把习惯的养成分析的清晰明白，让我们更容易养成好习惯，改正坏习惯。

养成一个习惯最简单的办法就是把它变成刚需。不做不行，不做浑身难受，必须要去干它。至于怎么变成刚需，那是战术问题。

成长的根本不是做了什么（一次性的目标），而是成为了谁（长期的身份）。当相信自己是一个健康的人、自律的人时，对应的行为（运动、学习）就变得自然而然，而非痛苦坚持。专注设计一个让好习惯显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦的环境和流程，远比只盯着一个宏大的目标（如减肥 20 斤、写一本书）更有效。每一次微小的进步，都像往成长账户里存入一笔本金。关键在于持续而非巨量。那些看似不起眼的 1% 的改进，在时间的长河中会以指数级的速度积累，最终产生压倒性的优势。成功是许多小胜利串联起来的结果。1. 习惯是自我提高的复利，微小的坚持会在岁月中汇聚成决定性的差距。好习惯像攒钱，每天攒一点，日子久了就是一大笔。习惯是自我提高的复利。想身体健康，今天多走 10 分钟路，明天早起 10 分钟，后天做几个俯卧撑。单独看都没什么，但只要坚持下去，半年后就会发现，自己不再气喘吁吁，精神状态也好多了。反之，坏习惯就像高利贷，今天多吃一块蛋糕，明天熬夜刷手机，短期内很爽，但利息（健康问题、精神萎靡）会越滚越大，以后要还的更多。2. 改变习惯最有效的方法，不是专注于目标，而是专注于想成为什么样的人。别光想我要做到什么，多想想我要成为什么样的人。改变的根本在于身份认同。目标思维，我要瘦 20 斤，做完就结束了，容易反弹。身份思维，我是一个注重健康、热爱运动的人。（这会驱动自己选择楼梯而不是电梯，选择清淡饮食而不是暴饮暴食，因为这是爱健康这种人会做的事）3. 让好习惯简便易行，让坏习惯难以施行，人类行为天然遵循最省力法则。想养成好习惯，就把它弄得简单点；想戒掉坏习惯，就给它添点麻烦。利用最省力法则设计行为。就像打理一条河流，好习惯是引水灌溉，要做的是清理河道、降低阻力，让水流（行动）自然顺畅地流向农田（目标）。坏习惯是堵住洪水，要做的是在河道上设置障碍、增加阻力，让洪水（冲动）难以泛滥。4. 真正的卓越，在于心情不佳时仍能遵循计划，爱上厌倦并坚持前行。拉开差距的，不是状态好时多努力，而是不想做时，还能不能坚持去做。在厌倦中坚持是卓越的关键。状态好时，谁都能激情满满地跑步 5 公里。但下雨天、加班后、心情低落时，还能换上跑鞋出去的那一小步，才是真正超越别人的地方。写日记，兴致高时能写好几页。但真正让这本日记成为宝贵财富的，是那些疲惫不堪、只写下今天好累，但坚持打卡的日子。总之，真正的成长与卓越并非来自惊天动地的转变，而是源于一个由微小、可执行的日常习惯构成的体系，通过持续、微小的正确行动，先改变对自己的身份认同，让行为自然发生，最终在时间的复利下，汇聚成自己都无法想象的成就。用一套聪明的体系，引导自己每天向想成为的人靠近一小步，让时间将这一步步，变成一条通向卓越的、不可逆转的道路。