被上司训斥后，一直无法平息怒气；深夜会因为早上的争吵而失眠，不停回忆事情发生的全部过程；看到别人的窃窃私语，总会觉得是在说自己；发生矛盾要么控制不住自己的情绪，要么隐忍不发… 生而为人，不可能不会产生情绪，怒、躁、悲也都是正常的。但只是一味地压抑或隐藏情绪或是并不是解决方案，甚至会让心理健康更加糟糕。如何正确地脱负面情绪，做一个情绪稳定，心理健康的成年人，这本书里干货满满！一本成年人的情绪自救指南，没有冗长的说教，只有 28 个来自日本著名精神科医生西多昌规的人生建议。好心情并不全是随机的，也是可以训练出来的！这本书中的 28 个习惯让你脱情绪内耗，用正确地方式与自己和解。1. 用快乐的经验覆盖，加深工作记忆快乐会提高工作中的记忆机能，所以制造快乐的记忆，人类的工作效率就会提升。所以在日常中可以选择一些让自己快乐的点自己的生活。2. 疲于人际关系时，就来一趟 “一人” 小要斩断在职场上的人际关系，换工作和转好的办法。但是这个办法却十分困难，而且新环境的了时也会造成压力。暂时改变环境，得到的积极作用是超乎预看见新的风景，可以给大脑带来刺激，能抚平抑郁和不安的血清素等脑神经质的作用也会加强。

想在平凡世界里，收获更好的自己和更好的生活，关键在于是否有勇气迈出平凡的第一步，有动力坚持往后的每一步，有能力反思过往的每一步。

📚管中窥豹读书计划（第 276 本）📚📚《好心情手册》📚📕 对于现代社会的我们来说，单单是把自己的注意力从芜杂而混沌的信息流里捞出来就已经很难了，“冷静、清醒、有条理” 则是对当代人而言极其重要的优良品质。我们总结的很多规则、秩序上的经验、自律的努力，都是在与这种混乱进行对抗。若是能在这混乱中建立生活的条理，让一部分日常不内耗地规律运行，生活会轻松得多。📕 人需要休闲、睡眠、彻底的松弛以积攒体力和精力来保证持续的努力，也需要高效的努力来换取不受约束、自由选择的休闲。努力制造秩序，休闲则消解秩序。这两个互为因果的选项永远在左右着我们的日常选择，决定着我们人生的走向。📕 过去的一切不再是羁绊、挫败或折磨，而是经验、回忆和有待修复或加强的具体事项，是开始下一局游戏的起始条件。它们造就了今天的你我，也是我们未来做出的每一个选择的基础。不需要和任何人比较，从今天起，在 “好心情之旅” 中踏出的每一步，都是为了获得一个状态更佳的自己。希望未来你只和现在的自己比较，来评判旅程最终是否有所收获。📕 实际上，坏情绪本质上是无害的。我们离不开消极情绪，正是它让我们不至于盲目乐观至死。我们之所以苦恼于它，是因为在某些情况下，失控的糟糕情绪会伤害到自己和他人。我们需要寻求一定的方法去预防和减少伤害，我们需要对自己的行为和情绪负责。正视消极情绪的存在，不要压抑它、否认它，试着与自己各种类型的情绪相处，是获得 “好心情” 非常重要的前提。📕 所谓 “好心情” 是由很多因素决定的，诸如情绪、身体状态、认知水平、行为实践。很多时候你的不开心也许只是因为此刻的情绪波动，遭遇了现实困境，或是体内的神经递质分泌、荷尔蒙水平变化…… 我们渴望获得的 “持久的快乐”，是这诸多因素综合在一起而形成的稳定积极的心理状态。

3.5🌟 这本书试图探索的内容：通过知识和自己的实践，提供一套 “可持续快乐” 的生活逻辑 —— 把容易混乱的部分纳入规则，从而节省出更多的自由时间体验快乐。像锻炼肌肉一样练出稳定的 “好心情”。现实残酷起来的话，绝对不会考虑人的承受能力。天灾人祸，毫无征兆地冲击着每个人的生活，危机接连出现的时候没有什么机会让人喘息。稳定的情绪和积极的心态在这些事情面前是一种能力，是武器，也是救命稻草。能看到作者的诚意和用心，一本好心情修炼手册，积极心理学理论指导下的不开心自救指南。

对外，不求证；对内，不瞎想；做事，有觉知；做人，做自己。破错觉：情绪不好，多半是对事情的解读出了错，而不是事情本身有多糟。做自己：快乐不能靠别人的评价充值，得靠自己的兴趣、优势和价值观供电。真休息：累了别只会刷手机，那是在给大脑加负，专注当下才是真正的关机重启。不表演：幸福是自己心里踏实，不是演给别人看的橱窗秀，五样齐全（积极、投入、关系、意义、成就）才叫蓬勃人生。⁠1. 影响情绪的往往不是真实发生的事情，而是我们内心对事情的解读，只是一次心理事件。大多数困扰不是来自现实本身，而是来自脑中的错误信念（过分夸大、过度概括、妄下结论等）。学会辨别这些信念，是获得好心情的第一步。让人不开心的，通常不是事情本身，而是脑子里怎么想这件事的。很多烦恼都是自己想多了，比如把小事放大、一件事没做好就觉得自己全完了、或者还没发生就先瞎担心。能发现自己什么时候在胡思乱想，心情自然就好了。早上上班，领导在走廊跟高大松擦肩而过没打招呼。高大松的错误解读：完了，他肯定对我有意见，是不是我昨天汇报搞砸了？我是不是要被开了？（结果一上午心慌气短，工作出错）客观事实：领导可能只是没戴眼镜，或者正着急去厕所。这就好比家里的烟雾报警器。只是炒菜油烟大了点（小事），它却当成火灾，在脑子里疯狂鸣笛。真正让人慌的，不是那点油烟，而是报警器（错误想法）太敏感了。⁠2. 用自己的方法成为自己，而不是用别人的方法成为别人。不要把快乐建立在他人评价之上。找到自己的优势、价值观和热爱，培养自得其乐的性格，才能获得稳定而持久的好心情。⁠走自己的路，做自己，别照着别人的样子活。别老想着让别人夸才开心。多看看自己擅长什么、喜欢什么、心里真正在乎什么，学会自己给自己找乐子。这样才能一直开开心心的，不会忽冷忽热。本来喜欢下班后安安静静泡壶茶、看看书（或者研究点自己喜欢的小物件），觉得很放松。结果同事都说：周末不去泡吧、不聚餐多没劲啊，这太无聊了。如果为了合群硬去凑热闹，结果就是人累心更累，钱也花了，还没得到快乐。这就像穿鞋。别人穿高跟鞋觉得美，非要因为别人说好看也去穿，结果磨得满脚泡。得穿那双自己穿着舒服、适合自己脚型的鞋，才能走得远。3. 会休息比会努力更重要。很多时候我们看似什么都没做，却累得要死，因为大脑一直在自动导航模式下空转。真正的休息不是刷手机、打游戏，而是有觉知地让大脑从自动思维中停下来，回到当下。懂得休息，比懂得拼命干活更重要。有时候明明啥也没干，却觉得特别累，那是因为脑子一直在自己瞎琢磨，停不下来。真正的休息不是玩手机打游戏，而是有意识地让脑子歇一歇，别想东想西，就专心感受现在这一刻。周末躺沙发上刷了一天短视频，手指划得飞快，脑子却越来越沉，心里还莫名烦躁。这其实不是休息，这是在给大脑喂垃圾食品。真正的休息是：哪怕只是专心洗个碗，感受水流过手；或者专心泡杯茶，闻闻香气。这时候大脑才真的在关机重启。大脑就像一台后台偷偷运行了太多程序的电脑。以为刷手机是休息，其实是在后台又打开了几十个网页（短视频、八卦）。真正的休息是按一键清理，把那些乱七八糟的弹窗（杂念）都关掉，哪怕只是静静地待一会儿。⁠4. 我们不需要向任何人证明自己的幸福。幸福的目标是建立内心充足的幸福感，为生活持续创造动力和能量，而不是活给别人看。最终指向蓬勃人生：积极情绪、投入、关系、意义和成就五者兼具的状态。⁠过得好不好，不用向任何人证明。幸福就是自己心里觉得踏实满足，让自己有劲儿往前走，而不是演给别人看。说白了，就是过得带劲：有开心事，有专注的事，有在乎的人，觉得活着有意义，自己也有点小成绩。朋友圈里有人晒豪车、晒豪华晚餐，看着羡慕，觉得自己过得不行。但其实，哪怕今天只是修好了一个家里的小电器，或者泡出了一壶口感极佳的好茶，自己心里那股满足感和成就感，比发一百条朋友圈换来几个点赞要实在得多。幸福不是商店橱窗里的模特，打扮得漂漂亮亮，灯光打得足足的，专门给别人看的。幸福是自己家里的那盏暖光灯，不用多亮，也不用别人夸好看，只要自己坐在灯下觉得暖和、舒服就够了。

对着《手册》逐一检查了自己的生活习惯和行为状态。发现我还是蛮自律、快乐且健康的么！不知道怎么对照、检查的小伙伴，那么就打开本书，用一用书里提到的能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘等 “好心情测试本”，通过 9 个测试图表，实现自我监测；坚持下来，长时间进阶提升。

书中没有太多的观点输出，许多地方需要你依据自己的经验去填充、去测试。它不是来自作者的生活意见，而是来自读者的自我梳理，帮助我们和自己展开一次有效的交谈。若能认真地思考书中的问题，填写书中的表格，定期回顾和自我检视，相信当阅读结束，这将变成一本属于你的，可以在迷茫时反复翻阅的个人思考笔记书 —— 一个属于我们自己的 “内心世界的秩序”。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 73 本书书名：《好心情手册》作者：邵夷贝类别：生活丨成长丨积极心理学 这是一本从读者角度写的心理学书籍！这是继大大前段时间更玩《我的人生意义手册》之后又一本优质好书！ 书中针对我们日常生活中遇到的各种情绪问题，都提供了有效的可行方案：心情低落：能量日记本睡不着觉：正念休息法没有目标：生活罗盘法效率低下：好习惯列表缺乏活力：建立滋养清单情绪失控：稳定情绪曲线抑郁紧张：合理情绪疗法生活迷茫：价值观调查表社交恐惧：良好沟通秘诀工作焦虑：45 分钟工作法习惯拖延：WOOP 思维方式 【摘录】我们的性格、经历、成长过程决定了我们面对同一件事情时会做出不同理解，而这样的理解并不见得是真实的，它很可能知识我们自己的想法而已。 如果我们的优势只是问卷中的一个答案，而没有演化成现实中切实的能力，那无论它有多强大，也都知识一个幻觉而已。 行走于人世间，再谨慎都始终会遇到风险，我们当然可以为了避免风险只做重复且熟悉的事情，但如果我们不想遗憾终身，那就多做一些选择，勇敢去尝试一些挑战。 人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。我们大多数的不开心，都是由于过分在意别人的感受。 取悦别人很难得偿所愿，不喜欢你的人很难由衷地欣赏你，而喜欢你的人则不需要费力取悦，他们天然地期待与你一起变得更好。 生而为人重要的义务便是在不伤害别人的前提下，尽可能培养自己独自生产幸福的能力。 不要把原生家庭当作 “痛苦之源”，而是要把它当成我们了解自己行为和处事模式的信息来源。 过去是不可能改变的，对过去的回溯只是为了让我们探究根源、理解自己，而不是去向过去问责。 使生活愉快的关键在于，先去选择必要的东西，然后热爱所选的东西。 不要觉得固定化的生活太死板，将一些无关紧要的事情程序化，是为了有更多的精力去做真正有趣的事。 所有的成长，无论是心灵层面的历练还是生活技能的获得，实际上都是微缩的 “英雄之旅”。要知道，无论是改变世界还是改变自己，所有尝试都是一种勇敢的冒险，我们都是自己的英雄。 人生不易，愿我们都能收获持续稳定的好心情！ 本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

每个人变开心的逻辑是 —— 第一步：我想要成为一个怎样的人？第二步：我渴望过上怎样的生活？第三步：我可以通过哪些事情来成为这样的人、获得这样的生活？第四步：诚实地回答自己，我是否有能力实现这些事情？第五步：依据自己的价值观做出判断 —— 做这些事情是否真正能令我收获长远的开心？

一个歌手写的书，再看是北大高材生，明显读了很多书，目录逻辑很严谨，以读者为中心，好读易懂，感觉作者挺阳光。

通往不幸有一个最简单的步骤：什么也不做。按手册上的方法，先动起来吧！

《好心情手册》篇幅合适，也讲了很多作者亲测有效的保持好心情的方法。其实，读完之后，我是在反思自己，为什么会想要读这本书？因为最近我不快乐，不开心。因为我想要改变自己，想要让自己开心起来。因为我想获得一些快乐的方法。诚实反思自己，关注自己的真实状态和需求，这对我来说很重要。很感谢，书中作者分享的内容。虽然不能完全改变我自己，不过确实会让我调整自己的状态，更好认识自己。认识自己，成为更好的自己，照顾好自己，也可以是我对这个世界的初步贡献，这样想来，我是更该想办法让自己快乐一些了。

比想象的丰富和精彩

此刻，“现实中的你” 与 “理想中的你”、“现实生活” 与 “理想生活” 之间的差距还有多少？你的身心、境遇、认知、价值四个维度是否平衡？“好心情之旅” 就是协助你建立稳定的理想状态，并平衡生活中这几个维度的旅程。接下来的人生历程中，也需要你继续在这种平衡和锚定的方向上努力思考，将这些工具用到习惯，再让习惯改变你的人生。

☆ 利用优势。☆ 让自己保持状态的积极（通过健身、冥想等）。☆ 养成习惯，而不是依赖意志力，在一些重要的事情上逐渐让自己不费力气（将部分日程程序化）。☆ 和情绪友好相处（提升大脑的积极率）。☆ 尊重自己的基本价值观，学会取悦自己，收获自得其乐的性格。☆ 专注于能够令我们发挥优势的事情。面对打乱我们节奏的事情，在负责任的前提下找到好的解决方法，慢慢远离。☆ 学会合理的自我放纵（建立个人滋养清单）。☆ 好好沟通，建立互相滋养的关系。☆ 在生活、工作的各个☆ 在生活、工作的各个方面寻找平衡（收获蓬勃的人生）。