得到电子书牛 B，stuartmcgill 的这本经典之作都上架了，上半年还没有，stuartmcgill 可谓是腰背疼痛领域的大师，泰斗级人物，就像物理学的爱因斯坦。不过这本书有一些运动解剖学术语，对小白来说有些吃力，可以先学习一下运动解剖学再来看，作者讲的还是很大白话的，那些术语实在是没有办法规避，就像如果你没见过某个生物，我怎么形容，你都无法理解，只能猜。但一旦你看过，我一说你就知道了。

因为太好用、所以太想安利，所以半标题党一次；太感同身受腰背痛的难受，也想更多腰背痛的人，能早看这本书，早看早受益。就医、按摩、针灸、拔罐、超声波、热敷、膏药… 各种方法都尝试后，终于明白，腰背问题的 “上游思维”，应该是姿势与肌肉。健身 app、抖音中，学了不少内容，开始锻炼，却越来越难受，终于明白，锻炼的 “上游思维”，应该是系统与科学。得到电子书，看了骨科学、神经学的专业大部头，懂得些理论，但完全与实践无用。后来无意中看到此书，几万字，一两个小时就可以看完，但理论依然很系统，有科学的测评与系统的锻炼方法。我和老婆同时亲测 15 天，都觉得确实有用后，才慎重进行推荐。强烈推荐腰背不舒服的朋友，都可以看一下，腰背不舒服，一定要按书中方法，做完相关测试再锻炼。腰背疼痛问题，手术、按摩、针灸、膏药之类的，都属于 “治标”，改变姿势与肌肉力量， 才是 “治本 “。比如做了腰椎间盘突出的手术，如果你之前的坐、站等姿势不改变，过段时间，难免再次突出。锻炼一定不能盲目锻炼，不然最好的结果是事倍功半，大部分情况反而会加重症状、带来更大的损伤。

这本书可以让你在腰背痛时获得技术上以及精神上的关键支持，他基本回答了医生没告诉你那些问题的全部答案。即便你遇到了顶级医师，他也未必有那么多时间和耐心与你说这么多。最终决定康复程度的不是医师的技术，而是患者对自身病痛的了解。