翻过身来,趴下,在床上完成了 1 个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标,我大笑起来。这件事听起来可能意义不大,但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。6. 一旦开始,内心的抵触就会减轻。7. 大脑是我的一切,华生。身体只是附件而已。—— 阿瑟・柯南・道尔,《福尔摩斯探案集》8. 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。—— 安东尼・罗宾 9. 养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做 30 个俯卧撑更好。

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        千里之行,始于跬步

        村上春树每日长跑,数十年如一日。巴菲特说,“每天阅读 500 页,你才会发现知识如何起作用”。富兰克林每天晚上要复盘当天的经历,每个礼拜选出一项缺点来与之搏斗。人之所以伟大,成就他们的,往往不是在关键时刻做出了恰当的决定,而是持之以恒、融入血液的习惯。正如卡耐基之后公认的潜能激励大师安东尼・罗宾所说,“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。” 人人皆知好习惯可贵,而养成好习惯,人们需要的不是决心而是方法。《微习惯》是一本科学观和方法论兼备的好书,对于苦于无法建立好习惯,或者想获得改变的伙伴,值得花上不多的时间阅读并实践。牛顿说,力是改变物体运动状态的原因;微习惯就是改变我们人生轨迹的那一股力量的开始。千里之行,始于跬步。人生的改变,从微习惯开始。这本书是我的好友美君和佘天俊近日分别向我推荐的书,解决了我的一些问题,也坚定了我的一些信念。感谢、受益。🌹🌹

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          《微习惯》

          微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,并且具有超强的 “欺骗性”,它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。微习惯会帮助你改变自己的生活,在这一点上,你会胜过世界上 99%的人。人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实他们本身并没有问题,有问题的是他们的策略。

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            微小到不可能放弃的改变

            我们似乎从来不缺少宏大的目标,不缺少长久的愿景,但令人遗憾的是,这些东西往往都是海市蜃楼,只存在于发愿立志的时刻,罕见于践行实现的时候。比如每天坚持锻炼一小时,每天做 100 个俯卧撑,每天坚持练字一小时,每天坚持写 3000 字,每天坚持 7 点起床 11 点睡觉,每周读完一本书,每月学完一门课,每年精通一个技能,始终保持积极思考,像企业家一样创新等等等等。究其原因,可能是目标太庞大、愿景太宏伟、距离太遥远,自己吓着自己了,所以最后都是不了了之。目标如此,习惯也是如此。针对于这种难以改变的现状,难以建立的长久习惯,作者极具洞察力地提出了一种新的方法来帮助我们建立新习惯:微习惯法则。所谓微习惯,基本上就是它经过大幅缩减的版本 —— 把 “每天做 100 个俯卧撑” 缩减成每天 1 个,把 “每天练字 1 小时” 缩减成每天练字 1 分钟,把 “每天写 3000 字” 缩减成每天写 50 字,把 “每周读完一本书” 缩减成每天阅读一页书,把 “始终保持积极思考” 缩减成每天想两件好事,把 “像企业家一样创新” 缩减成每天想出一个点子。把原本宏大长远的目标缩短成当下微小的目标,并且小到自己不好意思放弃,这种微小的步骤、要求、行为基本上不会耗费人大量的意志力,同时也就不会让人有强烈的抵触心理。而且由于这些行为已经特别微小了,比如说 “每天只做一个俯卧撑”,自己都已经不好意思不去执行了,这也从另一方面为我们扫清了行动阻碍,毕竟它不需要专门去健身房、专门留出时间来锻炼,“随时随地” 四个字真的非常具有推动力。运用微习惯法则做事会带来两个好处,一是在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成 “额外环节”,这是因为我们本来就想进行这些积极行为,所以一旦开始,内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标,你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始,你会完成 “额外环节” 或逐步提升习惯,还会接连不断地收获成功。一家银行可能因为规模太大而不至于失败,而微习惯是因为太小而不至于无法完成,因此,你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪,比如愧疚和挫败感。因为设定的目标能轻易实现,而且自带强大的螺旋状激励机制,微习惯能跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略的行列。不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海,从现在开始,每天锻炼 1 分钟,每天写作 50 字,每天阅读一页书,你能轻松坚持下来,并且获得巨大的改变。

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              生活中最强大的武器就是坚持

              《微习惯》,花了 3 个多小时,轻松读完了。读起来有很多共鸣。也为我解开一些心结。我们很多习惯坚持不下去,很多时候都是给自己太大的压力和太高期望。一旦达不到,心情瞬间跌落谷底。这本书给出了解决这个问题的方法,就是降低难度,降到不能再降,降到很简单、轻轻松松就完成一项目标为止。想坚持每天健身吗?那么每天就从做一个俯卧撑开始。因为我们身体有个很奇怪的特性,一旦行动起来,可能简单的操作满足不了我们。俯卧撑一旦做起来,可能你自然而然就想多做几个了。做不动俯卧撑,你可能也想着举几次哑铃。很大的诀窍就是,降低行动起来的成本,不要给自己设立太高的目标。想方设法让身体行动起来,别管多大的量。想想我为了拿得到刻意练习的勋章,也是这种方式。之前每天的学习计划都很重,没能坚持下来,断了几次。痛定思动,只听 2 个免费栏目(李翔商业参考和罗辑思维),加上倍速,差不多每天十几分钟就听完了。二期,最近由于原来的罗辑思维变成罗胖精选,如果选的是我买过的课,我也可以快速划过去。因为这些内容要么我听过了,要么我将来会去系统的学习。从此再也没有断过。现在我的刻意练习勋章还有 88 天就到 8 级了。而且,最近在每日计划里又加入了每天听书。每天打开得到,完成每日学习计划,已经成为我必不可少的习惯了。“生活中最强大的武器就是坚持。” 这句话说太对了。

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                根本停不下来……

                我是此书的实践者,也是获益者。我按照书中的方法已经慢慢养成了锻炼的习惯。我从每天一个俯卧撑开始,到现在每天 20 个,用了三个月时间。先定一个小目标,坚持下来,渐渐地你发现,根本停不下来...... 只不过我不太一样的地方是,我不是故意设置一个小目标,而是当时我真的就只能做一个俯卧撑。[捂脸] 同样,我把这个方法用在英语学习上,我先给自己定了一个每天在多邻国学习 5 分钟的目标,确保能轻松完成,成功的骗过了我的懒惰的大脑。现在我每天能学习 30 分钟以上,有时上瘾了,不知不觉过了一小时自己也没发觉,真的是根本停不下来........[哇] 强烈推荐大家读这本书,并实践!

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                  微习惯 + 意志力,可以无往不胜。听起来稍显绝对,但大体不差。作者用了大量篇幅阐述了动力(motivation)和意志力(willpower)在推动我们做事情时的差异,简单说 motivation(中文的动力似乎难以准确表达,所以这里用英文)只能提供短期的动力,无法行成真正意义上的好习惯。意志力是每个人都有的,但它又是有限的,是会耗尽的,凭借强大的意志力人可以完成很多难以完成的事情,想想被酷刑拷打依然不愿意出卖组织而牺牲的那些英雄人物。而很多被严刑拷打的人其实最终都出卖了组织。因此意志力也只能提供短期动力。虽然都只能提供短期动力,但 motivation 是和外在有关的,比如更有钱更有社会地位等等,而意志力是完全来自你自己的。

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                    生命中最年轻的一天

                    将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是正确的方法!《微习惯》书中作者给我们介绍了八大步骤完成改变:1. 选择适合你的微习惯和计划你可以选择自己想要做的事情,但必须是不消耗意志力,几分钟就可以完成的习惯,如果你觉得可以超额完成的话,可以继续做这件事情,但是千万不要改变这个小目标的完成量。2. 挖掘微习惯的内在价值满意自己完成的每个微习惯的进步,相信将每个小步积累起来便能让量变转成质变 3. 明确习惯依据将其纳入日程明确自己每天要完成的计划,无论疲惫也有意志力完成它。4. 建立回报机制以奖励提升成就感每当自己完成了一个目标的每当自己完成了一个目标的时候奖励自己,喜欢吃甜品就买甜品吃,喜欢看剧就去奖励自己刷一集剧,这样会让大脑更乐于去学习,去完成微习惯计划。5. 记录与追踪完成情况要每天、每周、每月总结,这样可以更加宏观的去发现自己的有没有完成计划,为什么没有完成,分析自身的困难在哪,从而去挖掘自己的潜力。6. 微量开始超额完成每天少量去完成自己计划,等到自己觉得有意思的时候去超额完成,而不是去设定更大的目标,微习惯绝不会阻碍你的进步,就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样,微习惯就是拥有无限潜力的火花。7. 完成计划安排摆脱高期待值你自己都不相信你能拥有好的体型,你永远都不会拥有,期待值是个很复杂的东西 我们要把期待值和精力放到坚持的目标上面。8. 留意习惯养成的标志当自己非常认同这种行为而且可以信心十足的的说,自己天天看书,自己是个作家等等。 不再担心自己有一天漏掉一天没做,就早早放弃,当行为变为习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。最后用作者的话结尾:如果你急于取得巨大进步,那就把精力投入超额完成任务中,大目标在纸面上看着漂亮,但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。今天又是生命中最年轻的一天。

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                      每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。如何改变这种天性,巧妙的让自己迈出小小的一步,自己轻而易举可以触及的一小步,不经意间可以完成的一小步。一旦跨出,自尊的自我就会超额完成目标,这样习惯更容易被培养被养成..

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                        每天轻松快乐的只做一点点的诀窍和方法

                        微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力,让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动,你便有机会做得更多,当行动成为习惯时,你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程 —— 星星之火,可以燎原。

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                          凡人常常把 flag 订的特高,决心也下的贼大,但往往坚持不了两天。我现在每天学一小节课法语,花 10 钟左右,或者带来耳机听法语广播,坚持了二年,收效明显,听懂的单词越来越多了。运动不强求形式,高兴了跑步,常常是快走,都在 30 分钟以上,或者练腹肌或者瑜伽🧘️,怎么舒服怎么来,或者坐久了站起来走走去倒杯茶,动起来就行……

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                            如何培养,好的言行?养成良好习惯的策略。

                            什么好就做什么,太难做就做一点点,坚持做一点点一点点,做的多了就形成习惯了,这就叫微习惯。对自己越有用的事,一般越难做,越难做的事就越不想做。越不做对自己有用的事,自己的人生就越平庸。解决这个问题的办法就是培养自己的微习惯能力。别人锻炼身体,每天走一两万步,我走不了,我就走 1000 步。别人每天看一本书,我看不了,我就看 100 页吧。只要对自己有用的事情,自己又不愿去做的,那你就每天坚持做一点点,久而久之,你就养成了习惯,大脑也是一个用进废退的东西,越用越牢固,越用越发达。做的时间越久,难做而有用的事情就不在话下啦!努力吧!就像我现在每天走两万步左右,不走还不行呢,每天读书学习两三个小时,甚至五六个小时,起床的第一件事就是听书,不学也不行了。坚持吧!行动起来吧,首先找到对自己有用的,但又不愿意做的事情,把事情分解成自己能够完成的小目标,每天坚持做一点点,当喜欢做的时候再多做一点,但不要强迫自己,让大脑慢慢习惯,直到能够高兴的完成大量的任务。

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                              🎓管中窥豹读书计划 (第 52 本)🎓 🎓《微习惯》斯蒂芬・盖斯🎓 📢⁠ ⁠微⁠习惯⁠严⁠格⁠又⁠灵⁠活。刚开⁠始⁠它很⁠严⁠格,⁠会⁠强迫⁠⁠你开⁠始行⁠动,之后⁠会变⁠得充⁠满⁠弹性,让⁠你⁠自行⁠⁠决定⁠⁠想超额完⁠成多⁠少⁠。⁠⁠⁠📢⁠ ⁠微习惯新等式:⁠一⁠小⁠步⁠+⁠想做⁠的⁠事=⁠⁠较高⁠的进⁠一步行⁠动⁠的可能性⁠⁠📢 ⁠⁠如何养成⁠微⁠习惯?⁠⁠第⁠1⁠步:⁠选⁠择⁠⁠适合⁠⁠你的微习⁠⁠惯和计⁠⁠划⁠第2⁠步⁠:⁠挖掘每⁠⁠个微⁠习⁠惯的内⁠在⁠价值⁠⁠第⁠3⁠步:明确⁠⁠习惯⁠依⁠据,将其⁠纳⁠入日⁠程⁠第⁠4⁠步⁠⁠:建立回⁠报机⁠制,⁠以⁠奖励提升⁠成⁠就⁠感⁠第5步:⁠记⁠录⁠与追踪⁠完⁠⁠成情况⁠⁠第⁠6步⁠:微⁠⁠量开⁠始,⁠超额⁠完成⁠第7 步⁠:⁠服从⁠计划⁠安⁠排⁠,摆脱高期⁠待⁠值第⁠8⁠步⁠:⁠留意习惯养成⁠⁠的⁠标⁠志⁠🔔 ⁠今日⁠⁠认知⁠⁠:最⁠初⁠的尝试几乎⁠不⁠需⁠要⁠什么意志力⁠就⁠能成功⁠; 采⁠用⁠微⁠习惯⁠策⁠略的⁠结⁠果:⁠自⁠我损耗⁠极少。

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                                尽管知道怎么回事,我还是看了这本书

                                就写 50 个字的书评吧。嗯,你不是需要养成习惯,才需要看这本书。你只是想翻一下这本书。就随便翻一下。我就是这么想的,然后就花了大约半小时看完了。———— 以上是作者表达的套路之一。除了养成习惯,在面对一个大任务时,也可以用类似的套路。通常要做一个大项目,比如家庭大扫除。别定这么高的目标,容易吓着自己的大脑。我会从洗一下自己的茶杯开始,完成就是胜利。如果还愿意干,就整理一下茶几。行动也是有惯性的,结果经常会至少把客厅收拾一遍。工作上也是一样的,很多事都死在了做计划上。可以不做计划,先在最小的事情上行动,积累一点成就感再做计划。1,通过这本书我理解了一件事。行动和思考的关系模型发生了一点变化。以前认为事要想清楚再做,特别看不上直接就去行动的人。现在要更新一下。先行动,再思考,再行动,再思考。波动式的前进更符合天道!(没想到更好的词,只能说天道。)2,已经知道的道理,再去思考一遍,还是会改变认知。这算是另一个收获吧。总之推荐你看看这本书,哪怕从怀疑开始,自己实践实践。不为养成习惯也行,至少从小事开始,能给你节约大量的意志力。3,行动力强的人不见得是意志力强,只是他们习惯先行动而已。有习惯,不需要太多意志力。4,行为靠动力支撑,容易陷入想太多的坑里。并且动力并不稳定,动力背后真正的原因其实是情绪。这一点是额外所得。以后不会再纠结于思考清楚,只要大方向对,就先行动一点,再深度思考。正弦曲线,才是最快的方式。直线达到目标的想法,容易在画直线上就放弃了!—————————— 套路真好用,从 50 个字的计划就变成了 600 多字的书评。有趣吧!也很有用!

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                                  「改变」从一个动作开始#每天解读一本书

                                  这是所有自我驱动困难患者的良方,这本书的方法可以有效的促使一个人行动起来,通过非常简单的行动和成果的正反馈促使信心得到快速的建立,然后让我们得以步入个人成长的下一个阶段。我自己亲身践行了其中的方法(虽然当时没有读过这本书),无论是健身还是早起的效果都非常显著。当然这本书的方法也有它的缺陷,微习惯的方法更适合运动、写作或者健康习惯这类简单的行为上,复杂行为因为难以简单化就很难形成无负担的正反馈循环,但那是在已经拥有了自我成长热情之后的问题。


                                  我还是推荐好好读一读这本作品,因为它本书就是一个心理建设的过程。以下是我的解读。
                                  一、微习惯的原理
                                  微习惯的原理实际上是用一个可以达成的最小任务,以保障每天形成完成目标的正反馈机制,而人又是很容易适应微小改变的(边际效用递减),我们就会很快适应某个行为,这一过程中不时的 “超额任务” 又会形成一种随机的奖励模式,契合了人脑对刺激的需求,很容易就能让我们坚持。
                                  二、培养微习惯的准备
                                  每个人都可以做到一些好的目标,但习惯意味着的是这些目标能够被我们的身体本能的复现,特别是当目标较远的时候强行实现它只会让我们的身体陷入恐慌区,于是总是会遭遇挫折。而微习惯的方法通过最小的意志力投入,让我们从舒适区开始,抱着 “做到我就赚了” 的心态开始这些小小的行为,就会在不知不觉中被我们习惯,所以培养微习惯最重要的一点就是不要过度自信,你每天的任务是 1 个俯卧撑,能做 10 个当然好,但是只要完成一个就可以了,如果超额完成记得夸奖自己一番。
                                  三、如何培养微习惯
                                  (一小步 + 想做的事)* 情绪上的正反馈 = 无限的可能,找到一个你想做的事情,然后把它的任务量设置到最低,就像不好意思搭讪别人,就把目标设置成先迈出左脚、然后右脚,向 ta 靠近。出发前你会很又压力,但是当目标变成迈出左脚时,一切就很简单了,这个过程中你会为自己的勇敢越来越自信,当然最后你可能还是被拒绝了,不过习惯养成的路上并不会如此。归纳起来就是找到你想实现的目标,然后从这个目标的最小任务开始,我推荐的是 1 个俯卧撑、卷腹或者 50 个字,早起 5 分钟这类的开始,下面我会讲讲为什么。
                                  四、微习惯培养中要注意什么
                                  之所以推荐俯卧撑这类的运动或者写作和早起,主要是这些行为最容易刺激我们的大脑分泌多巴胺、内啡肽形成兴奋的感觉(早起可能有点难),在这过程中我们很容易为为额外的成绩而感到高兴,同时这种刺激又是随机的,今天多做了 10 个,明天可能是 5 个,而后天又到了 15 个,而当日常生活很又压力的时候又可以保证至少做 1 个,让我们每天都有保持这个记录的习惯;同时一定要明白我们的最终任务只是 1 个俯卧撑,不是为了更多,今天开心了想做 50 个,但是 30 个就停了,实际上也是超额完成了任务。
                                  五、微习惯究竟培养了什么
                                  微习惯其实本质是种心理建设的方法,培养的是我们的成长思维,就是不将能不能做到什么事情作为评判自己的标准,而是看我们从一些事情的过程中能够得到什么,这就让人很容易持续坚持一些微小的行为,直到某个时刻因为自身的需要而变为某种大型的习惯。

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                                    简单到不太可能失败的微习惯养成

                                    很早之前看这本书,是因为 “剽悍一只猫” 猫叔推荐。


                                    他说自己因为践行这本书里 “每天一个俯卧撑” 的方法,身体获得了很大的改变。后来我自己用它来写 50 字复盘、50 字反馈,同样获得了很好的结果。
                                    什么是微习惯?
                                    举例来说,微习惯是小到
                                    一天一个俯卧撑
                                    一天 2 页书
                                    一天 50 字
                                    ……
                                    诸如此类看上去都让你觉得 “有用吗” 的习惯。利用这种无压的习惯,让大脑习惯重复,最后达成目标。
                                    跟其他的习惯养成方法相比,微习惯的不同在于:因为变化足够小,建立微习惯几乎不需要意志力。
                                    所以,微习惯可以每次养成多个(但是最多建议不超过 4 个),比方说,你可以早上喝杯水(对,连喝水都算),做 1 分钟冥想,睡前看页书…
                                    至于微习惯能够养成的时间,因人、因时、因事会有不同。
                                    之前带长期运营团队,也和大家分享了这个方法写复盘。因为每天只有 50 字,很多人都一直在写。
                                    践行微习惯,有 2 点很重要:
                                    1⃣️微习惯是底线:微量开始,超额完成
                                    你可以每次都完成底线,比方每天写 50 字,写多了是赚的。
                                    2⃣️随时退回底线
                                    可以超额,但不要把偶尔多写的那些(比如 1000 字)变成正常标准,后面贪多提升微习惯的底线 —— 除非你已经养成了习惯。
                                    重读这书时,已经躺到床上的我,立马翻身做了 1 个俯卧撑,至于 100 字的书评?留待早上。
                                    ——————————
                                    补充材料:
                                    成甲说书《微习惯》

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                                      “三分钟热度”患者的福音

                                      🍀我们从小就被教导,要树立远大的目标,进而对微小目标不屑一顾。或许正是这样错误的认识,让我们不断经历建立目标、早早放弃的过程。🍀微习惯策略的关键就是每天都要重复小到不可能失败的积极行动。把目标缩小,把时间拉长。 🍀星星之火,可以燎原,别小看微习惯的力量。

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                                        今日读书343天 |《微习惯》

                                        今日得到:1⃣️微习惯体系的基础在于 "微步骤",那些 "小得不可思议的一小步"。2⃣️利用微习惯做事,你会收获巨大的惊喜。首先,在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成 "额外环节",这是因为我们本来就想进行这些积极行为,所以一旦开始,内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标,你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始,你会完成 "额外环节" 或逐步提升习惯,还会接连不断地收获成功。今日划线:📖让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西,是建立新习惯的唯一方式。📖建立微习惯的方法:1. 制定微习惯计划 2. 挖掘每个微习惯的内在价值 3. 明确习惯依据,将其纳入日程 4. 建立回报机制,以奖励提升成就感 5. 记录与追踪完成情况 6. 微量开始,超额完成 7. 让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西,是建立新习惯的唯一方式 8. 留意习惯养成的标志

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                                          千里之行始于足下

                                          习惯养成的有两种动力:一个是意志力,另一个是激情、动力!激情动力是不稳定的,基于此的行动也是不稳定的,所以作者不推荐!他更倾向于比较稳定的意志力!意志力是有限的,养成新习惯所需要做的事需要意志力,如果目标定的太大,需要行动的内容太多,就需要很大的意志力去启动它!而微习惯就是将行动的内容极度缩小,缩小到几乎不用意志力就能去做!习惯的养成需要坚持,微习惯的内容基本不需要花费太多力气就可以达成,那么基本每天都能完成,长久下来,习惯也就养成了!而长时间的、基本每天都完成微习惯,也会从潜意识提升我们的自信心!好习惯的养成从迈开第一小步,微习惯微行动可以帮助我们开始这一小步,并一直持续下去!

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