习惯是大脑为节省精力而设置的自动导航，一旦形成就难以直接关闭；改变它的核心策略，不是靠意志力硬抗，而是通过主动设计环境和把握行为启动的关键瞬间，用新的程序去覆盖旧的路径。1. 习惯是大脑预设的自动驾驶系统，让我们高效处理日常，却也因自动化而深陷顽固的困境。习惯是大脑的省力程序，用好了让人轻松高效，用不好就让人陷在老套路里出不来。就像电脑或手机里的开机自启动程序。有用的程序（如杀毒软件）让一开机就受保护，很省心；但没用的弹窗广告也自动启动，就会不停打扰还很难彻底关掉它。2. 多巴胺以预测误差为信号，像无形的雕刻师，在神经回路中固化每一次重复，直到行为变为本能。多巴胺就像个惊喜记录员，每次从重复行为中获得意外回报，它就在大脑里加深这个行为的印象，直到它变成下意识动作。就像训练小狗，它偶然做了一个动作（比如坐下），立刻给块饼干（惊喜奖励）。重复几次后，它一听到坐下指令就会自动执行，因为它大脑里坐下 = 有饼干的链路被强化了。多巴胺就是那个负责发饼干并做记录的角色。3. 旧习难改，因其已烙印为默认神经路径，环境诱因一触即发，而意识却徘徊在后。旧习惯之所以难改，是因为它已变成大脑里的老路，环境一触发，身体就自动反应，往往等意识到时已经做完了。就像一条被雨水常年冲刷形成的泥泞车辙（老路）。想开车走一条新铺的柏油路（新习惯），但只要一下雨或没注意，车轮就会轻易滑进那个旧车辙里，因为那里最深、最省力。环境里的雨水（压力、疲劳、熟悉场景）就是让车轮打滑的诱因。4. 改变习惯的关键，在于重构环境线索、介入记忆再巩固的脆弱窗口，让新行为由刻意转为自然。改变习惯的关键是换个环境减少诱惑，并在旧记忆被激活的可塑瞬间，快速用新行为去覆盖它。就像想在一片长满杂草（旧习惯）的地里种花（新习惯）。换环境，直接换一块新地（如搬个家），根本没有杂草。覆盖旧记忆，在旧地里，当杂草刚被拔起、土壤松动时（记忆被激活的可塑瞬间），立刻种下花苗并精心浇灌。反复几次，花儿就能占领这块地。如果只是拔草却不种花，杂草很快又会占回来。总之，习惯是大脑在重复中形成的自动导航路径，它高效但顽固。改变旧习惯的真正关键，在于巧妙地绕过它的自动化触发，在正确的时刻为大脑铺设一条新的神经通路，而不是仅靠意志力与它正面对抗。

1、作者在脑神经领域的研究确实深入广泛，其介绍的脑内各区域、各化学成分的联合运行机制，略显深奥，但打开了一个新视角，由此联想到人工智能，对照人类大脑运行机制，不断逼近式模仿改良和不用停歇的学习迭代，人工智能迟早会超越未来人 2、本书的大框架、大逻辑尚可，但章节之下的内容比较松散零乱，不断呈现各种关联的科学研究成果、研究案例，虽眼花缭乱，但更多是仓促堆砌

为了使行为改变的成功最大化，个体应该：第一，仔细观察他们所处的环境，以便更好地理解是什么触发了这些不想要的行为。第二，改变他们的选择架构，以尽量减少习惯的触发因素，并促进他们想要的行为。第三，准备一份详细的计划，说明要如何实施改变，包括针对具体情况要如何处理，最好还能公之于众。第四，密切监控目标的进展，并在计划不奏效时改变计划。

父母们必须读那本书。不仅仅可以修正自己的习惯，同时帮助自己的孩子从一开始就养成良好习惯。因为改变一个习惯，跟从一开始建立一个习惯能比较，是极其困难的。千万不能以孩子小为借口，那是不负责任的行为。

毕仙僧！！！

本书系统讲述了人类大脑关于习惯养成及行为惯性的原因。（多巴胺、前额叶皮质层、谷物氨基酸、蓝斑、脑岛等共同作用）通过试验的结果，去否定了一般意义对自控力、意志力的定义和判断。从而在以下四个方面去做出调整（环境、规则、目标、改变计划）有可能会改变旧习惯。而药物的介入去消除例如毒品、吸烟等恶习时有一定的效果但并不能长久的根除，需要重复巩固治疗（人脑的复杂程度，协调机制过于精密，有些药物的靶向治疗还在不断试验中）。—— 此书从以上的方面告知你习惯通过哪些方面养成、改掉旧习惯的方法（很难），最主要的是教会了你去判断关于 “习惯” 的正确定义。

实操性不好

《行为惯性》从物理学的角度来说的话，惯性只跟质量有关，只要你的质量够大的话，惯性肯定是比较强的。从生理上来说的话，一旦你形成了某种习惯，那么就是有了很大质量的惯性，而这种行为是很难改变的，书中说到，可能至少要用六个月才可以改变一个人的行为习惯，所以怎样的去创造一个好的行为习惯是非常必要的。如果正好你没有不良的行为习惯，那就太好了，如果有的话也不要过于担心，我们可以从一点一滴开始，从这本书里的理论知识开始尝试改变。

个人行为惯性就是我们常说的习惯。有人说，培养好习惯只需要 21 天。习惯的养成，并非一朝一夕之事；而要想改正某种不良习惯，也常常需要一段时间。根据专家的研究发现，21 天以上的重复会形成习惯，90 天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了 21 次以上，它一定会变成你的信念。 习惯的形成大致分成三个阶段：第一个阶段是头 1～7 天左右，这个阶段的特征是 “刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。 第二个阶段是 7～21 天左右，这一阶段的特征是 “刻意，自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。 第三阶段是 21～90 天左右，这个阶段的特征是 “不经意，自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为 “习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你 “效劳”。

专业的研究不了，科普的效果一般