医药与卫生
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59千字
字数
2023-09-01
发行日期
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主编推荐语
北京协和医院产科医生教你抓住恢复黄金期，扭转体质，重塑身材。
内容简介
本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予最贴心的专业指导，从产后第一天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等全方面保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
目录
- 版权信息
- 前言
- Chapter 1 经历生产，你的身体亟待恢复
- 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了
- 产后肥胖有哪些看不见的伤害
- 产后恢复急不得，一点一点慢慢来
- 月子期要为不胖身材打基础
- 出现这些情况时，瘦身计划缓一缓
- 科学饮食是产后恢复的保证
- 不反弹不复胖，这才是检验瘦身成功的关键
- Chapter 2 产后0～6个月的享“瘦”计划
- 产后第1周 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主
- 讲究生活细节——及时使用收腹带
- 安全瘦身运动——根据身体情况及早下床
- 产后第2周 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补
- 讲究生活细节——细心做好身体护理
- 安全瘦身运动——开始做做产褥操
- 产后第3周 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量
- 讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了
- 安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆
- 产后第4周 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力
- 讲究生活细节——漏奶不要过于着急
- 安全瘦身运动——可适当增加运动量
- 产后第2月 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标
- 讲究生活细节——内调外养恢复快
- 安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里
- 产后第3月 掌握饮食智慧——无须刻意节食，跟赘肉说再见
- 讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖
- 安全瘦身运动——产后瑜伽好处多
- 产后第4月 掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量
- 讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕
- 安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹
- 产后第5月 掌握饮食智慧——有选择性进食
- 讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息
- 安全瘦身运动——加速脂肪燃烧
- 产后第6月 掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关
- 讲究生活细节——随时随地都能瘦
- 安全瘦身运动——普通矿泉水瓶，轻松练走蝴蝶臂
- Chapter 3 守护“私密花园”，让子宫完好如初
- 从十月怀胎到初为人母，子宫的变化
- 掌握饮食智慧——活血化瘀排恶露
- 讲究生活细节——促进子宫恢复
- 安全瘦身运动——让子宫尽快恢复
- Chapter 4 呵护乳房健康，重塑乳房之美
- 细数乳房的变化
- 掌握饮食智慧——既丰胸又防病
- 安全瘦身运动——做法很简单，效果很明显
- Chapter 5 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
- 分娩让骨盆弹力组织最大限度地松弛了
- 骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因
- 掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养先行
- 讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机
- 安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线
- Chapter 6 告别大肚腩，练出小蛮腰
- 从怀孕到生产，腹部松弛了
- 讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹部线条
- 安全瘦身运动——瘦出性感曲线
- Chapter 7 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的
- 瘦腿
- 瘦手臂
- 打造骨感肩背
- 美臀
- 瘦脸
- Chapter 8 积极调理和预防产后不适
- 恶露不尽
- “妈妈腕”
- 产后便秘
- 产后水肿
- 产后乳腺炎
- 乳腺增生
- 腰酸背痛
- 附录 产后心理调适
- 14道产后减脂增肌餐
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出版方
电子工业出版社
电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。
