《身体重置》针对 50 + 人群，以培养健康习惯为核心，强调每餐摄入蛋白质、补充膳食纤维与多样化蔬菜。书中提供科学饮食方案，如每日蛋白质 25-30 克、膳食纤维 25-30 克，避免精加工食品，助力中老年人群维持健康体重，提升活力。

年过半百，重养自己！

人生在世，总会被各种琐事、烦恼纠缠，仿佛永远没有尽头。但人的生命是有限的，时光不会为谁停留。与其把精力都耗费在无尽的烦忧上，不如珍惜当下，享受眼前的美好。一杯酒，或许就能慰藉疲惫的心灵；一次放松，或许就能重拾生活的勇气。专注于当下的欢愉，或是对生命最好的尊重，也是对抗生活困苦最有力的方式。

“身体重置” 计划不需要节食、也没有禁食期，不涉及饮食热量限制。它包含六大简单的操作技巧，专为生活中的 50 人群设计，用于帮助我们通过饮食、锻炼实现健康生活，甚至逆龄生态。书中内容非常易于操作和持续，不需要太多的额外餐饮动作，是一套全面、有效、丰富的，以餐饮为主并配合适当运动的综合性身体调节计划。

全本书说的都是西餐那一套，对中国人借鉴不大，没有入乡随俗。

中心还可以，但内容不适合中国人

实用简单易懂

這一本書有一些邏輯略顯誇張，需要自己斟酌。另外食譜比較適合西方人，中國人的食譜就自己將就吧

多运动，多吃健康食品，保证足够的蛋白质和膳食纤维，这些观念已经深入人心了，保持健康精力充沛，重新定义 50 岁的人群

五十岁像一个门槛，跨过去之后，人类的身体就开始走下坡路：腹部变得臃肿，肌肉开始松弛，整个人的身体素质也远不如从前。不过，这些变化并非不可避免，而是完全可以有效预防的。事实上，只要掌握了正确的方法，我们甚至可以逆转这些变化。

36 岁生完娃，身体断崖式下滑，原来体重 55 公斤，到 73 公斤，状态很差，气血亏虚，有点运动气喘吁吁，决定减肥，原来就想着不吃、少吃，现在不仅多吃还得吃好，每天一节瑜伽课，体重之前减到 62 公斤，一直保持，很多人都说我瘦了很多，这本书真的可以吃好、又让身体更健康

蛋白质和膳食纤维。

本书副标题 “50 + 人群逆龄健康法则” 告诉我们，身体衰老虽不可逆，但是衰老的程度和速度可以通过健康法则控制。总结本书的内容，无非就是两件事情：“吃” 和 “动”，即营养和锻炼。年龄到了 50+，在饮食上要做调整：多吃蛋白质，多吃膳食纤维，尽量少吃糖。在运动方面：肌肉训练，有氧运动，HIIT 训练。

简单明了三步走 1. 摄入优质蛋白质 2. 膳食纤维五颜六色素食 3. 运动