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主编推荐语

一本书一网打尽你应该知道的所有心理学知识,谁都能读懂的入门心理学,了解自己的行为、情绪和习惯的实用手册。

内容简介

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中,总是会遇到患者相同的问题:他们为什么变成了这个样子?是什么原因造成的?要怎样才能恢复如常?这些人通常都痛苦异常,在面对生活中的压力时败下阵来,急于摆脱精神上的痛苦和折磨。

于是索菲博士冒出了一个想法,与其让这些病人苦苦等待医生的接诊,为什么不从一开始就告诉他们一些基本、普遍的心理学常识呢?在漫长的排队等诊中,他们通过了解这些常识,是可以自行缓解焦虑症状的。

本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论,而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪,帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环,并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱:54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习,你可以随取随用,自行练习。

目录

  • 版权信息
  • 序言 一切痛苦的根源
  • 第一部分 是什么造就了今天的你?
  • 第1章 家庭关系和家庭环境
  • 第2章 校园生活
  • 第3章 在社交媒体中的身份
  • 第4章 傲慢与偏见
  • 第5章 生活中的创伤事件
  • 第二部分 你为何会陷入困境?
  • 第6章 内心的情绪、想法和预测
  • 第7章 战斗-逃跑-冻结-取悦反应
  • 第8章 调节情绪的应对策略
  • 第9章 内在批评和消极的自我评价
  • 第10章 现代爱情模式
  • 第三部分 你该如何走出困境?
  • 第11章 情绪平复练习
  • 第12章 呼吸练习和肌肉放松练习
  • 第13章 正念练习
  • 第14章 写日记
  • 第15章 自我关怀
  • 第16章 走自己的路
  • 第17章 寻找并加入社团
  • 第18章 专业治疗方案
  • 附录 逐步克服逃避心理
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评分及书评

4.3
19个评分
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    给这本书评了
    3.0
    对情绪调节 非常有帮助

    本书列举了很多舒缓情绪也办法,你可以更好的照顾自己的情绪。包括正念、冥想、呼吸、写日记、洗冷水澡等方式。也推荐了不同功效的更细致的书。作为情绪工具书,值得经常查阅。为什么只打 3 星️,因为好书太多了。期待更多,更好的书出现在打分记录。

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0

      这本书适合想了解自己情绪、更加全面认识自己的人,以及备受困扰,却无法理解自己情绪的人。它同样适合那些每天在照片墙软件上和我交流的人,他们无法理解和面对自己的情绪,感到失落又迷茫,但他们敢于通过网络向我倾吐心声,他们是一群勇敢无畏的人。

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        给这本书评了
        4.0
        很好的心理学索引

        对比于上一本人生脚本,明显要轻松很多。从什么困难,为什么有困难,如何解决 3 个层面进行讲解。其中一些心理自我治疗的方式借鉴性还是不错的。

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。