可实操性，又很容易达到。

这本书的聪明之处在于，它把 “大目标” 拆解成了 “不可能失败的小动作”。每天做三次腹式深呼吸、去公园待二十分钟、晒十五分钟太阳、冥想十分钟 —— 这些事小到你不忍心拒绝自己。正是这种 “极小” 保证了 “极大概率完成”，而持续完成本身，就是习惯养成的全部秘密。书中一百个习惯覆盖了精力管理、认知突围、财富积累方方面面。你不需要全部做到，每隔几天试一个，找到合适的就内化进日常。作者甚至说了：践行其中百分之五，或许就能打破平庸的稳态。这个目标定得实在，不画大饼，不灌鸡汤。

勿以善小而不为，事虽小但能益人利己，就应坚持做下去，久而久之便养成好的习惯，从而收获好的回报则是必然之事了

小步改变，大步人生 —— 读《人生高回报率的 100 个微习惯》翻开利兹的《人生高回报率的 100 个微习惯》，第一感受是：这本书没有试图用宏大的叙事震撼你，也没有用激进的方法论倒逼你，它只是安安静静地把 100 个 "小到不可能失败" 的习惯铺在你面前，像一位耐心的朋友在说："别急，从其中一个开始就好。" 一、为什么是 "微习惯" 而不是 "大目标" 我们这代人太熟悉 "打鸡血" 式的自我提升了 —— 年初立下雄心壮志，办健身卡、买课程、列书单，热情维持不到一个月就偃旗息鼓，然后陷入新一轮的自我怀疑。这本书的开篇就点破了这个循环的本质：我们往往高估了短期爆发的力量，却严重低估了微习惯的长期复利。作者利兹的核心主张很清晰：拉开人生差距的，很少是运气或天赋，更多的是那些藏在细节里的行动逻辑。微习惯之所以有效，是因为它是一种 "极低成本、高确定性的行为杠杆"—— 不需要咬牙坚持，却能像多米诺骨牌一样，一旦推倒第一个，就能引发生活和事业的链式反应，让改变自动发生。这个观点与詹姆斯・克利尔在《掌控习惯》中提出的 "习惯是自我提升的复利" 一脉相承，但利兹的写法更加本土化、更加落地。她没有停留在理论层面，而是直接给出了 100 个可操作的具体动作，覆盖精力管理、情绪调节、人际关系、认知提升、财富积累等多个维度，读者不需要 "领悟"，只需要 "挑选"。二、100 个微习惯的底层逻辑通读下来，这 100 个微习惯看似分散，实则有一条清晰的主线：用最小的行动成本，撬动最大的长期回报。每一个习惯都遵循三个共同特征：第一，门槛极低。不是 "每天运动一小时"，而是 "每天运动至少 20 分钟"；不是 "每天阅读三十页"，而是 "每天列出最重要的三件事"；不是 "彻底戒掉手机"，而是 "每天关闭一个 App 的非必要推送通知"。低门槛的好处是，你几乎找不到借口不去做。而一旦开始做，惯性就会推着你走得更远。第二，有科学依据。这本书最难得的地方在于，每一个微习惯背后都有对应的心理学或神经科学支撑。比如 "生气时先默数 10 秒再开口"，解释的是杏仁核与前额叶皮层的博弈；"睡前 15 分钟不看手机"，讲的是蓝光对褪黑素分泌的抑制；"压力大时写流水账"，引用的是 "表达性写作" 的研究成果。作者没有把这些习惯包装成 "人生秘籍"，而是坦诚地告诉你它为什么有效，让你在理解的基础上践行。第三，关注 "系统" 而非 "结果"。这本书不教你如何一夜暴富、如何快速升职，它教的是如何构建一个让好结果自然发生的行为系统。当你每天做 3 次腹式深呼吸、每天晒 15 分钟太阳、每工作 1 小时起身活动一会儿，健康的身体就是这个系统的自然产出；当你每周给父母打一次电话、每月主动与朋友联络一次、真诚地夸赞一个人，良好的人际关系就是这个系统的副产品。三、几个让我印象深刻的微习惯在 100 个微习惯中，有几个特别触动我，因为它们反常识、却又在理。"每天主动暂停一分钟，什么都不做"—— 在这个 "效率至上" 的时代，"什么都不做" 听起来简直是罪过。但作者引用了神经科学关于 "默认模式网络" 的研究：大脑在发呆、不做具体事情时，负责串联记忆、发散思维和激发创意的系统反而更活跃。这一分钟的放空不是偷懒，而是给大脑清空缓存，让接下来的思考更清晰。我自己试了几天，确实有效果 —— 上午工作间隙发呆一分钟，下午的思路反而更顺了。"压力大时写流水账"—— 这个习惯的妙处在于 "反完美主义"。你不需要写得有文采、有结构，甚至不需要在意语法和错别字，只要把脑子里乱麻一样的想法倾倒在纸上就行。写完甚至可以撕掉。这个过程的本质是 "外化"—— 把情绪从脑子里转移到纸上，从而减轻认知负荷。对于不习惯写日记的人来说，这个 "低标准" 反而更容易坚持。"介绍两位可能互相欣赏的朋友认识"—— 这个习惯跳出了 "自我提升" 的范畴，进入了社交网络的维度。作者用社会学的 "结构洞" 理论解释：能够连接不同圈子的人，往往拥有更大的信息优势和更多的创新机会。你的一次善意介绍，不仅可能帮助到两位朋友，也让你成为连接不同圈层的枢纽。这个视角很新颖，它提醒我们，成长不只是向内修炼，也包括向外连接。"对服务人员微笑"—— 这个习惯看似微不足道，却折射出一种生活态度。我们太容易把服务人员当成 "功能" 而非 "人"，专注于效率与结果，却忽略了柜台另一端那个有情绪、有感受的同类。一个微笑、一句 "辛苦"，成本几乎为零，却能将机械的事务性互动转化为温暖的人际联结。更有意思的是，根据镜像神经元理论，你的微笑很可能引发对方的微笑，最终受益的也包括你自己。 四、这本书的局限与我的建议当然，这本书也不是完美的。100 个微习惯虽然覆盖面广，但也意味着每个习惯只能用几百字讲清楚，深度有限。如果你已经读过不少自我成长类书籍，会发现其中很多概念并不新鲜 —— 腹式呼吸、正念饮食、感恩日记、番茄工作法…… 这些都是 "老生常谈"。但我觉得，"老生常谈" 恰恰是这本书的价值所在。真正有效的道理从来都不新鲜，新鲜的是你终于愿意去做。 这本书的定位不是 "提供新知"，而是 "降低行动门槛"。它把那些你 "听过很多次却从没做过" 的道理，拆成了一个个小到无法拒绝的动作，然后温柔地推你一把："从今天开始，试试这个。" 我的建议是：不要试图一口气读完 100 个，也不要逼自己全部做到。作者在前言里说得好 ——"如果你能践行其中的 5%，或许就能打破平庸的稳态，跑赢绝大多数还在靠 ' 打鸡血 ' 过日子的人。" 5% 就是 5 个。从 100 个里面挑 5 个最戳中你的，坚持一个月，比读完整本书却一个都不做，有用得多。 五、结语合上书的时候，我想起了一句话："我们总是高估一年能做的事，低估十年能做的事。" 微习惯的哲学，就是把 "十年" 拆成无数个 "今天"，把 "宏大目标" 拆成无数个 "微小动作"。它不追求轰轰烈烈的开始，只追求悄无声息的渗透。时间从不会辜负每一个微小的行动。它会把汗水酿成酒，把平凡炼成金。而你要做的，只是从今天起，选一个微习惯，轻轻地，推开第一扇门。

我们总想着 “世界这么大，我想去看看”，奈何自己因为琐事缠身，无法来场说走就走的旅行…… 来，试试为自己按下 “刷新键”：每季度，精心策划一次一两天的短途旅行。从认知心理学角度看，长期处于固定环境会慢慢失去对生活的感知力，而全新的感官刺激能打破固化的思维模式。短短一两天的环境切换，能有效重启你的感知系统。陌生的街景、不同的气味、未曾尝过的风味，都在为大脑提供新的刺激。当你离开熟悉的生活场景，站在古镇的石板路上或山间的清风里，那些困扰你许久的难题往往会出现意想不到的思考角度。

良好的微习惯能令人不断成长，是典型的积少成多的体现…

保持一个好的习惯，长期坚持下来的，一定会有好的收获！

梳理每日、每周、每月、每季、每年或不定时的给自己形成好的习惯或事件，让确定性和不确定性都在自己的周围，触发自己的感官，体验这个世界，拥抱这世界。

一、身体健康与基础精力（15 条）这组习惯管理睡眠、饮食、运动、呼吸、光照与工作中的身体恢复，是其他改变得以持续的底盘。1. 【原 1】每天做 3 次腹式深呼吸 2. 【原 2】周末去公园待 20 分钟 3. 【原 3】每天晒 15 分钟太阳 4. 【原 4】早晨冥想 10 分钟 5. 【原 5】每天运动至少 20 分钟 6. 【原 6】午餐时多吃半份蔬菜 7. 【原 7】每天喝水 1.5～2 升 8. 【原 8】睡前 15 分钟不看手机 9. 【原 9】在固定时间睡觉和起床 10. 【原 10】早晚认真刷牙 11. 【原 11】吃饭时专心感受食物的味道 12. 【原 42】每工作 1 小时起身活动一会儿 13. 【原 43】每天执行 3 次 "20 秒视觉休息"14. 【原 65】每天开窗通风 15. 【原 92】尝试一种新的身体活动方式二、情绪调节与自我关系（11 条）这组习惯通过暂停、书写、身体安抚、感恩和独处，为情绪建立缓冲区。1. 【原 12】多和心态积极的人相处 2. 【原 13】生气时先默数 10 秒再开口 3. 【原 14】压力大时写流水账 4. 【原 15】恐慌不安时把手臂放在胸前 5. 【原 16】睡前写感恩日记 6. 【原 17】早上对着镜子说一句肯定自己的话 7. 【原 18】每天开心地笑一次 8. 【原 19】每周和动物互动半小时 9. 【原 20】每天主动暂停一分钟，什么都不做 10. 【原 21】每天与自己对话一次 11. 【原 28】给自己 2 小时独处时间三、亲密关系与社会连接（21 条）这组习惯覆盖家人、朋友、同事、陌生人与社群。共同逻辑是增加低成本、持续性的善意与高质量接触。1. 【原 22】每月主动与朋友联络一次 2. 【原 23】每周给父母打一次电话 3. 【原 24】用心和家人吃一顿饭 4. 【原 25】每天给你爱的人一个拥抱 5. 【原 26】真诚地夸赞一个人 6. 【原 27】介绍两位可能互相欣赏的朋友认识 7. 【原 29】在他人说话时认真倾听 8. 【原 30】交谈时有意识地放慢语速 9. 【原 32】在聊天中多问一个 "为什么"10. 【原 33】参加一次集体活动 11. 【原 34】对服务人员微笑 12. 【原 35】主动帮他人一个小忙 13. 【原 36】每月参与一次志愿活动 14. 【原 37】向帮助过你的人真诚道谢 15. 【原 38】记住身边重要的人的喜好 16. 【原 49】每周和一位同事共进午餐 17. 【原 50】每月参加一次讲座或分享会 18. 【原 51】每月和一位不同行业的人深入交流 19. 【原 53】接电话时带着笑意 20. 【原 56】提反对意见前，先说一句赞同的话 21. 【原 88】加入一个兴趣社群四、工作执行与沟通质量（10 条）这组习惯解决优先级、专注、截止时间、备份、谈话准备和效率工具等工作场景中的高频损耗。1. 【原 39】每天列出最重要的三件事 2. 【原 40】把困难的工作安排在上午 3. 【原 41】开始工作前清理视线范围内的杂物 4. 【原 44】创意枯竭时去一个不同的空间待 10 分钟 5. 【原 45】为关键任务设置明确的截止日期 6. 【原 46】开始重要任务前，先关闭浏览器中的无关标签页 7. 【原 52】完成重要文件后立即备份 8. 【原 54】重要谈话前先列提纲 9. 【原 55】面对小抉择时，快速写下选 A 或 B 的首要理由 10. 【原 57】每周花 1 小时学习新效率工具五、财务纪律与消费管理（7 条）这组习惯围绕增加认知、自动储蓄、复盘现金流和延迟消费冲动展开。1. 【原 58】每周阅读理财相关书籍或文章 2. 【原 59】每周学习一个副业案例 3. 【原 60】每月固定储蓄一部分工资 4. 【原 61】每月复盘账单收支 5. 【原 62】只留用一张信用卡 6. 【原 63】购物前写下清单 7. 【原 64】网购非必需品前等待 24 小时六、空间、物品与数字环境（10 条）这组习惯通过减少杂物、通知和信息噪声，降低日常决策成本。1. 【原 31】每天关闭一个 App 的非必要推送通知 2. 【原 66】每月清理闲置及过期物品 3. 【原 68】在办公桌上放一盆绿植 4. 【原 69】每天花 10 分钟整理房间 5. 【原 70】每月清理手机照片及文件 6. 【原 71】取消订阅三个月未查看的媒体账号 7. 【原 72】将手机调成黑白模式 8. 【原 73】用完的物品立刻放回原位 9. 【原 74】睡前准备好第二天需要的物品 10. 【原 75】买新衣服前淘汰旧衣服七、认知升级、学习与输出（13 条）这组习惯把输入、提问、思考、写作和知识沉淀连成一条学习闭环。1. 【原 76】每天固定花 15 分钟学习新技能 2. 【原 77】对关键问题追问 "5 个为什么"3. 【原 78】每天练习 5 分钟批判性提问 4. 【原 79】把目标贴在冰箱上 5. 【原 80】每天阅读书籍 20 分钟 6. 【原 81】每周精读一篇不同领域的文章 7. 【原 82】做家务时听播客 8. 【原 83】每周学习一个新概念 9. 【原 84】每周看一部优质纪录片 10. 【原 89】每天学会 5 个外语单词 11. 【原 94】读完书或文章后用几个关键词写下收获 12. 【原 96】每天写作 200 字 13. 【原 97】随手写下突然出现的想法八、兴趣、探索与生活体验（9 条）这组习惯增加新鲜感、审美经验和主动创造生活的能力，防止日常被工作完全占据。1. 【原 67】每月至少一次选择不同的路线上下班 2. 【原 85】每周至少 1 小时投入能让自己沉浸的爱好 3. 【原 86】每天有意识地听一种声音 4. 【原 87】下班后做一件自己喜欢的小事 5. 【原 90】每季度计划一次短途旅行 6. 【原 91】每月去一次博物馆或美术馆 7. 【原 93】隔一段时间点一道没吃过的菜 8. 【原 95】每周在家做一顿饭 9. 【原 98】在重要的时刻拍照记录九、复盘、记录与正反馈（4 条）这组习惯让行动产生反馈，使进步可以被看见、被修正、被奖励。1. 【原 47】每周记录一个收获和一个遗憾 2. 【原 48】完成一项任务后，用一句话记录核心价值 3. 【原 99】每天用一句话记录自己的进步 4. 【原 100】完成阶段任务后给自己小奖励────────这本书最值得带走的观念很朴素：改变无需等待一个状态完美的明天。把动作缩小，把触发点固定，把反馈做近，时间就会开始站在你这一边。

《人生高回报率的 100 个微习惯》完整清单一、精力与健康（1-11）每天做 3 次腹式深呼吸周末去公园待 20 分钟每天晒 15 分钟太阳早晨冥想 10 分钟每天运动至少 20 分钟午餐时多吃半份蔬菜每天喝水 1.5~2 升睡前 15 分钟不看手机在固定时间睡觉和起床早晚认真刷牙吃饭时专心感受食物的味道二、情绪与心理（12-21）多和心态积极的人相处生气时先默数 10 秒再开口压力大时写流水账恐慌不安时把手臂放在胸前睡前写感恩日记早上对着镜子说一句肯定自己的话每天开心地笑一次每周和动物互动半小时每天主动暂停一分钟，什么都不做每天与自己对话一次三、人际与情感（22-38）每月主动与朋友联络一次每周给父母打一次电话用心和家人吃一顿饭每天给你爱的人一个拥抱真诚地夸赞一个人介绍两位可能互相欣赏的朋友认识给自己 2 小时独处时间在他人说话时认真倾听交谈时有意识地放慢语速每天关闭一个 App 的非必要推送通知在聊天中多问一个 "为什么" 参加一次集体活动对服务人员微笑主动帮他人一个小忙每月参与一次志愿活动向帮助过你的人真诚道谢记住身边重要的人的喜好四、工作与效率（39-57）每天列出最重要的三件事把困难的工作安排在上午开始工作前清理视线范围内的杂物每工作 1 小时起身活动一会儿每天执行 3 次 "20 秒视觉休息" 创意枯竭时去一个不同的空间待 10 分钟为关键任务设置明确的截止日期开始重要任务前，先关闭浏览器中的无关标签页每周记录一个收获和一个遗憾完成一项任务后，用一句话记录核心价值每周和一位同事共进午餐每月参加一次讲座或分享会每月和一位不同行业的人深入交流完成重要文件后立即备份接电话时带着笑意重要谈话前先列提纲面对小抉择时，快速写下选 A 或 B 的首要理由提反对意见前，先说一句赞同的话每周花 1 小时学习新效率工具五、财富与消费（58-66）每周阅读理财相关书籍或文章每周学习一个副业案例每月固定储蓄一部分工资每月复盘账单收支只留用一张信用卡购物前写下清单网购非必需品前等待 24 小时每天开窗通风每月清理闲置及过期物品六、生活与秩序（67-75）每月至少一次选择不同的路线上下班在办公桌上放一盆绿植每天花 10 分钟整理房间每月清理手机照片及文件取消订阅三个月未查看的媒体账号将手机调成黑白模式用完的物品立刻放回原位睡前准备好第二天需要的物品买新衣服前淘汰旧衣服七、学习与成长（76-100）每天固定花 15 分钟学习新技能对关键问题追问 "5 个为什么" 每天练习 5 分钟批判性提问把目标贴在冰箱上每天阅读书籍 20 分钟每周精读一篇不同领域的文章做家务时听播客每周学习一个新概念每周看一部优质纪录片每周至少 1 小时投入能让自己沉浸的爱好每天有意识地听一种声音下班后做一件自己喜欢的小事加入一个兴趣社群每天学会 5 个外语单词每季度计划一次短途旅行每月去一次博物馆或美术馆尝试一种新的身体活动方式隔一段时间点一道没吃过的菜读完书或文章后用几个关键词写下收获每周在家做一顿饭每天写作 200 字随手写下突然出现的想法在重要的时刻拍照记录每天用一句话记录自己的进步完成阶段任务后给自己小奖励

为什么有些人明明看起来并不费力，却总能在健康、事业和人际关系上持续拿到高分？普通人逆袭的关键到底是什么？在快节奏的今天，我们往往高估了短期爆发的力量，却严重低估了微习惯的长期复利。其实，拉开人生差距的，很少是运气或天赋，更多的是那些藏在细节里的行动逻辑。 微习惯是一种极低成本、高确定性的行为杠杆。它不需要你咬牙坚持，却能像多米诺骨牌一样，一旦推倒第一个，就能引发生活和事业的链式反应，让改变自动发生。本书精选了 100 个人生高回报率的微习惯，涵盖精力管理、认知突围、财富积累等方方面面。你不需要做到完美，只需每隔几天尝试一个微习惯，直到找到最适合你的，并内化到你的日常生活中。如果你能践行其中的 5%，或许就能打破平庸的稳态，跑赢绝大多数还在靠 “打鸡血” 过日子的人。毕竟，时间从不会辜负每一个微小的行动，它会把汗水酿成酒，把平凡炼成金。

积硅步，至千里；积细流，成江河！祸患常积忽微，智勇多困于所溺，人生当慎独与慎重矣！

简单有效，直抵人心。

人生高回报率的 100 个微习惯按时间周期整理（直接行动起来吧，至于为什么要这么做，书里已经说的很明白了。大家可以直接粘贴复制对照清单，直接使用。当然也可以进一步根据自己的实际情况进行内容优化合并整理）【方便记录手帐，效率手册，健康生活工作复盘等】【每天任务】1. 每天做 3 次腹式深呼吸 2. 每天晒 15 分钟太阳 3. 早晨冥想 10 分钟 4. 每天运动至少 20 分钟 5. 午餐时多吃半份蔬菜 6. 吃饭时专心感受食物的味道 7. 每天喝水 1.5~2 升 8. 睡前 15 分钟不看手机 9. 在固定时间睡觉和起床 10. 早晚认真刷牙 11. 睡前写感恩日记 12. 早上对着镜子说一句肯定自己的话 13. 每天开心地笑一次 14. 每天主动暂停一分钟，什么都不做 15. 每天与自己对话一次 16. 每天给你爱的人一个拥抱 17. 每天关闭一个 App 的非必要推送通知 18. 每天列出最重要的三件事 19. 把困难的工作安排在上午 20. 开始工作前清理视线范围内的杂物 21. 每工作 1 小时起身活动一会儿 22. 每天执行 3 次 “20 秒视觉休息” 23. 每天写作 200 字 24. 每天开窗通风 25. 每天花 10 分钟整理房间 26. 睡前准备好第二天需要的物品 27. 每天固定花 15 分钟学习新技能 28. 每天练习 5 分钟批判性提问 29. 每天阅读书籍 20 分钟 30. 每天有意识地听一种声音 31. 下班后做一件自己喜欢的小事 32. 每天学会 5 个外语单词 33. 每天用一句话记录自己的进步【每周任务】1. 周末去公园待 20 分钟 2. 每周和动物互动半小时 3. 每周给父母打一次电话 4. 每周记录一个收获和一个遗憾 5. 每周和一位同事共进午餐 6. 每周在家做一顿饭 7. 每周花 1 小时学习新效率工具 8. 每周阅读理财相关书籍或文章 9. 每周学习一个副业案例 10. 每周精读一篇不同领域的文章 11. 每周学习一个新概念 12. 每周看一部优质纪录片 13. 每周至少 1 小时投入能让自己沉浸的爱好【每月任务】1. 每月主动与朋友联络一次 2. 每月参与一次志愿活动 3. 每月固定储蓄一部分工资 4. 每月复盘账单收支 5. 每月清理闲置及过期物品 6. 每月至少一次选择不同的路线上下班 7. 每月清理手机照片及文件 8. 每月参加一次讲座或分享会 9. 每月和一位不同行业的人深入交流 10. 每月去一次博物馆或美术馆【季度任务】1. 隔一段时间点一道没吃过的菜 2. 取消订阅三个月未查看的媒体账号 3. 每季度计划一次短途旅行【关系任务】1. 真诚地夸赞一个人 2. 用心和家人吃一顿饭 3. 介绍两位可能互相欣赏的朋友认识 4. 加入一个兴趣社群 5. 多和心态积极的人相处 6. 在他人说话时认真倾听 7. 向帮助过你的人真诚道谢 8. 记住身边重要的人的喜好 9. 参加一次集体活动 10. 对服务人员微笑 11. 主动帮他人一个小忙 12. 接电话时带着笑意 13. 重要谈话前先列提纲 14. 提反对意见前，先说一句赞同的话【自我调频】1. 对关键问题追问 “5 个为什么” 2. 生气时先默数 10 秒再开口 3. 压力大时写流水账 4. 恐慌不安时把手臂放在胸前 5. 给自己 2 小时独处时间 6. 交谈时有意识地放慢语速 7. 在聊天中多问一个 “为什么” 8. 完成一项任务后，用一句话记录核心价值 9. 面对小抉择时，快速写下选 A 或 B 的首要理由【效率习惯】1. 创意枯竭时去一个不同的空间待 10 分钟 2. 为关键任务设置明确的截止日期 3. 开始重要任务前，先关闭浏览器中的无关标签页 4. 完成重要文件后立即备份 5. 只留用一张信用卡 6. 将手机调成黑白模式 7. 用完的物品立刻放回原位 8. 做家务时听播客 9. 把目标贴在冰箱上【生活激励】1. 在办公桌上放一盆绿植 2. 尝试一种新的身体活动方式 3. 买新衣服前淘汰旧衣服 4. 购物前写下清单 5. 网购非必需品前等待 24 小时 6. 读完书或文章后用几个关键词写下收获 7. 随手写下突然出现的想法 8. 在重要的时刻拍照记录 9. 完成阶段任务后给自己小奖励（PS. 个人觉得给自己两个小时独处时间和每天与自己对话这两个任务重合度特别高，这两个任务本质上其实是相同的，可以归于一条大家其他的可以自行处理）

小习惯改变普通人生，看似很小的习惯长时间都是有利于人们的生活，健康，心理，成长等各个环节。无论是生活还是事业，我们都想着如何做成大事，反而忽略了小事，反过来想，如果没有日积月累的小事，又何谈大事呢！小事都做不好，大事又怎么能做成呢？百分之一的改变，日积月累就是翻天覆地的变化。

每天改变一点，长期坚持。小的行动在时间的长度下会带来质的改变。100 个小习惯一定能早就好的自己。
1. 每天坚持阅读。
2. 每周学习财富书籍。
3. 坚持不同的运动。
4. 买一件衣服必须处理一件。
5. 好想法要随时记录。

完成目标，奖励自己，今年已经跑了 700km，可以奖励自己一双新的跑鞋了 (＾◡＾)✌️。

本书很短小，花少量时间轻松就能看完。书中的很多习惯，可能我们在日常生活中已经做过，但是我们不知道原理，并未坚持下去。我在手机备忘录中，将 100 个微习惯都记录了下来，备自己空闲时摘取对自己有益的习惯进行坚持。

每一个微小的习惯，用短小的篇幅说明，又高效又实用。

读完这本书明白，人生不必追求轰轰烈烈的改变。那些不起眼的微小习惯，日复一日坚持，就会产生复利的力量。不用急于求成，从小事做起，把简单的行动融入日常，慢慢沉淀，就能收获健康、心态与生活的正向改变。