作者认为，我们的身体并非像传统认为的那样，只是受心灵驱使的工具，相反，身体不仅强烈地影响了心智，而且会参与塑造我们的心智。理论依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，既然如此，我们就可以利用身体来影响、甚至创造心智。

人的思想，身体和情绪之间的关系，形成了一个奇妙的链条。思想（指挥）身体（影响）情绪（左右）思想。思想可以指挥身体，去完成一些基本的动作，比如喝水开车等等。但是思想很难直接指挥情绪，比如遇到悲伤的事情，思想没法 “命令” 心情赶快好起来，但是身体行动却可以对情绪产生直接的影响，比如做一些开心的事情，跟朋友一起嗨，或者看喜剧大笑几声，也许就没有那么难过了。与此同时，情绪可以在一定程度上左右思想，比如人在悲观的时候容易产生负面的思想，所谓 “感时花溅泪，恨别鸟惊心”。具身认知的研究表明，身体不光可以影响情绪，还能影响思想，甚至还能影响对别人的理解。“身体会影响我们的思维，比如灵活的手指和敏捷的数学能力相关，配合身体动作会提高我们的词语理解能力，自由活动的身体更可能获得创新思维。身体会影响我们对他人的理解，比如看别人打哈欠，我们也打哈欠的动作同步，会让我们对他人的行为和情绪更加感同身受。” 其实也不难理解，因为人都是追求自我同一性的，也就是说，人不喜欢在自己的所思和所行之间产生矛盾。原来身体才是最大的 boss。在这个年代，最佳的策略可能就是先行动起来。难怪有一种说法，心里不想要，但身体很诚实，意识越抗拒的东西，潜意识越难以抗拒。

身心是双向奔赴的，大脑指挥身体，身体也在悄悄指挥大脑。行动撬动情绪，当情绪卡壳或思维死机时，最快的重启方式不是继续坐着苦想，而是换个姿势、动动身体。1. 脸不仅仅在表达情绪，它也在塑造大脑中记录的情绪。面部表情会反向影响内在感受，微笑能让人更快从痛苦中恢复。脸不只是演情绪，它还在造情绪。一笑，大脑真会觉得没那么糟，笑一笑，心里那股难受劲儿散得更快。想象一下正窝在沙发上生闷气。这时候，强行把嘴角咧到耳朵根（哪怕一开始是假笑），坚持一两分钟，会发现心里那股烦躁真的会像退潮一样淡下去一些。这就像个情绪反馈环。大脑本来是老板，下令让脸哭；但如果强行让脸违抗命令去笑，脸就会反过来忽悠大脑说：看，我都笑成这样了，咱肯定挺开心吧？大脑也就跟着上当放松了。2. 约束身体会让想法受到束缚，在房间内随意走动能带来新的联想。身体的自由移动是打破思维僵局、激发创造力的简单方法。身体被捆住，脑子也容易卡壳。在屋里随便走走，新点子就更容易冒出来，动一动，是打破死脑筋最简单的办法。坐在书桌前死盯着一道数学题，憋了半小时一个字都写不出来。这时候站起来去厨房倒杯水，或者下楼扔个垃圾，就在抬脚走路的那一瞬间，脑子里突然叮的一声，解题灵感就来了！这就像个卡住的齿轮。一直坐着不动，思维的齿轮就咬死在一个地方转不动了；而脚一迈开，就像是给生锈的齿轮滴了润滑油，脑子里的灵感轮子一下子就重新转起来了。3. 我们的思考超越了大脑皮质，身体是学习过程的重要组成部分。动作、手势、身体体验都在辅助思考，运动发育和认知发育紧密相连。别以为只有脑子在学，身体也在帮忙。比划动作、动手体验，都能想得更明白，身体越灵活，脑子往往也越灵光。学开车的时候，教练在旁边说一百遍方向盘左打半圈，都不如自己上手摸一摸、打一把记得牢。或者背单词 Run（跑），真的跑两步，这个词的记忆就会比干坐着背深得多。这就像给大脑加内存条。如果只动脑子，大脑只能用脑子这一条内存条来处理信息；但如果加上了手摸、脚跑、身体摇晃这些动作，就等于给大脑插上了好几条内存条，处理信息（学习）的速度和容量瞬间翻倍。4. 头脑和身体之间的联系不是单向的，可以利用身体来改变头脑。从姿势、运动到环境，身体层面的调整都能撬动思维和情绪的变化。脑子和身体是双向车道，不是单行道。换个姿势、走两步、换个环境，这些身体上的小调整，都能悄悄改变想法和心情。面试前缩在角落里低头玩手机，会越玩越心虚；但如果强迫自己站直、挺胸、双手叉腰（超人姿势）站两分钟，等走进面试间的时候，底气真的会足很多。这就像个心理撬棍。情绪和思维是一块很沉的巨石，光用脑子想（硬抬）很难搬动它；但只要调整一下身体姿势这个支点，就能用很小的力气（身体的动作），把沉重的心理压力这块巨石轻松撬动起来。总之，别再把身体只当成拉货的车，大脑才是那个坐车的老板。身体，就是潜意识。想要改变心情、状态和想法，别光靠脑子想，直接动手脚做更有效。