自我提升 类型
可以朗读 语音朗读
12千字 字数
2025-05-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

指导读者改善圆肩驼背的实用手册。

内容简介

本书介绍了良好姿势的基础知识，包括正确的坐姿、站姿和躺姿，以及关节对位对线、年龄、呼吸和筋膜对姿势的影响；接着详细解释了圆肩驼背的自测方法和可能引起的健康问题；然后探讨了导致圆肩驼背的多种原因，如久坐、不良训练方式、遗传因素等；提供了一套为期28天的纠正锻炼计划。

此外，本书还介绍了日常肩颈紧张及疼痛的改善练习，帮助读者缓解久坐带来的不适，逐步改善圆肩驼背姿势，提升整体健康和生活质量。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 导论： 关于身体姿势，你必须了解的那些事
  • 第1章 什么是圆肩驼背
  • 1.1 如何判断圆肩驼背姿势
  • 1.2 圆肩驼背会导致哪些健康问题
  • 第2章 圆肩驼背是怎么发生的
  • 2.1 导致圆肩驼背姿势的原因有哪些
  • 2.2 一般需要锻炼多久才可以改变圆肩驼背
  • 2.3 什么时候应该去看医生或康复师
  • 2.4 如何预防圆肩驼背
  • 第3章 锻炼改善姿势：28天帮你纠正圆肩驼背
  • 3.1 第1周练习内容
  • 3.2 第2周练习内容
  • 3.3 第3周练习内容
  • 3.4 第4周练习内容
  • 第4章 日常改善肩颈紧张及疼痛的练习
  • 4.1 通过自我按摩改善局部血液循环
  • 4.2 工作间隙小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛
  • 4.3 针对肩痛的练习
展开全部

评分及书评

评分不足
1个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0

    实用

      转发
      评论

    出版方

    人民邮电出版社

    人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。