本书作者奥仲哲弥在临床观察中发现，90% 的都市人存在 “功能性呼吸障碍”。我们习惯性的含胸驼背，限制了横膈膜下沉，导致呼吸短促浅薄；长期用口呼吸，削弱了鼻腔对空气的过滤与加温功能，直接刺激呼吸道；压力下无意识的屏息，更让身体陷入慢性缺氧。这些错误的呼吸模式，正悄然损害健康。书中数据表明：普通成人每分钟呼吸 12–18 次，而掌握正确腹式呼吸的人仅需 6–8 次即可满足身体需求 —— 呼吸效率的差异，正是疲劳、焦虑与免疫力下降的潜在诱因。奥仲哲弥提出的 “呼吸链断裂” 理论指出：呼吸异常会引发连锁反应 —— 含氧量下降削弱线粒体功能，细胞能量产出不足，进而影响器官运作，最终表现为头痛、肩酸、失眠等症状。这些看似不起眼的 “小毛病”，实则是身体发出的求救信号。书中还颠覆了一个常见观念：二氧化碳可能比氧气更重要。作者解释，二氧化碳不仅是代谢产物，还在体内扮演协调角色，能引导身体更有效地利用氧气。奥仲哲弥推荐的核心方法是 “膈肌呼吸法”：吸气时胸腹鼓起，呼气时收缩。具体训练为：仰卧屈膝，手放腹部，吸气时感受腹部推开手掌，呼气时缓缓内收，以 5 秒吸、5 秒呼的节奏每天练习 10 分钟，逐步重建深层呼吸模式。针对压力，可采用 “4-4-8 呼吸法”：鼻吸气 4 秒，屏息 4 秒，再经撅唇缓慢呼气 8 秒。延长呼气能刺激迷走神经，缓解焦虑。对慢性疼痛者，书中提出 “身体扫描呼吸法”：闭眼平躺，从脚趾开始，吸气时注意力聚焦疼痛部位，呼气时想象紧张随气息排出，以此打破 “疼痛–紧张” 的恶性循环。通过调整呼吸，不仅能改善健康，还可调节情绪。奥仲哲弥解释，膈肌呼吸可刺激自主神经，启动副交感神经，促进内啡肽与血清素分泌，从而提升情绪、改善睡眠。呼吸练习甚至有助于塑形。书中指出，膈肌、腹横肌、多裂肌与盆底肌构成身体 “内在肌群”，呼吸是锻炼它们的捷径。腹横肌如天然束腹，唯有通过呼吸才能有效激活 —— 呼吸，是我们与生俱来的塑身衣。

人每天要呼吸 20000 多次，但是，大部分人都在用错误的方式呼吸。生活不规律、精神紧张、自主神经失调等，都会造成错误深呼吸、过度叹气、口呼吸等行为，不仅降低原本的呼吸力，也成为身体各种不适的源头。赶快打开这本书，不用去健身房，不用花钱，也不占空间，更不需要特殊道具，不需要任何基础就能立刻轻松开始，找回健康。

先用书本的方法练习两周看看，里面很多动作类似瑜伽的 post。

比较简单的呼吸方法。得到有另外一本讲呼吸的书，《学会呼吸：重新掌握呼吸本能》，这里面更加透彻，也有实用小技巧，比如感冒鼻塞怎么通过呼吸缓解。有兴趣的进一步阅读

如果只用一种方式就能让你充满活力，那就是随时随地都可以练习的慢呼吸，正确的呼吸方式，一吸一呼间都能让你接纳自己全身心的爱自己，现在就练习起来，其实八段锦就是挺好的呼吸练习大法。

很重要