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主编推荐语

以1个认知框架和8个步骤,从底层改善习惯。理解习惯的底层逻辑,才能成为掌控习惯的高手。

内容简介

行为中的惯性,是人们常说的“习惯”,是大脑的“自动化”运行状态。很多科学家认为,习惯行为是源自本能,形成后根深蒂固、难以改变。

经过23年持续研究,斯坦福大学的波德拉克教授找到了习惯的底层逻辑,并提出具有开创性的“习惯认知框架”和“习惯改善8步骤”,被称为“人类行为研究的重大突破”。

波德拉克认为,主动认识和关注行为中的惯性,改变触发惯性产生的场景,利用8个步骤,就能有效掌控习惯。

他花费数年撰写本书,以扎实的知识、通俗的语言和生活化的案例,让你清晰理解习惯的底层逻辑、改变方法以及“习惯认知框架”的实践步骤。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序 洞悉习惯形成及其改变的大脑之谜
  • 前言 行为中根深蒂固的惯性
  • 第一部分 大脑中的惯性机器
  • 第一章 学习、记忆和习惯
  • 第二章 习惯认知框架:从目标导向到无意识行为
  • 第三章 我们的选择背后是习惯和目标的“战斗”
  • 第四章 自控力、延迟满足和意志力的科学解释
  • 第五章 上瘾:导向负面的惯性行为
  • 第二部分 摆脱困境:改变惯性行为
  • 第六章 改变行为惯性基本逻辑
  • 第七章 实现习惯改变的8个关键步骤
  • 步骤一:选择架构
  • 步骤二:损失厌恶与框架
  • 步骤三:制定规则
  • 步骤四:触发警告
  • 步骤五:反转习惯
  • 步骤六:提高自控力
  • 步骤七:对自我抑制的训练
  • 步骤八:用承诺改变行为惯性
  • 第八章 对“忘记”坏习惯的探索:修改记忆
  • 第九章 从改变个体习惯到改变集体习惯
  • 致谢
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出版方

磨铁图书

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