主编推荐语
微习惯撬动人生杠杆，用小改变开启大逆袭。
内容简介
为什么有些人明明看起来并不费力，却总能在健康、事业和人际关系上持续拿到高分？普通人逆袭的关键到底是什么？
在快节奏的今天，我们往往高估了短期爆发的力量，却严重低估了微习惯的长期复利。其实，拉开人生差距的，很少是运气或天赋，更多的是那些藏在细节里的行动逻辑。 微习惯是一种极低成本、高确定性的行为杠杆。它不需要你咬牙坚持，却能像多米诺骨牌一样，一旦推倒第一个，就能引发生活和事业的链式反应，让改变自动发生。
本书精选了100个人生高回报率的微习惯，涵盖精力管理、认知突围、财富积累等方方面面。你不需要做到完美，只需每隔几天尝试一个微习惯，直到找到最适合你的，并内化到你的日常生活中。如果你能践行其中的5%，或许就能打破平庸的稳态，跑赢绝大多数还在靠“打鸡血”过日子的人。
毕竟，时间从不会辜负每一个微小的行动，它会把汗水酿成酒，把平凡炼成金。
目录
- 版权信息
- 1 每天做3次腹式深呼吸
- 2 周末去公园待20分钟
- 3 每天晒15分钟太阳
- 4 早晨冥想10分钟
- 5 每天运动至少20分钟
- 6 午餐时多吃半份蔬菜
- 7 每天喝水1.5~2升
- 8 睡前15分钟不看手机
- 9 在固定时间睡觉和起床
- 10 早晚认真刷牙
- 11 吃饭时专心感受食物的味道
- 12 多和心态积极的人相处
- 13 生气时先默数10秒再开口
- 14 压力大时写流水账
- 15 恐慌不安时把手臂放在胸前
- 16 睡前写感恩日记
- 17 早上对着镜子说一句肯定自己的话
- 18 每天开心地笑一次
- 19 每周和动物互动半小时
- 20 每天主动暂停一分钟，什么都不做
- 21 每天与自己对话一次
- 22 每月主动与朋友联络一次
- 23 每周给父母打一次电话
- 24 用心和家人吃一顿饭
- 25 每天给你爱的人一个拥抱
- 26 真诚地夸赞一个人
- 27 介绍两位可能互相欣赏的朋友认识
- 28 给自己2小时独处时间
- 29 在他人说话时认真倾听
- 30 交谈时有意识地放慢语速
- 31 每天关闭一个App的非必要推送通知
- 32 在聊天中多问一个“为什么”
- 33 参加一次集体活动
- 34 对服务人员微笑
- 35 主动帮他人一个小忙
- 36 每月参与一次志愿活动
- 37 向帮助过你的人真诚道谢
- 38 记住身边重要的人的喜好
- 39 每天列出最重要的三件事
- 40 把困难的工作安排在上午
- 41 开始工作前清理视线范围内的杂物
- 42 每工作1小时起身活动一会儿
- 43 每天执行3次“20秒视觉休息”
- 44 创意枯竭时去一个不同的空间待10分钟
- 45 为关键任务设置明确的截止日期
- 46 开始重要任务前，先关闭浏览器中的无关标签页
- 47 每周记录一个收获和一个遗憾
- 48 完成一项任务后，用一句话记录核心价值
- 49 每周和一位同事共进午餐
- 50 每月参加一次讲座或分享会
- 51 每月和一位不同行业的人深入交流
- 52 完成重要文件后立即备份
- 53 接电话时带着笑意
- 54 重要谈话前先列提纲
- 55 面对小抉择时，快速写下选A或B的首要理由
- 56 提反对意见前，先说一句赞同的话
- 57 每周花1小时学习新效率工具
- 58 每周阅读理财相关书籍或文章
- 59 每周学习一个副业案例
- 60 每月固定储蓄一部分工资
- 61 每月复盘账单收支
- 62 只留用一张信用卡
- 63 购物前写下清单
- 64 网购非必需品前等待24小时
- 65 每天开窗通风
- 66 每月清理闲置及过期物品
- 67 每月至少一次选择不同的路线上下班
- 68 在办公桌上放一盆绿植
- 69 每天花10分钟整理房间
- 70 每月清理手机照片及文件
- 71 取消订阅三个月未查看的媒体账号
- 72 将手机调成黑白模式
- 73 用完的物品立刻放回原位
- 74 睡前准备好第二天需要的物品
- 75 买新衣服前淘汰旧衣服
- 76 每天固定花15分钟学习新技能
- 77 对关键问题追问“5个为什么”
- 78 每天练习5分钟批判性提问
- 79 把目标贴在冰箱上
- 80 每天阅读书籍20分钟
- 81 每周精读一篇不同领域的文章
- 82 做家务时听播客
- 83 每周学习一个新概念
- 84 每周看一部优质纪录片
- 85 每周至少1小时投入能让自己沉浸的爱好
- 86 每天有意识地听一种声音
- 87 下班后做一件自己喜欢的小事
- 88 加入一个兴趣社群
- 89 每天学会5个外语单词
- 90 每季度计划一次短途旅行
- 91 每月去一次博物馆或美术馆
- 92 尝试一种新的身体活动方式
- 93 隔一段时间点一道没吃过的菜
- 94 读完书或文章后用几个关键词写下收获
- 95 每周在家做一顿饭
- 96 每天写作200字
- 97 随手写下突然出现的想法
- 98 在重要的时刻拍照记录
- 99 每天用一句话记录自己的进步
- 100 完成阶段任务后给自己小奖励
- 我的微行动笔记
评分及书评
- 给这本书评了3.0
可实操性，又很容易达到。
给这本书评了3.0小事不小，日日做功这本书的聪明之处在于，它把 “大目标” 拆解成了 “不可能失败的小动作”。每天做三次腹式深呼吸、去公园待二十分钟、晒十五分钟太阳、冥想十分钟 —— 这些事小到你不忍心拒绝自己。正是这种 “极小” 保证了 “极大概率完成”，而持续完成本身，就是习惯养成的全部秘密。书中一百个习惯覆盖了精力管理、认知突围、财富积累方方面面。你不需要全部做到，每隔几天试一个，找到合适的就内化进日常。作者甚至说了：践行其中百分之五，或许就能打破平庸的稳态。这个目标定得实在，不画大饼，不灌鸡汤。
给这本书评了5.0勿以善小而不为，事虽小但能益人利己，就应坚持做下去，久而久之便养成好的习惯，从而收获好的回报则是必然之事了
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
