心理学
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No.94
心理学
2021-07-01
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主编推荐语
靠意志力不断鞭策自己太累,藏在无意识中的习惯能帮你轻松实现持久改变。
内容简介
习惯存在于我们的无意识之中,是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事。这一令人震惊的事实意味着,我们几乎有一半的行为并非出自有意识的选择,而是我们的无意识推动我们的身体做出已习得行为的结果。
然而,每当我们想要做出一些改变时,我们就会试图依靠意志力。我们不断地转向有意识的自我,希望我们的决心和意志力足以带来积极的改变。这就是为什么我们几乎所有人都会失败。但是,如果你能利用你潜意识的非凡力量来真正实现你的目标,你就能成功。
温迪·伍德介绍了30年的原创研究,解释了关于我们如何形成习惯的迷人科学,并提供了解开我们习惯性思维的钥匙,帮助我们做出我们寻求的改变。
这本书将神经科学、案例研究和她在实验室中进行的实验有效地结合在一起,是一本全面、易懂并且很好实用的书,它将改变你对生活中几乎所有方面的思考方式。
她的作品清晰而精辟地展示了为什么当我们努力构建自己真正想要的生活时,仅靠意志力是远远不够的,并为那些想要做出积极改变的人提供了真正的希望。
目录
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版权信息
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致读者
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赞誉
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第一部分 重新认识习惯
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第1章 改变与坚持
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第2章 习惯遍布于生活
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第3章 认识第二个自我
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第4章 知识与行动
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第5章 真正的自控
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第二部分 习惯形成的三个基础
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第6章 基础之一:环境
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第7章 基础之二:重复
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第8章 基础之三:奖励
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第9章 让环境信号保持稳定
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第10章 做好全面的准备
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第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界
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第11章 打破常规
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第12章 习惯的特殊韧性
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第13章 致瘾的环境
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第14章 享受习惯
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第15章 你并不孤单
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后记
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附录 如何改掉经常看手机的坏习惯
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致谢
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图片来源
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套路很重要
不错,易读实用,听书也有不错的解读,把简单的道理讲透了,有详细的案例分析。总结起来就是好习惯很重要,学习工作就是形成有效的习惯(套路)1. 环境很重要,环境给人心理暗示,改变习惯先要改变环境。所谓物以类聚,人以群分。2. 适当的重复练习,成为下意识。3. 适当奖励(可见明确的目标)。习惯存在于我们的无意识之中,是我们的第二个自我。我们每天有 43% 的时间不经思考就行事,这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。然而,每当我们想做出一些改变时,我们就会转向有意识的自我,试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的,也难以持续。本书告诉我们只有真正形成习惯,不用在内心做斗争就自动去做正确的事,改变才能轻松而持久。如何让一个行为真正成为习惯?最重要的是,你需要理解 “摩擦力” 这一概念,减弱阻碍你成长的摩擦力,意味着调整环境,做好全面准备,减少意识的介入,让好的行为自然、顺利地发生。你真正需要的并非不断鞭策自己,而是把自己交给无意识中的第二个自我。
《习惯心理学:如何实现持久的积极改变》
习惯具有超乎你想象的力量,让你能够不思考就直接去做。让锻炼成为习惯,意味着你无须在每天的某个时间,反复鞭策自己,让锻炼的念头战胜偷懒的念头。事实上,意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定,要让改变坚持下去,你需要的是让它真正成为习惯。
好习惯成就你
有启发 7 句话:1. 跳过纷扰的思想斗争,撸起袖子直接行动,这就是习惯存在的意义 2. 习惯之链的力量很弱,因而我们往往感觉不到,但当我们感觉到时,它已是牢不可摧 3. 习惯指的不是行为本身是什么,而是你如何执行一种行为 4. 一旦我们服从于我们的习惯,我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务 5. 让我们陷入困境的不是无知,而是看似正确的错误论断 6. 分心只是一个契机,让有韧性的习惯得以浮出水面。如果我们有能力对其施加控制,也许我们会选择抑制这样的习惯 7. 习惯是双向的,它们实现了我们的目标,也变成了我们的目标重点整理:1. 习惯是在无意识中推动你行动的第二个自我,它具有超乎你想象的力量,让你能够不思考就直接去做 2. 事实上,意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定,要让改变坚持下去,你需要的是让它真正成为习惯 3. 让自己具备持续做一件事情的能力,3 个核心的心法步骤:营造环境,降低摩擦,给予奖励 4. 跳过纷扰的思想斗争,撸起袖子直接行动,这就是习惯存在的意义 5. 如果我们的无意识反应总是好的,我们的习惯和目标就会是一致的,我们也就不需要依靠意志力 6. 塞缪尔・约翰:习惯之链的力量很弱,因而我们往往感觉不到,但当我们感觉到时,它已是牢不可摧 7. 习惯指的不是行为本身是什么,而是你如何执行一种行为 8. 我们意识不到自身隐藏的习惯,还因为有意识的自我经常居功自傲,把我们察觉到并认为好的习惯归功于自己 9. 一旦我们服从于我们的习惯,我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务 10. 约翰・沃尔夫冈・冯・歌德:仅仅知道是不够的,我们一定要运用。仅仅想要是不够的,我们一定要行动 11. 脑力劳动太耗神,成本过高,要想长期改变行为,习惯才是关键 12. 马克・吐温:让我们陷入困境的不是无知,而是看似正确的错误论断 13. 自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此,自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用,而非通过一次又一次的自我否定 14. 塞缪尔・贝克特:习惯是个体与其所处环境之间的妥协 15. 学会原谅自己,然后通过改变生活环境,让生活变得更容易。设置障碍、挑战自我不利于习惯的形成。通过负隅顽抗来形成习惯并不值得骄傲。消除阻力,设置正确的驱动力,让好习惯慢慢融入你的生活 16. 习惯所需的重复次数可能会因为你为自己设计的每一个环境而减少 17. 在一个有意布置过的环境中,你可以将简化思考过程变成好事,让自己的第一选择始终是最好的选择 18. 习惯来自重复,行为产生更多的行为,此外习惯再无更复杂、更稀有或更特殊的来源 19. 托马斯・爱迪生:我这辈子没有工作过一天。我所做的一切都是出于兴趣 20. 环境会让你形成习惯的道路更加通畅,重复则会启动形成习惯的引擎,但是,如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励,你就不会往习惯的道路上多迈进一步 21. 当某些行为不断地给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时,我们会从中学习到行为与奖励的关系,并形成习惯 22. 变化可能是习惯性自我的敌人,但变化也是生活的调剂品 23. 你不能只是凭着习惯行事。我们最好将习惯性生活视为解放思想和注意力的助手,让我们可以腾出更多精力在别的事上 24. 约瑟夫・戈尔茨坦:如果我们努力的方向是正确的,我们所要做的就是坚持下去 25. 当环境中的习惯信号消失后,我们就无法继续自发做出习惯性行为。这时,我们只能做出有意识的决定。我们愿意改变,有时我们甚至发现改变是件好事 26. 在幸福的婚姻中,习惯的中断可以重新唤起被时光流逝隐埋的浪漫亲密,发挥重燃亲密的魔力 27. 要减弱这种喜欢,我们只能形成新的习惯,通过重复,让新习惯变得令人熟悉且自在 28. 不幸福的夫妻会习惯性地进入具有破坏性的恶性循环,即使有心避开也会无意识地继续下去 29. 习惯的中断确实会破坏现状,但是有破坏就会有创造,而且你拥有完全的主权,去重塑被破坏的生活 30. 当你感觉压力大的时候,习惯就是你的安全港湾 31. 心理疲劳就像压力一样,强化了习惯的作用,反映了有意识思维的能力是有限的,习惯性行为是顽固的 32. 分心不是对认知能力的考验,也不是一个人反复无常的标志。分心只是一个契机,让有韧性的习惯得以浮出水面。如果我们有能力对其施加控制,也许我们会选择抑制这样的习惯 33. 习惯是双向的,它们实现了我们的目标,也变成了我们的目标 34. 仪式带给人掌控感 35. 如改变周围的环境,激励自己去进行有利于实现长期目标的行为
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出版方
机械工业出版社有限公司
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