4.2 用户推荐指数
心理学
类型
可以朗读
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127千字
字数
2024-07-01
发行日期
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主编推荐语
用积极的习惯充盈自己的生活，抵达心中的向往之地。
内容简介
人类是创造意义的生物，你一定也希望掌控自己的人生，游刃有余地迎接生活抛来的一切考验，在改变中升华。然而长久以来，人们在做出改变时往往坚定地依靠自控力，这种方式导致改变的过程既艰难又痛苦，结果总是半途而废。那是因为我们忽略了习惯的力量。
本书通过探索习惯的运作方式及其背后的神经学原理向我们揭示了自控力资源的可耗竭性，认为只有把行为变成一种本能的和下意识的习惯，才能为我们的成功带来持久的改变。本书还为我们提供了养成新习惯和改掉旧习惯的实用策略。无论多大年纪且习惯多么根深蒂固，只要掌握科学的方法，我们都可以重塑自己的神经系统，通过改变习惯重启人生。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第1章 什么是习惯
- 习惯回路
- 习惯是如何产生的
- 习惯是最好的仆人或最坏的主人
- 习惯的自动化
- 发展自动化还是打破自动化
- 习惯的特征
- 如何识别习惯
- 测试习惯强度
- 习惯与成瘾
- 小结
- 活动
- 第2章 习惯为什么会形成
- 习惯储存能量
- 习惯创造自然流畅
- 习惯提高效率
- 小结
- 第3章 习惯与意图
- 行为力
- 大脑的反思系统
- 大脑的冲动系统
- 反思-冲动模式
- 小结
- 第4章 习惯的触机
- 什么是习惯的触机
- 习惯的五大关键触机
- 日常习惯的常见触发因素
- 为你的触机赋能
- 小结
- 活动
- 第5章 如何养成新习惯
- 为什么要养成健康的习惯
- 习惯形成的框架
- 养成习惯的五个步骤
- 奖赏步骤：评估、重新评估和重新设计
- 小结
- 活动
- 第6章 如何改掉旧习惯
- 我们为什么会养成不良习惯
- 舒适区
- 奖赏
- 如何改掉不良习惯
- 重新编程
- 重新架构
- 改掉不良习惯的四个步骤
- 冻结习惯
- 练习节制
- 小结
- 活动
- 第7章 习惯的神经学原理
- 心智与大脑
- 人类的大脑
- 神经可塑性
- 老狗还能学会新把戏吗
- 习惯形成或改变时的大脑
- 改变很重要、有益处且对生存不可或缺
- 小结
- 第8章 微习惯
- 简单改变行为
- 什么是微习惯
- 综合效益
- 燃起动力
- 强化自我效能感
- 微习惯有多微小
- 在恐惧和无聊之间找到最佳平衡点
- 只需要在场：鼓动性习惯与执行性习惯
- 小结
- 活动
- 第9章 我们如何自我控制
- 自我控制
- 自我耗竭
- 禁果效应
- 自控力耗竭
- 提高自控力
- 身体控制思想
- 觉察你的身体
- 深呼吸
- 运动
- 自我控制与习惯
- 小结
- 活动
- 第10章 改变习惯需要多长时间
- 养成一个习惯到底需要多长时间
- 习惯养成时间长短的影响因素
- 个体的习惯强度
- 一致性
- 错过的练习机会
- 奖赏价值
- 奖赏预测误差
- 压力
- 重构压力
- 加速习惯养成的进程
- 改变一个习惯需要多长时间
- 影响习惯改变所需时间的因素
- 好奇心与慈悲心
- 习惯会男女有别吗
- 养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗
- 小结
- 活动
- 第11章 改变的秘诀
- COM-B探戈舞
- 进行自我“行为诊断”
- 让改变发生
- 能力最大化
- 机会最大化
- 动机最大化
- 坚持改变
- 小结
- 活动
- 第12章 掌控动机
- 什么是动机
- 动机理论的构成
- 外在力量与内在力量
- 有意识的力量与无意识的力量
- 动机是什么感觉
- 伟大的动机神话
- 过程、状态还是特质
- 作为一个过程的动机
- 作为一种状态的动机
- 作为一种特质的动机
- 寻找内在动机
- 自主需求
- 关系需求
- 能力需求
- 影响动机的五个方面
- 其他因素
- 小结
- 活动
- 第13章 突破常规
- 习惯化的后果
- 隧道视野
- 知行脱节
- 行为灵活性
- 你上回第一次做某件事是什么时候
- 为什么要保持灵活性
- 小结
- 活动
- 第14章 目标设定的要素和陷阱
- 为什么目标很重要
- 目标设定的要素
- 决定
- 反馈
- 内在动机
- 自我效能感
- 挑战性
- 复杂性
- 计算成本
- 避开目标设定的陷阱
- 目标太大、太远、太多
- 缺乏触机—响应关联
- 小结
- 活动
- 第15章 应对挫折
- 成功不是一个线性过程
- 重新振作起来的五大关键策略
- 瞄准努力的方向
- 小结
- 活动
- 结语
- 附录
- 致谢
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评分及书评
4.2
10个评分
给这本书评了4.0本书通过探索习惯的运作方式及其背后的神经学原理向我们揭示了自控力资源的可耗竭性，认为只有把行为变成一种本能的和下意识的习惯，才能为我们的成功带来持久的改变。本书还为我们提供了养成新习惯和改掉旧习惯的实用策略。无论多大年纪且习惯多么根深蒂固，只要掌握科学的方法，我们都可以重塑自己的神经系统，通过改变习惯重启人生。
出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
