这本书从底层和可执行的层面介绍了人们面对事情时候的情绪变化和处理方式，适用于每天都会产生各种各样情绪的每一个人。

📕 发脾气是一种常见的、普通的情绪，一种真正正常的情绪状态应该是情感持续不断地流动和变化的，与幸福、悲伤或者其他任何一种情绪一样，发怒也是这种情感之流的一部分。📕 坏情绪是一种激发活力的情绪。它促进神经化学链回应，帮助我们采取行动。顺从类情绪（抑郁、焦虑、尴尬等）具有降低可用能量的效果，与之相比，发脾气给我们一种充满活力的震撼。恰当疏导的话，它的这种能量可以帮我们做出所需要的改变。📕 五个原因来解释生气的行为，它们都是由特定的情感驱使的：1. 寻求报复。你感到受到伤害，所以你想要报复算账，以合公平之理。2. 防止灾难发生。你感到无能为力，所以你想要掌控。3. 推开他人。你感到灰心沮丧，所以你想要退出生活，避免他人的评价。4. 吸引他人注意。你感到不被尊重，所以你想要猛烈抨击以得到他人的认可或者证明你很重要。5. 表达复杂情感。你感到招架不住，所以你想要减少你的不舒适感。📕 管理你的情绪就是让自己平静下来，用冷静的头脑评估态势，采取合乎情理的行动，它基本上包括围绕你的行为的四个组成部分：1. 表达自己 2. 照顾自己 3. 容纳挫败 4. 保持积极

关于负面情绪的认知，负面情绪是正常存在的，比如压力导致问题，面对负面情绪要理性对待，适当释放负面情绪，接触正能量的人，做一些积极的事，做到积极认知！改变以偏概全的认知方式，认知绝对化，糟糕至极的想法！人的心理就像一个容器，心理环境好，情绪管理就会更好！改变思考问题的方式，不要强迫式地想问题！认知误区，认知情绪疗法，通过改变认知来改变自己，适应环境，进行正常的社交生活！情绪管理在生活中至关重要，了解自己，焦虑解析，拥有一个良性循环的心理环境！

📖 书名：情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理✍️作者：【美】朱莉・卡塔拉诺；亚伦・卡明❓为什么推荐这本书？这本书会教给你一些技巧，让你能够正确面对情绪的问题，以非攻击性的方式管理你的情绪🌟在你表现出来的情绪之下，隐藏着的是你对自己有恶意的情绪，正是这种情绪，才让你无法如愿成为一个幸福和成功的人。🌟 当你生气的时候，你说过的气愤的话就像这些钉子一样会留下伤疤。”🌟 实际上，感受是不分好坏的，感受就是感受。如果你倾听自己的情绪并理解它们的含义，那么你就可以设法处理它们，它们的强度也会弱化。但是，如果你忽略情绪所要表达的东西，那么这些情绪会积累，最终你可能会通过破坏性的行为将之表达出来。🌟 为了更好地控制情绪，你必须解决的第一件事是，了解自身对坏情绪触发事件的生理反应。每当经历坏情绪触发事件时，你体内的交感神经系统就会开始启动，刺激身体做出战斗或逃跑的本能生存反应。在愤怒想法形成之前，甚至在你完全意识到激怒你的是什么之前，身体就已经做好了行动准备。🌟 在遇到问题和面对危险的时候，发脾气并不是你解决所有问题的必由之路，通常有更好的方法，你应该相信自己的判断并找到保护自己的正确方法。🌟 如果你学会了以一种建设性的方法来表达你的愤怒，那么你与他人的关系将会更融洽。🌟 我们针对周围某个特定的人酝酿坏情绪或持续发脾气，可能表明我们的需求在关系中得不到满足，或我们被要求得太多了，或在情感上受到了某种伤害。对熟人或陌生人的行为发脾气，让我们知道不要与这个人过多纠缠。🌟 愤怒是一种二级情绪，这就是说，在你感到气愤之前，你总是先有其他的感受 —— 比如恐惧、无望、伤害、失望或者愧疚。🌟 如果你不能反击回去，你会感到极度沮丧。为什么不应该寻求报复？为什么应该原谅背叛你的人？这些都是正当的问题。而这些问题的答案都牵扯到一个重要的事实：原谅他人的不良行为不等于忘记或者赦免了这种行为。🌟 当你觉得自己的情绪要失控时，暂停，这种关键的技巧能帮你平息情绪。这并不是说你在放弃或让步，你仍然有机会发表你的意见。暂停为你提供了一个时刻，一些空间，让你冷静下来，整理想法，它让你有机会对引起坏情绪的情况做出合理回应。🌟 你或许永远不知道为什么你生活中的人会攻击你或者远离你，他们可能在遭受过去被虐待的影响，或者他们可能有其他问题。你能知道的是，他们的挑衅行为肯定不是针对你个人的，所以如果你因为别人的行为而影响自己的情绪，那么你就大错特错了。🌟你可以告诉自己，你可以不完美。不要让过去的障碍、问题、批评、期望或者失败，阻挡你选择变得更好。🌟 采取更好的行动比找到更好的感觉更容易。也就是说，你可能会发现与改变自己的想法、感受和身体感觉相比，改变你的外在情绪失控行为要更容易。在情绪管理小组中，我们喜欢把暴躁情绪比喻成生活中的冰山，行为只是在水面上可以看到的冰山一角，但就像泰坦尼克号一样，隐藏在水下的东西更关键。泰坦尼克号遇到了被水掩盖的冰山的巨大部分，所以才会沉没。在人类心中被掩盖的，是在坏情绪外向爆发或内化爆发之前，自己的那些想法、感受和身体感觉。🌟 每天，向着更好的情绪管理这个方向，尝试迈出一小步。为了变得更有效更肯定，试着用用这些技能和技巧，比如，暂停、验证、以 “我” 开头的表述、有节奏的呼吸等，看哪些对你管用，就可以试试看。有些时候，另外一些技巧的效果可能会更好，但请记住，要坚持尝试。🌟 一行禅师这位学者、活动家和佛教宗师认为，正在经历坏情绪的人是痛苦的、悲惨的。他认为，意念技巧能减少坏情绪、痛苦及悲惨。他写道：“当我们对别人生气时，会扩散自己的痛苦和悲惨。当别人对我们生气时，他们会扩散自己的痛苦和悲惨。更好地管理我们的情绪，就能找到通向平和之路。”🌟请记住，你在这个旅程中并不孤单，其他许多人都和你一样，在日常生活中一步步尝试更好地管理情绪。祝你从奋斗中获得很多内心回报，也祝你生活幸福。🌟 奥尔德斯・赫胥黎曾说：“经验不是一个人身上发生的事情，而是一个人如何处理发生在他身上的事情。” 你过去的经历会影响你现在的所为 —— 同样，你永远无法预知一次出乎意料、让人沮丧的事件，有可能会带来一次同样出乎意料却美丽无比的新体验，关键在于你如何处理它。

🌹每天，向着更好的情绪管理这个方向，尝试迈出一小步。为了变得更有效更肯定，试着用用这些技能和技巧，比如，暂停、验证、以 “我” 开头的表述、有节奏的呼吸等，看哪些对你管用，就可以试试看。有些时候，另外一些技巧的效果可能会更好，但请记住，要坚持尝试。一行禅师这位学者、活动家和佛教宗师认为，正在经历坏情绪的人是痛苦的、悲惨的。他认为，意念技巧能减少坏情绪、痛苦及悲惨。他写道：“当我们对别人生气时，会扩散自己的痛苦和悲惨。当别人对我们生气时，他们会扩散自己的痛苦和悲惨。更好地管理我们的情绪，就能找到通向平和之路。”

这是一本情绪管理工具书，很多方法帮助我们去回归平和，情绪并没有好坏，但是我们难免被情绪牵绊，所以，其实在管理情绪的过程里也是对自己身心作出的调解，就像感冒了一样，只有相信自己可以不吃药不打针且具备这样的条件时，感冒会不药而愈。情绪也是，失衡了我们可以把它调整好，主动权在自己身上，而不是交给那个当时发热的头脑。

不是太好读，可能是过于直译，显得不符合中国人阅读的语言习惯。内容是深刻的，但是实操性一般

不管别人如何对你，如何管理好自我情绪，带着这个命题来阅读本书，正确看待情绪上的变化，别让情绪掌控自己，不然只能被牵着鼻子走了，选择面对的态度是关键！

书中大量使用了认知治疗，帮助读者积极的看待身边的事物

情绪管理主要还是在最开始的时候，要冷静下来，看自己，有意识的去反看自己；

书里从情绪的来源，反应，感受等逐步分析，给了多重调节情绪的方法，很实用。

有很多心理学和沟通知识的干货技巧，不少案例，值得学习

对于理解情绪，管理情绪有帮助

本书内容简洁实用，案例启发性强，切篇幅十分克制，适合每天读一章节。

认知，情绪，行为，原来他们的关系可以相互影响在生活中要时刻注意所处情景，时刻注意让理智控制大脑，不要让情绪控制理智，以免做出让自己后悔的事情。