得到电子书牛 B，stuartmcgill 的这本经典之作都上架了，上半年还没有，stuartmcgill 可谓是腰背疼痛领域的大师，泰斗级人物，就像物理学的爱因斯坦。不过这本书有一些运动解剖学术语，对小白来说有些吃力，可以先学习一下运动解剖学再来看，作者讲的还是很大白话的，那些术语实在是没有办法规避，就像如果你没见过某个生物，我怎么形容，你都无法理解，只能猜。但一旦你看过，我一说你就知道了。

因为太好用、所以太想安利，所以半标题党一次；太感同身受腰背痛的难受，也想更多腰背痛的人，能早看这本书，早看早受益。就医、按摩、针灸、拔罐、超声波、热敷、膏药… 各种方法都尝试后，终于明白，腰背问题的 “上游思维”，应该是姿势与肌肉。健身 app、抖音中，学了不少内容，开始锻炼，却越来越难受，终于明白，锻炼的 “上游思维”，应该是系统与科学。得到电子书，看了骨科学、神经学的专业大部头，懂得些理论，但完全与实践无用。后来无意中看到此书，几万字，一两个小时就可以看完，但理论依然很系统，有科学的测评与系统的锻炼方法。我和老婆同时亲测 15 天，都觉得确实有用后，才慎重进行推荐。强烈推荐腰背不舒服的朋友，都可以看一下，腰背不舒服，一定要按书中方法，做完相关测试再锻炼。腰背疼痛问题，手术、按摩、针灸、膏药之类的，都属于 “治标”，改变姿势与肌肉力量， 才是 “治本 “。比如做了腰椎间盘突出的手术，如果你之前的坐、站等姿势不改变，过段时间，难免再次突出。锻炼一定不能盲目锻炼，不然最好的结果是事倍功半，大部分情况反而会加重症状、带来更大的损伤。

这本书可以让你在腰背痛时获得技术上以及精神上的关键支持，他基本回答了医生没告诉你那些问题的全部答案。即便你遇到了顶级医师，他也未必有那么多时间和耐心与你说这么多。最终决定康复程度的不是医师的技术，而是患者对自身病痛的了解。

自己患有腰间盘突出，一直在犹豫要不要手术。以及该如何做康复训练，看了好多视频和文章，反而不知所措。每一派都有自己的观点，但大多数缺少为什么要这样做的让人信服的理由。有些观点还相互矛盾。这本书不仅解决了我在这过程中遇到的各种疑问。比如要不要拉伸等康复，要不要动手术，手术后会有什么后果？作者除了给出了答案和理由。更有切实可行的评估方法，让绝大多数患者找到自己的病因，然后也给出了如何用正确的动作替代。手术通常只是排除了其他保守方案之后的最后一个选择。我们首先需要找到自己的错误习惯和动作并加以改正。我们才能保证后续不再复发。按照作者给的建议一步步去做，你我都可以不再受腰背痛的苦。当然知易行难，不去改变就是手术也救不了你。

关注自己的身体，维护和保养脊柱健康。

治疗腰部疼痛的训练方法非常好，训练注意点、方案易懂好操作！

阅读过程中非常认同医生在腰背修复上的四大理念：自己最了解自己的身体（疼痛）状况练习过多或者过少都可能是损害不能相信任何外界力量能够替代主动的康复训练达到真正的康复成效记录疼痛诱因以及及时止损。课代表记录（有需要的读者自取）：【三大核心动作 + 避免伤痛动作 + 多次短程快走】是恢复关键，再加上自身伤痛原因进行一些针对性训练，最后就是要选择适合自身的床垫 / 腰垫等。很好奇医生对自由泳的锻炼效果看法… 按书中的写法，不知道同时进行一些自由泳练习效果会不会增强？目前来看游泳至少没给我的脊柱带来疼痛压力🤣未来两个月加油练习～

翻阅此书，你将会得到循序渐进的指导，让你的脊柱恢复到最佳状态。你会学到：1. 从椎间盘突出到坐骨神经痛的不同腰背痛原因以及其发展。2. 日常生活中可能造成或加剧疼痛的活动。3. 健康的动作模式，帮助你提高无痛的生活质量，继续进行你喜爱的活动。4. 帮你获得并维持强健脊柱的一些策略和练习。5. 用来确定手术是会有帮助还是会使情况恶化的强制性项目检查清单。

只有自己才最了解自己的身体，主动为自己治疗，不要被动指望有什么神医能够妙手回春。

这本书的主旨观点比较认可，人在遇到疼痛问题事，及时就医，但也要适量反思是不是自己的某些运动和生活习惯，生活方式是不是有问题，需要及时调整，给了一些很好的调整方法或者是调整的着手点，不要尽信医生的话，盲目的做一些外科手术，对个人健康管理很有价值的一本书。

如果我们把脊柱比作汽车，把本书作者比作维修师，那么这本书就是一部维修使用手册。关于如何自我诊断脊柱状况，并明确最适合自己的康复计划，这本书将是起决定性的课本。然而，与汽车的维修手册不同，我建议你一页一页仔细阅读这本书，而不是快速略过很多页只看适用于你的某些段落。事实上，如果你是位腰背痛患者，那么整本书的内容都适合你！不像汽车修理，可能只要换掉某个零件就会解决问题，腰背痛的问题更加复杂，涉及更多的身体部位。当你开始对你的脊柱状况下结论的时候，你可能会遇到某些并不适用于你的特殊章节，你可以跳过，但一般而言我还是建议你从头到尾读完全部内容。你理解的越多，就能获得越好的效果。为了最大限度地让你读懂并有效地利用这本书，我推荐你最好通读两遍！第一遍，先在脑子里消化这些信息，把你认为特别有用的建议记下来。第二遍，身体动起来！穿上宽松的衣服，在家里收拾出一块空地，在阅读的同时按照这些诊断性测试和康复锻炼去实践。这种通读两遍的方法尤其适用于第二部分的自我诊断。

如果我们把脊柱比作汽车，把本书作者比作维修师，那么这本书就是一部维修使用手册。关于如何自我诊断脊柱状况，并明确最适合自己的康复计划，这本书将是起决定性的课本。然而，与汽车的维修手册不同，我建议你一页一页仔细阅读这本书，而不是快速略过很多页只看适用于你的某些段落。

作为一个腰疼患者，抱着试一试的心态来阅读这本书。 对于这个陪伴了自己一二十年的顽疾，能够获得一点理论的指导，突然也有了醍醐灌顶的认识：了解自己的身体，改变自己的行动。说来也巧，正在这几天尝试行立坐卧习惯的改变（去除了一个睡眠时的动作，减少坐立时间，同时注意坐姿），也收到了效果，两者配合，再采取一些书中教导的动作，相信顽疾可以有效控制，更关键是认知提升了。 书中自有黄金屋，因自身问题而读，解决了病痛，收获了认知，继续！

对于有需要的朋友可以从中获得许多知识和帮助

在健身房里面会有一些拉伸的动作，这本书会告诉你如何做拉伸，如何保养脊椎。更可贵的是，他从医学的角度建议每个人可以正确的看待自己的身体，针对身体问题做出个性化调整的方案。缺点是：说了太多不能做什么，对于健身小白来说，很难区分哪些是建议要做的动作。两个人一起看，然后对照着练习，效果会更好。

非常实用，颠覆了很多对脊柱保养的认知，原来一直没有好好对待脊柱

核心力量的重要性，姿势对疼痛的影响，久坐一族的保健计划。简单的科学的实操手册。

作为世界知名脊柱专家，作者开玩笑说，很多的人日常动作好像就是为了把自己弄痛，因为一个人没有回头审视自己的习惯是否合理、是否需要修证以及如何修证。对于自己的身体和心，我们似乎都有这个习惯，在各种小毛病出现时不去留意它，重视它，一直到超过限度，去医院都成了难题时，才感慨当初。这是一本心目中关于腰背的疼痛修复好书，读的很惊喜。如果哪位伙伴腰背有疼痛或不适，但一直没有好的医疗和康复方法可以好好看看，预防这些问题的发生，也值得看。前提是，自己能感受细微动作在身体上的影响。作者是目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家，他甚至在很年轻的时候看别人走路就知道这个人腰的第几腰椎有问题！书从感知腰背的疼痛到自我修复，讲的挺细，需要的是能够感受并持续的去做。

学习了几个锻炼核心的好动作

有腰酸背痛的同学们应该读一读这本书。我身上一直带有老伤，尝试过很多外部治疗的手段，却是治标不治本。作者说找到引发疼痛的动作然后避免它们，确实点醒了我。剩下的就是尝试他在书中教的几个动作，希望我的腰椎能够得到改善。