一，3 分钟日记，培养写日记的习惯：请写出 3 个今天发生的事情中最令你感到 “难过的事” 和最令你感到 “快乐的事”。仅此而已。所谓 “难过的事”，意思是 “很痛苦的”“令人失望的”“令人不快的” 和 “工作中的失败” 等让人产生负面情感的事件。“快乐的事” 意味着 “有趣的”“高兴的”“喜悦的”“让人期待的”“欢乐的”“在工作中成功的” 等让人产生正面情感的事件。二，每天早上给自己的睡眠质量打分：那就是以 100 分为满分评价醒来时的状态。“我在闹钟响之前就自然醒了，那今天就是 100 分！”“精神和体力都充沛，95 分！”“感觉身体沉重。还想睡。60 分。昨天喝多了！” 如果是这种情况，就一定要考虑 “感觉不舒服” 或 “状态不佳” 的原因。三，主动清空大脑，反正都会忘记，还不如主动忘记：刻意地把已完成的工作或任务相关联的实物以及信息忘得一干二净的方法，我称其为 “清空大脑”。四，失败需要 “反思” 后忘掉，成功则需要细细品味。约等于多想想高兴的事。如果能从失误以及失败的经历中找到失败的原因以及今后的对策，那最好把失败的体会以及当时的 “痛苦”“苦难” 等负面的情绪全部忘掉。重要的是不要一遍又一遍地回想起这些负面的情绪。

这本书介绍的是，1、如何保持大脑的状态，保持警觉，不让自己陷入到脑疲劳的状态；2、了解身体规律，顺应规律，利用规律，以达到最好的使用效果；3、利用外物，比如通过记笔记，再次确认等方式，防止失误的发生。这本书呢，是作者通过研究经验，明白了 “不容易失误的人的大脑” 的工作原理。总结了从根本上解决导致失误的 “四大原因” 的思维和行为习惯。在这 “四大原因” 中，“工作记忆力下降”“脑疲劳”“大脑退化” 又是造成 “注意力低下” 的原因。话虽如此，这四大原因却不是独立的个体，它们之间是存在着因果关系的。应对方式 “输入”“输出”“思考”“整理” 简而言之，它们 4 个是浑然一体的。其中涉及 “好记性不如烂笔头”，多确认一次防止出错，等方法