这本书的精髓在于：用 "微小到不可能失败" 的行动启动惯性，通过 "弹性调整" 适应日常变化，最终让习惯成为 "带你飞" 的动力。它将行为改变从 "痛苦坚持" 转变为 "自然延续" 的过程。

斯蒂芬・盖斯可能很多人是从 “每天一个俯卧撑” 的微习惯策略里认识的。这个自称 “天生懒虫” 的普通人，用最接地气的方式把自己从沙发里拽了起来 ——2016 年出版的《微习惯》里，他坦白自己曾因动力不足反复失败，直到把目标缩到小得可笑，才终于让健身、阅读、写作成了生活惯性。如今，这个爱和人性弱点较劲的宅男又带着新书《惯性带你飞》来了，这次他盯上了更隐秘的力量：动量。盖斯在书里打了个比方：人生像辆自行车，踩一脚踏板能滑行老远，但多数人只顾盯着踏板，却忘了滑行的惯性才是关键。我们总把成功归功于某次发狠的努力，把失败怪罪于某个倒霉的意外，但其实真正左右局势的，是日常行为积累的 “动量”。比如咱坚持每天写 500 字，哪怕某天状态差到只写了 100 字，这种持续的行为惯性也会推着你第二天继续打开文档 —— 这就是正向动量；反之，一旦中断几天，负向动量 (摩擦力) 就会像刹车片一样，让重启变得异常艰难。为什么我们总忽视动量？盖斯列了四个写书理由：一是动量反直觉，它的力量藏在琐碎的日常里，比单次努力更持久；二是市面上的书籍总爱谈习惯、意志力，却没人说透 “惯性才是背后的发动机”；三是时间会放大动量的威力，就像微习惯的质变需要两年；四是错把症状当病因 —— 有人减肥失败怪罪聚餐太多，却没看到真正使我们溃败的，是持续运动的动量链条断裂了。书中最有意思的案例都是来自作者盖斯自己的亲身经历。他曾在实验弹性习惯时故意颓废 45 天，每天躺平吃垃圾食品，结果不仅身体垮了，重启时发现 “连做俯卧撑的动量都消失了”。这让我想到身边朋友的经历：有人靠每天读十页书养成了阅读惯性，却在出差中断一周后，就彻底弃坑；也有朋友的女儿在疫情期间坚持直播 (录视频)，即便观众个位数 (浏览数不过百)，甚至只有一位直播间观众，她也是雷打不动的继续直播、闲聊、说故事，这种要死不活的状态在持续一年多后，流量突然爆发。现在每次直播，至少都有三四百人。哪怕我觉得她的直播真的没啥内容，就是有那么多人在线愿意听她闲扯 —— 这就是动量的延时反馈。盖斯不搞鸡汤，只甩方法论：想启动正向动量，先从 “小到荒谬” 的行动开始（比如他的黄金俯卧撑）；想维持动量，别依赖飘忽的动力，要用弹性策略应对变化（出差不能游泳就改跳绳）；而打破负向动量，则需要 “用微小成功对冲失败”—— 哪怕今天只做一个深蹲，也能让惯性齿轮重新转动。这些招数和他微习惯时期一脉相承，但更强调行为背后的 “势能”。看完本书后，我突然懂了为什么盖斯总爱自黑 “懒虫”。这个不卖成功学人设的普通人，像极了每个被生活惯性拖累的我们。他写书从不说教，只是摊开自己摔过的坑：看，我也被负向动量揍过，但找到了爬起来的路。或许真正的成长，不是战胜惰性，而是学会和惯性共舞。

全球百万级畅销书《微习惯》升级进化篇，参透人类行为习惯的终极原理，借助动量的持久引力，全面提高人生命中率！“动量” 是一个从物理学中借用的概念，在本书中指行为的惯性，代表我们朝某个方向运动的势头。源自日常生活的 “微习惯” 策略也是动量理论的一个缩影。书中将介绍逆转负向动量、即刻创造正向动量、长期保持正向动量的各种方法，教你玩转生活中无处不在发挥作用的动量，打造帮助自己改正坏习惯、朝理想目标前进的奇妙惯性体系。

人生的终极力量，并非来自间歇性的拼命努力，而源于日常微小行动所积累的行为动量。真正的成功，是建立一个能自动走向目标的良性循环系统，让持续进步成为一种轻松的自然状态。1. 动量优于结果。结果是一次性收益，而动量是指数级增长的持续力量，让成功比失败更容易。别光盯着结果，要让事情推着人走。成功一次不如养成一个好习惯。一旦事情进入顺境，就像滚雪球，会越来越轻松，成功自然就来了。推一辆抛锚的汽车，刚开始最费劲，需要使出全身力气才能让车轮慢慢转动。但一旦车有了速度，动量就产生了，只需要用很小的力维持方向，车就能自己往前滑行很远。2. 方向先于速度。微小的正向行动能触发连锁反应，逆转困境；错误的努力反而会加速失控。先选对路，再使劲跑。方向错了，跑再快也没用，反而更糟。哪怕一开始只是迈出一小步，只要方向对，就能慢慢走上坡路。开车用导航，上路前最重要的一步不是猛踩油门，而是在导航里输入正确的目的地。方向错了，油门踩得越狠，油烧得越多，离目的地反而越远。方向对了，即使一开始速度慢点（比如遇到红灯或堵车），也能确保自己正稳步接近终点。3. 系统优于蛮力。用可调节的行动、休息节奏创造可持续的动量，而非依赖意志力硬撑。会用巧劲儿，比使蛮力更重要。别总想着拼命，要会安排干活和休息。养成好习惯，靠惯性前进，才是最省力、最长久的办法。减肥使蛮力就是，突然绝食 3 天，跑 10 公里到虚脱。结果很可能是坚持不下去，暴饮暴食，体重反弹。用巧劲儿则是建立一个可持续的系统，比如每周运动 3-4 次，每次微微出汗即可；把晚餐的一半主食换成蔬菜。这个系统不追求极限，让人不痛苦，从而能长期坚持。久而久之，好习惯的动量形成，减肥和保持身材就不再是煎熬。长途驾驶想一口气开完全程 1000 公里的司机（使蛮力），会因为疲劳驾驶而危险重重，甚至中途抛锚。而老司机会采用可调节的劳逸结合，开 2-3 小时，就进服务区休息 15 分钟，喝口水，活动一下。这样既能保持清醒和安全，又能持续稳定地前进，最终更可能顺利到达目的地。人的精力和意志力就像汽车的油量，需要有计划地使用和补充。总之，人生的走向和成就，并非由孤立的宏大努力决定，而是通过微小、持续的正确行动所积累的行为动量所驱动。成功的核心秘诀在于：建立一个能持续生成正向动量的智能系统，而非依赖意志力去追求完美结果。

2025-280       一鼓作气读书的好处在于记忆的连续性，分不同时段读书的效果是不一样的。刚开始我读得很有想法，到最后我却有些不知所云了，或许与我读书的状态有关，或许是内容没有打动我。我得承认这本书让我思考我的现在，所以还是很值得翻一翻。

你不可能一口气度过几周、几个月或几年。生活是一天天过的。因此，那些掌握了度过一天的方法的人也掌握了度过一生的方法。每一天中的每一刻都是创造动量 —— 生命中最强大力量 —— 的好时机。如果你觉得自己停滞不前，重新阅读最后几章，找到具体的策略，让自己行动起来。或者，如果你忘记了自己可以创造正向动量，拥有这种不可思议的力量，你可以重读整本书。

我是一个苦大仇深鸡汤表，这本书太符合我的调调了，我喜欢这本书并不是因为全篇鸡汤，而是因为他确实很实用，确实也很治愈；因为这本书并不是范范地讲大道理，并不是告诉你咒语，而是更多的关注道与术的层面多一些。

人生在世，凡事都须留有余地，不可走向极端。正所谓物极必反，当事情发展到顶点时，往往会朝着相反的方向转变。过度地使用权势、享受福气、占尽便宜，不仅会引发他人的反感和不满，还可能给自己带来灾祸。无论什么时候，都要懂得适可而止，保持一种平衡和适度，人生才会有适度。人生的留白之境，便是不尽之境，余地之境。恰到好处的留白，实则是面向未来，保留无数可能性。为明天保留一些惊喜，为意外保留一些应对，为变化保留一些空间，为命运的转机留有余地。

动比多重要

内容一般，读完没什么亮点

你将在本书中看到创造正向动量和扭转负向动量的方法，通过改变自己的 “脑图” 来实现行为上的深度改变。无论你的目标是减肥塑形、提高工作效率、摆脱拖延症、打扫房间、改正坏习惯，还是培养新爱好，学会借助动量的巧劲，你都有机会得到事半功倍的效果，让自己的生活焕然一新。

微小行动不够重要？比什么都重要关于这个问题，你在读过这本书后心中应该有答案了。不过，这种错误想法如此常见，值得我们再三审视。向自己保证，你不再只考虑行动的即时结果了。想想它散开的无限涟漪吧。想想前进哪怕一小步的意义，它比什么都不做强在哪里。试着计算一下，始终决定前进而不是后退的行为模式，在你的一生中会累积下怎样巨量的成就。这个结果是无法计算的，但我们知道它必然是很可观的。同样，我承认我不可能想象到超高速恒星的大小和速度，我也无法理解一次积极行动带来的连锁反应和动量的总量。马克西蒙斯在《角斗士》中引用古罗马皇帝、思想家马可・奥勒留（Marcus Aurelius）的话说：“今生所为永远都有回响。”

這本書的內容比標題還有價值，雖然最終貫穿全書的也是這個概念，但不知道細節，就會不知道所以然，動量才是突破慣性的必要條件。

用物理学常识赋能生活。动量的作用大于努力，找对方向是第一步，只有找对方向有了正向的动能，努力才会有效果。运用惯性，养成良好的微习惯，让自己借助动能的力量，塑造一个令自己愉悦的生活，来寻找生活的意义。

实践方案

到不了五星，里边重复性的话有点多，但是从坚持不懈直到持续取得成功的角度，给大家一个非常重要的启示，就是动起来再说，先不用管这个是不是足够大，或者自己应该有个什么特别亮眼的里程碑。所有的意义都是回看时有感受的，过程中就是一步步走，积累多了也就有了里程碑。

结合微习惯一起看挺好

人生是由每一天组成的 过好每一天就是过好这一生。

动量 = 方向 + 力量 + 速度，这是一个组合。同时整个顺序是方向＞力量＞速度。当你做好了前面的两个，那速度就是自然而然的事情。如果你想让一个人爱上炒股，那就一开始让他就赚到钱。做一件事情我们不要一开始就想着做多，单次做的次数乘以时间，一个是单次做多，一个是单次做少但坚持的时间长，最后就是后者取得胜利。不要想着等我准备好了就开始，小步迭代，不断升级。

实际上，本书通篇都在阐述一个观点，好习惯带来的惯性。作者用了一个特别有意思的名词叫做动量，这本来是一个物理学名词，迁移在自我成长领域会显得特别灵动，让人有启发。斯蒂芬盖斯很多书中的思想观念都受到过中国传统文化的熏陶，特别是道家，老子的道德经，他也有经常在书中提及。从微习惯到这本，虽然不是小说，但有一定的连贯性。具有一定的可读性。