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主编推荐语

体脂降下来,体重就会变得很听话,本书帮你轻松解锁轻断食的正确姿势。

内容简介

不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂。18岁后之所以容易胖,正是由于身体代谢的下降,让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘,如何通过轻断食,提高身体基础代谢,启动细胞活力,成功减少身体脂肪,打造不长胖的健康身体。

你所以为的轻断食是不是周末2天进行?但是你却总是出差、应酬,周末不方便轻断食?放心,营养师根据不同人群的生活习惯,给出了不同的时间安排:你依然可以选择5:2轻断食,但这两天可以是周一、周四,周末照样吃大餐;如果你实在怕饿,也可以每天中午或晚上轻断食,不挨饿同样瘦……

瘦身、降体脂同时还想排毒?那么酵素轻断食适合你;轻断食同时需要降三高?试试豆浆方案……还有针对不同人群的,瘦身同时,学生要营养,熬夜族要供给活力……对了,还有外卖族的轻断食方案,不做饭同样轻断食。营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱,总有一款适合你的。

所有轻断食方案都被装在了盘子里,不用苦恼地算热量、不用愁吃多少,看一眼,就能轻松掌握。轻断食=降体脂=不长胖的健康身体。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 轻断食降体脂,有腰有胸有气质
  • 小肚子好几层,全是体脂惹的祸
  • 体重相同,为何你就比别人看着胖
  • 瘦,不代表你的体脂正常
  • 体脂达标,比减体重更重要
  • 体脂降了,瘦的不仅是肚子
  • 身体出现这些标志,你要轻断食降体脂
  • 轻断食加速代谢,狂甩体脂
  • 轻断食不挨饿,照样饱口福
  • 成功轻断食的秘诀是5︰2
  • 让轻断食成为你的新生活方式
  • 轻断食盘子降脂不缺营养
  • 控制总热量,脂肪不堆积
  • 一眼看出吃进肚的热量
  • 看懂营养标签,零食也能降体脂
  • 第二章 你一定会问的轻断食问题
  • 哪些人不适合轻断食
  • 轻断食需要准备什么
  • 轻断食难吗,我不能坚持怎么办
  • 违反了轻断食规则影响效果吗
  • 轻断食感到不舒服能继续吗
  • 戒不了甜食的人如何轻断食
  • 轻断食时凉拌蔬果,会不会有农药残余
  • 轻断食就是吃素不吃肉吗
  • 轻断食期间容易生病吗
  • 轻断食体重没怎么变,是不是没效果,还要坚持吗
  • 四期女性能轻断食吗
  • 轻断食期间能运动吗
  • 复食会不会吃得更多
  • 轻断食会导致便秘吗
  • 素食者该如何轻断食
  • 正常饮食日,火锅、零食这些也能吃吗
  • 怎么会又复胖了
  • 第三章 轻断食是件灵活的事
  • 周末轻断食:一周5天正常吃
  • 周一周四轻断食:周末吃大餐
  • 每天中午或晚上轻断食:不挨饿也能瘦
  • 隔天轻断食:瘦得更明显
  • 3︰2轻断食:比5︰2更灵活
  • 第四章 13种轻断食总有一款适合你
  • 酵素轻断食:不长痘痘,快排毒
  • 果蔬汁轻断食:摆脱便秘,淡斑养颜
  • 豆浆轻断食:无三高隐患,年轻10岁
  • 酸奶轻断食:“双向”调节肠胃
  • 水果轻断食:减肥不生病,增强免疫力
  • 蔬菜轻断食:增加膳食纤维,促消化
  • 五谷粥轻断食:排毒轻断食两不误
  • 汤品轻断食:补水轻断食,越喝越美
  • 果醋轻断食:喝对了,瘦身又精神
  • 生姜红茶轻断食:祛湿暖体,不怕冷
  • 牛奶轻断食:脱掉脂肪,补充蛋白
  • 椰子油轻断食:吃对椰子油,润肠促代谢
  • 蜂蜜轻断食:天然蜂蜜,淡饮瘦身
  • 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
  • 减肥学生族:不运动也能瘦
  • 熬夜族:吃不胖的夜宵
  • 久坐办公族:预防慢性病
  • 经常应酬族:选好时机轻断食
  • 长期备孕族:怀得上生得下
  • 外食族:外卖快餐巧搭配
  • 第六章 复食对了,体脂不反弹
  • 第1天小心吃撑了
  • 复食日慢慢增加饮食量
  • 复食日5天餐单推荐
  • 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
  • 四季茶饮:从内而外排毒养颜
  • 有氧运动1小时:消除疲劳
  • 瑜伽瘦身:净化身心,瓦解肥胖
  • 附录1 瘦身水果排行榜
  • 附录2 瘦身蔬菜排行榜
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评分及书评

4.3
43个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    好好吃饭

    失眠,找本书看看。居然一口气读完了它,需要降体脂的,都可以看看。

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      用户头像
      给这本书评了
      3.0
      翻翻就好

      如果是要认真了解轻断食的入门读者,不建议看这本书。一些认知的硬伤,会误导入门者。比如 5+2 轻断食,断食之后恢复饮食,作者说建议八九分饱,这是明显的错误。轻断食的两天,一些案例也没有说服力,都像是自说自话。任何一个知识点都阐述得浅浅的、中西结合的,没有统一的系统的理论支持。总之,入门者千万别从这本书开始。我第一次给一本书评 3 星这么低,抱歉了。

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        用户头像
        给这本书评了
        4.0

        轻断食,多少有些听说过。但具体怎么回事,如何轻断食,很多人就答不上来了。本书就是给有意进行体重管理的读者一份全面的食餐单,总结出了 13 种方案,还把每种食物放进餐盘里,不挨饿,不用算热量,让减肥一点都不辛苦。无论是学生、上班族、外食族,还是长期备孕族,都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。

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        出版方

        江苏凤凰科学技术出版社

        江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。