主编推荐语
11种呼吸训练，延缓从25岁开始的呼吸衰老。
内容简介
你知道吗？几乎所有的身心不适都与错误的呼吸方式有关，气喘、鼻塞、睡眠呼吸暂停综合征等各种呼吸烦恼，本书帮你一次解决，每天只需要5分钟，现在马上就能实践，单凭锻炼“呼吸力”，健康寿命就有可能延长10年。
本书作者本间生夫教授表示，延长人的“健康寿命”的一大关键就在于提高心肺呼吸力。身为呼吸神经学专家的本间生夫认为，让肺部膨胀收缩的肌力会随着年龄增长而日渐减弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸气与吐气的动作变浅，人体就没有办法获得足够的氧气，同时也无法顺利排出有害物质和二氧化碳。而自主神经失调、血液循环不佳、免疫力下降，都可能是长期呼吸太浅所造成的。
本间教授研发的“呼吸肌伸展操”，能够帮助我们伸展呼吸肌、提高呼吸肌弹性，不但能提升肺功能，还能消除肩颈酸痛。不妨现在就跟书中的操作一起练习看看。
目录
- 版权信息
- 前言 健康呼吸使身心恢复青春
- 第一章 呼吸会让人衰老吗 先测测你的呼吸年龄
- 01 你在为喘不上气烦恼吗
- 02 呼吸也会上年纪
- 03 呼吸肌与肺部为何老化
- 04 赖着不走的肺内残气
- 05 你的呼吸年龄是几岁
- 06 呼吸好痛苦：比死还难受的疾病
- 07 压力重重下的浅快呼吸
- 08 呼吸稳定，才能内心从容
- 09 摆脱身心不适，关键在于呼吸
- 第二章 什么才算是优质呼吸 关于呼吸力的七个反常识观点
- 01 优质呼吸和劣质呼吸是什么
- 02 观点一 氧气并不是越多越好
- 03 观点二 二氧化碳可能比氧气更重要
- 04 观点三 鼻呼吸比口呼吸更好
- 05 观点四 深呼吸不一定会给健康加分
- 06 观点五 无意识呼吸是改善呼吸品质的关键
- 07 观点六 胸式呼吸是被忽视的身体引擎
- 08 观点七 身心波浪线：一切由呼吸决定
- 第三章 锻炼呼吸肌，有助于延长寿命 提升呼吸力的五个方法
- 01 肺部不会自行膨胀
- 02 呼吸肌的领衔主角是肋间肌
- 03 肋间肌是独一无二的“天选肌肉”
- 04 胸部呼吸肌热爱有氧运动
- 05 锻炼胸部呼吸肌的五个要点
- 06 强化呼吸肌，延长健康寿命
- 第四章 每天五分钟，获得最棒的呼吸 马上能实践的十一堂呼吸力训练课
- 01 高效提高呼吸力的训练课
- 02 训练课一 呼吸肌伸展操
- 03 训练课二 吹箭运动
- 04 训练课三 吐水果籽比赛
- 05 训练课四 挑战吹奏乐器
- 06 训练课五 音声瑜伽
- 07 训练课六 吟诗、唱歌、吟诵
- 08 训练课七 朗读好文章
- 09 训练课八 呼吸肌卡拉OK
- 10 训练课九 洗澡时唱歌
- 11 训练课十 呼吸肌伸展操＋健步走
- 12 训练课十一 呼吸肌伸展操＋爬楼梯
- 第五章 从社交恐惧、鼻塞到减肥 关于呼吸的十七个问答
- 01 你的小烦恼能通过呼吸轻松解决
- 02 问答一 我极度社恐……靠锻炼呼吸能治好吗
- 03 问答二 人类一生呼吸的次数有多少
- 04 问答三 走两步路就气喘吁吁，我是呼吸衰老了吗
- 05 问答四 贫血的人多半呼吸短浅，是真的吗
- 06 问答五 怕冷体质，能通过呼吸改善吗
- 07 问答六 我的慢性疲劳能靠呼吸消除吗
- 08 问答七 靠呼吸瘦下来真的可能吗
- 09 问答八 鼻塞好痛苦，有没有简单的方法消除
- 10 问答九 为什么会出现通气过度综合征
- 11 问答十 睡眠呼吸暂停综合征是很严重的疾病吗
- 12 问答十一 非吸烟者也会患上COPD吗
- 13 问答十二 呼吸力下降会引发吸入性肺炎吗
- 14 问答十三 咳嗽变异性哮喘是怎么造成的
- 15 问答十四 痛苦的咳嗽不止，怎么才能舒服点
- 16 问答十五 为保呼吸健康，平常该戴口罩吗
- 17 问答十六 呼吸能舒缓情绪吗
- 18 问答十七 宠物毛和灰尘对呼吸有危害吗
- 第六章 改变呼吸之后，人生也会改变 调整呼吸就是调整人生
- 01 为什么体坛精英要在比赛前调整呼吸
- 02 让不稳定的自己回归到如常的自己
- 03 织田信长：精通呼吸力的将军
- 04 传统文化因呼吸而发扬光大
- 05 从呼吸中找回轻松生活
- 06 呼吸是建构人生幸福的基础
- 07 人生依赖呼吸带来的生命力
评分及书评
给这本书评了4.0本书作者本间生夫教授表示，延长人的 “健康寿命” 的一大关键就在于提高心肺呼吸力。身为呼吸神经学专家的本间生夫认为，让肺部膨胀收缩的肌力会随着年龄增长而日渐减弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸气与吐气的动作变浅，人体就没有办法获得足够的氧气，同时也无法顺利排出有害物质和二氧化碳。而自主神经失调、血液循环不佳、免疫力下降，都可能是长期呼吸太浅所造成的
给这本书评了5.0呼吸如同 “涌上来又退下去的波浪”。这种波浪在我们从出生到死亡的这段时间里片刻不停地在我们心中拍打。在我们漫长的一生中，有时会波涛汹涌，有时也会风平浪静。为了更好地保持身心健康，更好地激发出身心的力量，我们要尽量将这种波浪的节奏变得缓慢而稳定。而且，长时间稳定地维持这种 “波浪”，我们的身心状态就会有显著的变化，我们的人生也会随之变化。
给这本书评了3.0不太实用
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
