这本书从底层和可执行的层面介绍了人们面对事情时候的情绪变化和处理方式，适用于每天都会产生各种各样情绪的每一个人。

📕 发脾气是一种常见的、普通的情绪，一种真正正常的情绪状态应该是情感持续不断地流动和变化的，与幸福、悲伤或者其他任何一种情绪一样，发怒也是这种情感之流的一部分。📕 坏情绪是一种激发活力的情绪。它促进神经化学链回应，帮助我们采取行动。顺从类情绪（抑郁、焦虑、尴尬等）具有降低可用能量的效果，与之相比，发脾气给我们一种充满活力的震撼。恰当疏导的话，它的这种能量可以帮我们做出所需要的改变。📕 五个原因来解释生气的行为，它们都是由特定的情感驱使的：1. 寻求报复。你感到受到伤害，所以你想要报复算账，以合公平之理。2. 防止灾难发生。你感到无能为力，所以你想要掌控。3. 推开他人。你感到灰心沮丧，所以你想要退出生活，避免他人的评价。4. 吸引他人注意。你感到不被尊重，所以你想要猛烈抨击以得到他人的认可或者证明你很重要。5. 表达复杂情感。你感到招架不住，所以你想要减少你的不舒适感。📕 管理你的情绪就是让自己平静下来，用冷静的头脑评估态势，采取合乎情理的行动，它基本上包括围绕你的行为的四个组成部分：1. 表达自己 2. 照顾自己 3. 容纳挫败 4. 保持积极

关于负面情绪的认知，负面情绪是正常存在的，比如压力导致问题，面对负面情绪要理性对待，适当释放负面情绪，接触正能量的人，做一些积极的事，做到积极认知！改变以偏概全的认知方式，认知绝对化，糟糕至极的想法！人的心理就像一个容器，心理环境好，情绪管理就会更好！改变思考问题的方式，不要强迫式地想问题！认知误区，认知情绪疗法，通过改变认知来改变自己，适应环境，进行正常的社交生活！情绪管理在生活中至关重要，了解自己，焦虑解析，拥有一个良性循环的心理环境！