被上司训斥后，一直无法平息怒气；深夜会因为早上的争吵而失眠，不停回忆事情发生的全部过程；看到别人的窃窃私语，总会觉得是在说自己；发生矛盾要么控制不住自己的情绪，要么隐忍不发… 生而为人，不可能不会产生情绪，怒、躁、悲也都是正常的。但只是一味地压抑或隐藏情绪或是并不是解决方案，甚至会让心理健康更加糟糕。如何正确地脱负面情绪，做一个情绪稳定，心理健康的成年人，这本书里干货满满！一本成年人的情绪自救指南，没有冗长的说教，只有 28 个来自日本著名精神科医生西多昌规的人生建议。好心情并不全是随机的，也是可以训练出来的！这本书中的 28 个习惯让你脱情绪内耗，用正确地方式与自己和解。1. 用快乐的经验覆盖，加深工作记忆快乐会提高工作中的记忆机能，所以制造快乐的记忆，人类的工作效率就会提升。所以在日常中可以选择一些让自己快乐的点自己的生活。2. 疲于人际关系时，就来一趟 “一人” 小要斩断在职场上的人际关系，换工作和转好的办法。但是这个办法却十分困难，而且新环境的了时也会造成压力。暂时改变环境，得到的积极作用是超乎预看见新的风景，可以给大脑带来刺激，能抚平抑郁和不安的血清素等脑神经质的作用也会加强。

想在平凡世界里，收获更好的自己和更好的生活，关键在于是否有勇气迈出平凡的第一步，有动力坚持往后的每一步，有能力反思过往的每一步。

📚管中窥豹读书计划（第 276 本）📚📚《好心情手册》📚📕 对于现代社会的我们来说，单单是把自己的注意力从芜杂而混沌的信息流里捞出来就已经很难了，“冷静、清醒、有条理” 则是对当代人而言极其重要的优良品质。我们总结的很多规则、秩序上的经验、自律的努力，都是在与这种混乱进行对抗。若是能在这混乱中建立生活的条理，让一部分日常不内耗地规律运行，生活会轻松得多。📕 人需要休闲、睡眠、彻底的松弛以积攒体力和精力来保证持续的努力，也需要高效的努力来换取不受约束、自由选择的休闲。努力制造秩序，休闲则消解秩序。这两个互为因果的选项永远在左右着我们的日常选择，决定着我们人生的走向。📕 过去的一切不再是羁绊、挫败或折磨，而是经验、回忆和有待修复或加强的具体事项，是开始下一局游戏的起始条件。它们造就了今天的你我，也是我们未来做出的每一个选择的基础。不需要和任何人比较，从今天起，在 “好心情之旅” 中踏出的每一步，都是为了获得一个状态更佳的自己。希望未来你只和现在的自己比较，来评判旅程最终是否有所收获。📕 实际上，坏情绪本质上是无害的。我们离不开消极情绪，正是它让我们不至于盲目乐观至死。我们之所以苦恼于它，是因为在某些情况下，失控的糟糕情绪会伤害到自己和他人。我们需要寻求一定的方法去预防和减少伤害，我们需要对自己的行为和情绪负责。正视消极情绪的存在，不要压抑它、否认它，试着与自己各种类型的情绪相处，是获得 “好心情” 非常重要的前提。📕 所谓 “好心情” 是由很多因素决定的，诸如情绪、身体状态、认知水平、行为实践。很多时候你的不开心也许只是因为此刻的情绪波动，遭遇了现实困境，或是体内的神经递质分泌、荷尔蒙水平变化…… 我们渴望获得的 “持久的快乐”，是这诸多因素综合在一起而形成的稳定积极的心理状态。