有启发，学习了。

目标要换：别只盯着消灭缺点，要学会追求幸福。眼光要换：别只挖痛苦的根，也要看见自己坚韧、美好的那一面。方法要换：别干想我要快乐，去为比自己更大的事奋斗，快乐会自己找上门；用自己的优势当盾牌，去缓冲生活的打击。1. 没有缺点并不是唯一的临床目标，存在幸福感对于治疗和进一步预防心理障碍同样重要。看病不只是为了消灭所有毛病，让患者感到幸福，对治好病和防止以后再犯同样关键。比如一个人因为失恋得了抑郁症（症状），医生给他开了药，情绪不再低落了（没有缺点）。但如果他每天还是觉得生活没劲、没有盼头（缺乏幸福感），那下次遇到工作挫折，他很可能又会抑郁。所以，医生还得帮他找到生活的乐趣，比如让他重拾养花的爱好，感受到活着真好，这样才能真正防复发。2. 如果患者的每一种症状背后都有其痛苦的经历，那么每一种优势背后也都有关于坚韧、联结和满足的故事。就像每个毛病背后都有一段伤心事，每个优点背后，也一定藏着关于坚强、爱和快乐的经历。树的年轮。树身上有一道伤疤，那是以前被雷劈过或者被虫子咬过（痛苦经历）。但树能长得这么粗壮、这么高，是因为它的根在地下拼命吸收养分，经历过无数场风雨都没倒下（坚韧的故事）。伤疤和力量，都是这棵树活过的证明。3. 幸福不能单靠渴望获得，它必须作为为一个比自己更大的目标而奋斗的非刻意的结果随之而来。幸福不是天天想着我要幸福就能得到的；当为了一件更有意义的事去努力时，幸福反而会不知不觉地跟着来。一个人整天躺在床上想：我怎么才能快乐呢？我太不快乐了。结果越想越焦虑。后来他去山区支教，每天忙着给孩子们上课、做饭，虽然很累，但他看到孩子们学会写字的笑脸时，心里那种满满的成就感和快乐，是他之前怎么想都想不出来的。4. 积极心理治疗鼓励患者充分认识到生活中什么是正确的、什么是坚强的、什么是美好的，并充分利用自己最好的一面，以缓冲精神障碍。积极心理治疗就是帮看清生活里好的一面、自己坚强的一面，然后多用自己的优点去抵挡心理上的痛苦。一个社恐的人因为害怕开会发言而焦虑。治疗师没有一直盯着他的恐惧看，而是发现他其实是个特别细心、准备充分的人（优势）。于是让他每次开会前把要说的话写下来，用展示自己准备充分来代替害怕被评价。他用细心这个优点，成功缓冲了对发言的恐惧。总之，心理治疗不只是修补伤口，更是唤醒身上本来就有的光。当为了有意义的事去奋斗时，幸福会自己跟上来。真正的心理健康，不是把心里的病修好就结束了，而是要学会用自己过去的好去照亮未来的路。

“数字排毒” 的方法。例如，在家里聚餐时，可以规定手机必须放下，或者一周的某一天，比方说周日，坚决不用手机。在实际操作中，可能直接对抗手机比较困难。越对抗越强化，不去想手机，脑子里就在想手机，对吧？这样效果往往不好。更好的策略似乎是将手机的功能进行拆解。例如，不在手机上发微信，而用电脑来发，尽量少用手机支付，用回钱包。将手机的功能尽量分散掉，只保留通话和短信。这样，你的手机使用时间会逐渐减少，同时再增加更多关系性的、身体性的活动，比如尝试学习一种乐器、徒步旅行、和家人一起多聚餐、增加线下的交流等，这样逐渐减少手机对意义感的剥削。通过一段时间的数字排毒，你可能会逐渐找到一种全新的生命体验。毕竟，科学革命才不过五百年，技术革命不超过三百年，但人是经过几百万年进化出来的，要相信我们凭借粗壮的生命直觉，足以对抗手机的黏滞性，夺回我们生命的意义感！