“每周锻炼 3 次，每次 45 分钟，可以让你的大脑更强。”

针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出的天然处方，Spotify 联合创始人与国际奥委会医学委员会委员倾情推荐，全球销量破 62 万册，数次斩获瑞典年度健康大奖的瑞典首席心理健康专家口碑力作。跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克・扎克伯格、查尔斯・达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动 “处方”，让读者理解 “为什么”，知道 “怎么办”。

读完的感觉就是运动是烦恼的解药，总之多运动会有很多好处，书中讲解列举很多科学数据，帮助我们了解运动为什么好，以及运动好多的可信度。就是知其然还要知其所以然。读完之后更愿意加强运动了，因为好处多多。

传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。作者立足脑科学和心理学，将过去 5 年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的 “处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！

这本书的核心内容主要包括以下几个方面：1. 大脑与身体的关系：书中介绍了大脑与身体健康的密切关系，强调了通过锻炼大脑可以改善焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力和衰老等问题。2. 脑科学和心理学知识：作者基于脑科学和心理学的研究成果，将复杂的知识分解为简单易懂的内容，通过案例和实验生动地讲述了大脑的工作原理和影响因素。3. 大脑训练方法：书中提供了实用而具体的建议，针对不同问题提出了相应的训练方法和频率，帮助读者改善大脑功能和解决相关问题。4. 健康生活方式：书中强调了健康的生活方式对大脑健康的重要性，包括饮食、锻炼、休息和心理调节等方面的建议。5. 实例和案例分析：通过实例和案例分析，书中展示了不同人群在大脑训练中的经验和效果，帮助读者更好地理解和应用相关知识。

1. 要想真正体验到运动对大脑功能的提升，你每次锻炼的时间必须超过 30 分钟，45 分钟是一个比较合适的时长。2. 理想的锻炼频率是每周三次。3. 运动时必须保证你的心率加快。仅就改善注意力而言，你的心率应该达到自身极限值的 70%—75%。这里有两个参考值，对于 40 岁左右的人，运动时的心率不应低于每分钟 130—140 次；对于 50 岁左右的人，心率也不应低于每分钟 125 次。4. 你要做的是有氧运动。力量训练对大脑也有一定的好处，但研究的结果还不明朗。咱们今天提到的五种大脑功能，主要都是靠有氧运动来提升的。5. 避免做强度过大的运动。如果你在运动后感到非常疲惫，你的记忆力和创造力也不会有明显的改善。6. 最后，运动需要长期有规律的坚持。要想让你的大脑发生根本性的变化，创造出新的脑细胞和血管，增强不同脑区之间的联系，你需要付出几个月，甚至更长时间的努力。现实一点讲，保持每周三次的运动频率，坚持六个月以上，你很可能会体验到大脑功能的改善。

锻炼和运动，带来的改变显而易见，不只是外在的，还有内在的。作者全景式的展现了这其中隐藏的，对于我们大脑🧠带来的积极变化，怎能不让人心动。💗知道到了运动所带的巨大好处，或是重大的意义，之后就看践行了。👣🏃‍♂️

看到书名的时候，以为是给大脑做保健，比如冥想、腹式呼吸，在饮食方面应该注意哪些事项诸如此类，所以一开始也没当回事儿，只是加入书架，前几天搜索别的书时又看到了这本书，读完别的书果断开始阅读此书，还真我想的不一样。原来是从科学实验的角度来分析运动对人的好处，主要是对大脑的好处，要想保健大脑，我们需要做的事情就是健身，身心健康就是这么来的。特别有氧运动对大脑健康很有好处，希望大家都动起来，只是散步都对大脑健康有很大好处。此书值得大家抽空去看看。最重要的是看完一定要动起来。

人们常常用 “我自闭了”、“我抑郁了” 来形容自己的无奈、难过和不知所措。然而，真正的抑郁症远比这些表达更为严重，它涉及到个体的孤独、人际关系的疏离以及生理激素的不平衡等多重复杂因素。对于抑郁症患者来说，每一丝对生活的感知和希望都显得尤为珍贵。而运动，作为一种有效的缓解方式，能够提升 5 - 羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的分泌，起到类似于抗抑郁药物的作用。当谈及大脑的能力时，我们往往关注于脑细胞的数量。然而，事实上，脑细胞之间的连接强度和协同工作能力才是衡量大脑能力的更为准确的标准。全身性的运动，尤其是能够锻炼到心率的跑步等有氧运动，能够显著增强大脑细胞之间的连接能力。这种连接能力的提升进而促进了记忆力、注意力和创造力的提高。记忆力的主要负责区域是海马体，而注意力则依赖于多巴胺的分泌以及额叶对情绪的控制。创造力则受到丘脑的影响，丘脑通过筛选信息并提高信息使用效率来促进发散思维。有趣的是，仅仅 30 分钟的散步或跑步就能加强这些大脑区域之间的连接。因此，坚持有规律、持续性的锻炼对于提升大脑功能具有重要意义。科学家通过观察大脑的核磁共振图像发现，一个人的生活方式甚至可以从脑细胞的连接方式中看出端倪。一个自律的人不仅能够保持良好的体形，更重要的是能够保持大脑的健康状态。这种自律带来的回报是深远的，它不仅能够提升我们的身体健康水平，还能够增强我们的认知能力和创造力。村上春树曾说：“跑步对他的人生而言是无论如何非做不可的事。” 这是因为跑步给他带来了快乐、健康以及面对孤独和享受孤独的能量。同时，《大脑健身房》一书也用脑科学和心理学证实了跑步给大脑带来的深刻变化。因此，我们可以将跑步视为一份免费的处方，它能够帮助我们甩掉压力、焦虑和抑郁，提高记忆力、注意力和创造力。只要我们坚持锻炼，就能感受到大脑给予我们的丰厚回报。

作者也说这是一本科普读物，虽然有各种各样的脑部专业名词，不过大多数都是日常见过的，例如多巴胺、五羟色胺、皮质醇等。关于运动可以健脑，虽然作者充分地论证了这一观点，但是作为一个长期坚持跑步的菜腿来说，倒也不抱什么过高的期望，运动起来的好处，就算没有让自己更专注、更有创造力这些好处，诸如释放压力、提高抗压能力，也确实是亲测有效。不管选择坚持什么，当你每天都形成一个固有的状态，这种好处，并不是几句对身体好、对脑子好可以概括的。毕竟蔡老师《皮囊》里就说，皮囊是拿来用的，不是拿来伺候的。长期的习惯，对心理上的好处，绝对远大于身体上的。

让大脑停止衰老的好处方任何形式的运动都很重要！你的身体会受到你迈出的每一步的影响，特别是有关大脑衰老的方面。每天步行二三十分钟、每周至少 5 次。或者每周跑 3 次、每次 20 分钟。只要达到相似的运动量，游泳和骑自行车也同样可以。

妥妥的一本《运动改造大脑》之《跑步 / 跑步居然如此神奇》。你想要心情好吗？那就去跑步，你想要变聪明吗？那就去跑步。你想要减轻压力吗？那就去跑步。总之没有跑步是不可以解决的问题。如果一次不行，那就再来一次。如果你的心情不好，去散个步。如果你心情还是不好，那就再散个步。—— 希波克拉底（Hippocrates）爱迪生说 —— 身体是用来支持大脑的。每日早晨慢跑一小时，下午散步一小时，已经渐渐成为生活中不可缺少的部分。早就不记得当初因何原因开始跑步，只是好像确实真的很喜欢。所以这一次开始以后也恰巧因为条件允许，所以坚持了三年的时间。看了这本书以后，我相信，自己以后还会继续坚持下去。毕竟，运动的目的并不是成为健美先生或者练出 6 块腹肌，而是让你的大脑达到最佳的状态。😊💖锻炼能使你更专注、更快乐，减少焦虑和压力，增强你的记忆力、让你更有创意。而跑步和散步就是成本最低，同时又最容易的一种锻炼项目。💖奔跑吧，这就是我的人生。

这本书让人们知道：运动和锻炼如何使你更专注、更快乐，如何减少焦虑和压力，以及如何增强你的记忆力、让你更有创意（甚至提高你的智力）。本书论述了一个观点：运动至少能让心理变得更健康。并且，最激动人心的方面并不是我们的大脑受到身体活动的影响，而是为什么会这样。

这是一本让不愿意运动的人，有运动想法的书，让本在运动的人，更加愿意运动的书。从脑科学方面介绍，运动带来的好处，从脑的发展脉络来给予 “运动给脑带来好处” 支持。为啥 “运动很好” 大家视而不见呢？作者隐晦的给出了答案 “钱”

本书讲述了锻炼身体对压力，记忆力等大脑功能的影响机理和如何科学的锻炼。

第一次人声朗读的方式 “读” 完一本书。改变了对大脑的认知，也重新认识了运动和大脑成长的关系。

运动时必须保证你的心率加快。仅就改善注意力而言，你的心率应该达到自身极限值的 70%—75%。这里有两个参考值，对于 40 岁左右的人，运动时的心率不应低于每分钟 130—140 次；对于 50 岁左右的人，心率也不应低于每分钟 125 次。

1. 在人的一生之中大脑一直是可塑的，不同的点在于不同年龄段其可塑性不一样。童年时期的大脑可塑性就相对更强。但是即使到了 80 岁，大脑依然具备很强的可塑性。2. 想要锻炼大脑，要从身体的锻炼开始。每一次锻炼都有效果，效果是从第一次锻炼就开始有的，只是需要一定的时间积累才会明显的显示出来而已。因为只有被改变的脑细胞达到一定的数量才能体现出其明显的变化。3. 运动是会产生大量的止痛剂，很多轻伤热身后就感觉不明显，其实就是止痛剂的效果。在运动量状态的评估中要排除掉止痛剂的效果干扰。

运动，运动，运动健康健康健康运动不是为了腱子肉而是为了更健康

大脑是系统思维的最佳体现，各部分、各种激素的运作都是互相制约互相影响的，大概这也是它拥有无限潜力的原因之一吧。大脑是可塑的，而最有效的塑造、促进大脑新细胞生长、调节各种激素分泌以维持在合理范围。比较直观的结论包括：👉锻炼教会了身体不要反应过度：锻炼避免皮质醇过量分泌、让海马中的细胞接触太多皮质醇死亡，影响情绪控制和记忆力。也会让额叶区获得新鲜血液，更高效工作，帮助情绪控制、抽象思维更好运作。👉有规律的锻炼促进大脑生长：BNDF 和额叶区都会因为规律锻炼而生长，哪怕 70 岁开始锻炼也能够观察到。👉锻炼时机：都合适，但如果想要提升专注力，最好早上或者至少中午之前锻炼，因为锻炼产生的专注力会在几小时后逐渐减弱。👉带娃运动吧，解放带做作业的父母：青少年活动 4 分钟，专注和警觉水平就可以得到提高。慢跑 12 分钟后，阅读理解和视觉注意力都得到了改善。👉运动方式：目前散步、慢跑对情绪控制 / 抑郁症 / 专注力 / 降低痴呆症的帮助已经得到科研证实，练力量的直接好处（例如对改善痴呆症的作用）还未有科研成果直接证明。👉运动强度：步行或慢跑 - 每周总共 150 分钟（每周 5 次，每次半小时）。跑步 - 每周 3 次、每次 20 分钟。