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主编推荐语

想要有所改变,请你翻开这本书吧。

内容简介

如何养成一个新习惯?如何让心智变得更成熟?如何拥有高质量的关系?如何走出人生的艰难时刻?不同的人生阶段,有什么不同的使命?……

破解这些难题,心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考,结合多个心理学流派的理论,从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发,给你一套实现人生突破的系统方法。

书里不打鸡血,不灌鸡汤,而是提供一系列改变与发展的实用工具,直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生,成就了不起的自己。

目录

  • 版权信息
  • 你要走多少路,才能成就你的了不起
  • 第一章 开启行为的改变
  • 改变之路: 每个人都有选择
  • 改变的起点
  • 拿回选择的控制权
  • 改变需要勇气
  • 改变还需要自省
  • 改变的本质: 创造新经验
  • 我们心里的“大象和骑象人”
  • “经验”与“期待”的好处不同
  • 心理舒适区: 摆脱旧经验
  • 为什么旧经验根深蒂固
  • 心理舒适区带来控制感
  • 心理免疫的X光片: 看清心中的恐惧
  • 照出心中的爱与怕
  • 画出心理免疫的X光片
  • 检验人生假设: 看清自我限制的规则
  • 看见内心的假设
  • 验证内心假设
  • 让错误的假设倒塌
  • 小步子原理: 迈出改变的第一步
  • 奇迹提问
  • 小步子原理
  • 培养“环境场”: 让新行为变成新习惯
  • “场”的力量
  • “场”的惯性
  • 在身边养一个“场”
  • 情感触动: 改变最重要的动力
  • 越自责,越放纵
  • 大象能听懂爱
  • 用爱驱动自己的改变
  • 第二序列改变: 改变真的有效吗
  • 改变是把双刃剑
  • 第二序列改变
  • 接纳自我的本质是舍弃
  • 有效改变的判断标准
  • 第二章 推动思维的进化
  • 心智模式: 组织和加工世界的方式
  • 心智模式的作用
  • 成长型心智模式和防御型心智模式
  • 僵固型思维: 活在别人的评价中
  • 脆弱的高自尊
  • 努力比聪明更重要
  • “就此停止”和“更进一步”
  • 放下自我,与真实世界互动
  • 对世界的应该思维: 消极情绪是如何产生的
  • 应该思维的本质
  • 消极情绪背后的应该思维
  • 容忍现实和愿望不一致
  • 区分愿望和现实
  • 对自己的应该思维: 我们为何无法接纳自我
  • 自我烦恼背后的应该思维
  • 应该思维的本质是模仿
  • 应该思维固化我们的想法
  • 找回真实的感觉
  • 绝对化思维: 人为什么会陷入悲观主义
  • 习得性无助
  • 绝对化思维的本质
  • 绝对化思维的三种抽象方式
  • 防御型心智模式让我们停止自我探索
  • 创造性思维: 找到持续行动的张力
  • 目标和张力
  • 创造的思维结构
  • 行动的持续张力
  • 控制的两分法: 把目标变为行动
  • 控制的两分法
  • 控制不是妄想
  • 近的思维: 如何走出焦虑
  • 近的思维和远的思维
  • 掌握近的思维方式的三条原则
  • 思维弹性: 思维是怎样进化的
  • 倾听的重要性
  • 思维发展的过程
  • 同化与顺应
  • 第三章 发展关系中的自我
  • 关系中的自我: 从个体视角到关系视角
  • 自我存在于关系中
  • 关系中自我的四个层次
  • 关系的视角拓展改变的空间
  • 关系中的角色: 解锁更多自我可能
  • 角色影响我们的行为
  • “要求”和“期待”的矛盾
  • 调整角色的三个方法
  • 关系的语言: 人际关系的密码
  • 人际关系的密码
  • 关系的语言是对人不对事
  • 如何解决角色期待上的矛盾
  • 关系的互补: 系统如何塑造你我
  • 角色是在系统中逐渐生成的
  • 三种不健康的互补关系
  • 不安全依恋: 爱为何会变成牢笼
  • 不安全依恋导致感觉混淆
  • 不安全依恋会影响自我发展
  • 关系的三角化: 痛苦的“夹心人”
  • 人际交往中的“三角关系”很普遍
  • 三角化阻碍真实情感的表达
  • 告别痛苦的“夹心人”
  • 都是你的错: 我们为何互相指责
  • “都是你的错”思维的源头
  • 关系里的应该思维
  • 承担自己能承担的责任
  • 都是我的错: 我们为何会自责
  • 人与人需要保持边界
  • 和家人的边界更难坚守
  • “都是我的错”的根源
  • 这不是你的错
  • 关系的纠缠: 亲密关系如何伤害人
  • 关系纠缠的两个特点
  • 从“我”的环节入手,打破纠缠
  • 摆脱纠缠带来的伤害
  • 课题分离: 如何解决关系问题
  • 课题分离解决人际难题
  • 家人间更需要课题分离
  • 自我发展的三个阶段: 如何变得更成熟
  • 自我中心阶段和他人阶段
  • 标志一:让他人决定我们的行为
  • 标志二:难以容忍差异
  • 独立阶段
  • 新关系: 关系是如何进化的
  • 独立意味着孤独
  • 独立不会加剧人与人的隔离
  • 分离不是人际关系的终点
  • 关系让我们迷失,也让我们找回自己
  • 第四章 走出人生的瓶颈
  • 转折期: 逆境也是新机会
  • 转折期是自我发展的重要部分
  • 转折期的意义
  • 结束: 如何脱离旧自我
  • 转变从结束开始
  • 结束中最重要的事是脱离
  • 迷茫: 如何孕育新自我
  • 迷茫源于意义感的缺失
  • 迷茫中的三种典型心理
  • 重生: 如何重建全新的自我
  • 转折后的重生
  • 重生的第一要素:偶然和意外
  • 重生的第二要素:另起炉灶
  • 职业转变: 如何应对职业变动与转型
  • 真实的自我存在吗
  • 选择一个“可能的自我”
  • 念头的成长需要尝试
  • 关系转变: 如何应对关系的结束
  • 结束是一种特殊形式的死亡
  • 抗拒结束的三种方式
  • 如何接受结束
  • 转折期选择: 选择的标准是什么
  • 选择的第一个原则:经济选择还是心理选择
  • 选择的第二个原则:环境还是自我创造
  • 创伤后成长: 如何重建意义感
  • 创伤后的艰难重建
  • 创伤意味着成长机会
  • 对创伤的适应性
  • 故事: 如何赋予经历意义
  • 意义感来源于人生故事
  • “挽救式”和“污染式”的人生故事
  • 改变人生故事
  • 英雄之旅: 自我是如何进化的
  • 虚假又真实的英雄故事
  • 英雄故事的三个阶段
  • 英雄之旅是自我发现的旅程
  • 第五章 绘制人生的地图
  • 人生阶段: 如何突破自我中心
  • 人生阶段是自我发展的背景
  • 人生阶段与人生课题
  • 突破自我中心
  • 青春期: 如何确立身份认同
  • 最重要的任务:寻找身份认同
  • 确立身份认同的标志
  • 成年早期: 如何建立亲密关系与职业认同
  • 建立亲密感是重要里程碑
  • 自我中心的三个体现
  • 建立亲密关系的方法
  • 职业认同与亲密关系
  • 职业认同的四个标志
  • 中年期: 如何应对中年危机
  • 中年危机
  • 家庭里的繁衍
  • 家庭外的繁衍
  • 繁衍是一种互惠
  • 老年期: 如何整合自己的人生
  • 人生的最后课题:整合
  • 整合的两种含义
  • 向死而生
  • 自我发展: 一条不断延伸的路
  • 否定与自我发展
  • 过程的意义:让一切发生
  • 参考文献
  • 致谢
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评分及书评

4.8
2078个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0
    一本总会给你启发的书

    这是一本有理论、也有方法,有理性、也有情感,有事实上、也有观点的书。它是理想心理学该有的样子,立意高远,又贴近生活。它是一本很畅销的心理学书籍,受到了很多读者喜欢,评分也很高。但我仍然觉得很可惜,因为它还是被低估了。仍然有太多的人,因为这样那样的偏见,错过了它。

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      要走多少路,才能成为那个了不起的自己

      📖我们常常仰望着别人的优秀而忘了自身本来也不差,不要忘了自己的潜力,生活不可能总是一成不变的,所以很多时候我们需要让自己接受一些变化,也要向外突破自己。📖人活的从来不是自己,而是各种人际关系,各种思维和行为模式,需要处理各种各样的事情以及者来自外界与内心的各种冲突。承认自己的不完美,接受世界的不完美,然后做一个笃定而有自信的自己。📖相信陈海贤老师的这本书,对我们每个人来说都有一定的启发,让我们更好的认识自我,认识自己与外界的关系,认识这个世界。所以陈海贤老师也可谓是亦师,亦友亦长辈。书中仿佛所有的道理都让我们学会如何接纳和不死磕,让我们拥有一个坦然的心态,迎接所有的已知和未知。让我们时常觉得自己也很了不起。正如此时此刻我写下这篇笔记,这是下午 16:44,又红又圆的太阳即将下山。而我不必为失去今天的太阳而惋惜,我知道傍晚的天空将以月亮的形式回归,同时又让我对明天的朝阳充满期待。即使遇到阴天与雾霾,我们也不必太过于「伤春悲秋」,我们不是已经看到过最美的星辰了么。📖与其说这是一本心理学方面的书,不如说这是一本关乎自我成长的书。让我们知不足而求上进,知缺陷而去改进。这也正是学习与成长的乐趣所在。人的成长不就是在一点点突破自我的过程吗?思维的改变,行为的改变,重新定义关系中的自我,这些都需要改变,每一种改变都是突破。只有一颗永葆强大的内心,才能让我们无惧风雨,帮我们走出人生的瓶颈,更好更相对完美的绘制出人生的地图,才会成就更了不起的我。

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        给这本书评了
        5.0
        接纳自己的不完美,做最好的自己

        什么是更好的自己?如果有一天你发现,你自己都喜欢自己,自己都佩服自己,对你当下做的事,从骨子里的喜欢和自信,这个时候,就说明你活出了真正的自我。接纳自己的不完美,学会和自己的内心对话,活出最真实的自己。

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        • 查看全部581条书评

        出版方

        得到图书

        得到图书是思维造物旗下业务线,通过得到App独有的结构化生产方式,为终身学习者提供读得懂、用得上的图书产品。产品线包括得到讲义,前途丛书、通才丛书、前沿报告、详谈丛书、方法丛书等,覆盖学科、职业、组织、人物、前沿课题等多领域内容。