作者认为，我们的身体并非像传统认为的那样，只是受心灵驱使的工具，相反，身体不仅强烈地影响了心智，而且会参与塑造我们的心智。理论依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，既然如此，我们就可以利用身体来影响、甚至创造心智。

人的思想，身体和情绪之间的关系，形成了一个奇妙的链条。思想（指挥）身体（影响）情绪（左右）思想。思想可以指挥身体，去完成一些基本的动作，比如喝水开车等等。但是思想很难直接指挥情绪，比如遇到悲伤的事情，思想没法 “命令” 心情赶快好起来，但是身体行动却可以对情绪产生直接的影响，比如做一些开心的事情，跟朋友一起嗨，或者看喜剧大笑几声，也许就没有那么难过了。与此同时，情绪可以在一定程度上左右思想，比如人在悲观的时候容易产生负面的思想，所谓 “感时花溅泪，恨别鸟惊心”。具身认知的研究表明，身体不光可以影响情绪，还能影响思想，甚至还能影响对别人的理解。“身体会影响我们的思维，比如灵活的手指和敏捷的数学能力相关，配合身体动作会提高我们的词语理解能力，自由活动的身体更可能获得创新思维。身体会影响我们对他人的理解，比如看别人打哈欠，我们也打哈欠的动作同步，会让我们对他人的行为和情绪更加感同身受。” 其实也不难理解，因为人都是追求自我同一性的，也就是说，人不喜欢在自己的所思和所行之间产生矛盾。原来身体才是最大的 boss。在这个年代，最佳的策略可能就是先行动起来。难怪有一种说法，心里不想要，但身体很诚实，意识越抗拒的东西，潜意识越难以抗拒。

看完了～搜索具身智能时发现的，读的过程中，联想到万维钢老师不久前提到，AI 与智人最大的区别是没有 末那识，也就是没有自我。现阶段五感数据采集能力没有齐备，将五感数据融合需要更为海量的算力。本书作者认为，来自手指的触觉，就已经心智模型影响非常大，人类婴儿时期，就是通过手的触摸来了解世界的，不够灵巧的手指，会影响大脑对世界的理解。而对人形机器人来说，恰到好处的手部准确的抓握动作，比跑酷街舞困难一个数量级。注：佛教唯识宗认为，人有八识，即眼耳鼻舌身意、末那识、阿赖耶识，都是什么意思呢？a. 眼 / 耳 / 鼻 / 舌 / 身识，好理解，即通过五感获取信息，形成对世界的理解。b. 唯识宗说的意识，不是我们常说的 "意识"，而是聚合五感获得的信息，以及学习积累，形成的心智模型，在此基础上形成的判断。c. 末那识，即现代心理学中的自我，是本我、超我博弈后的平衡状态。通过五感获取信息进行判断，然后采取什么行动的就是末那识。d. 阿赖耶识，类似于现代心理学中的潜意识，也就是过去的经验和与环境互动产生的综合记忆。面对同样的情境，为什么有的人根本无所谓，有的人就特别敏感、一点就炸呢？那必定是因为过去经历过相关的事情，也许有所创伤…… 这本书，其实讲的是阿赖耶识怎么形成的。一些有趣儿的观点：1. 笛卡尔认为，我思故我在，即大脑与肉身是独立的存在。而作者发现，思维受行为影响，即我做故我思。人的思维、情绪，可以被自己正在做，或者曾经做过的事情所干扰。身体、大脑之间是六经注我 我注六经的关系，互为因果。因此，干一行爱一行是人类行为学角度的常态。2. 表情不仅仅是情绪的结果，也可以反过来成为情绪的原因，表情可以影响情绪，表情木讷的人往往也缺乏同理心。感觉人艰不拆的时候，设法让自己笑一笑，可以有效缓解负面情绪。不合时宜的表情，即使思想没在开小差，也不会有深刻的共情。婴儿有时候先做出哭的表情，即干打雷不下雨，然后才流出眼泪，其实是通过表情让自己进入情绪状态。3. 做同样的动作与表情，可以增加共情能力，加深彼此间的了解，因此容易获得好感。大脑中的镜像神经元，通过模仿形成认知。表情丰富、肢体语言多的人，不容易罹患抑郁，可以更好的对抗习得性无助。4. 肉毒杆菌不仅可以减少皱纹，还可以缓解负面情绪，甚至可以骗过大脑，真的减缓衰老。（这么说，染发剂也可能有类似功效。）但过多肉毒杆菌影响做出表情，也会降低共情能力，同时降低情绪表达能力，即让人变得看起来不可信。5. 久坐不仅影响健康，也影响创新能力。跑步等剧烈运动，可以刺激海马体区域新脑细胞的产生，这个过程被称为神经发生。海马体负责将新知识变成人的长期记忆，保持运动习惯，可以降低老年人罹患阿尔兹海默症的机率，可以延缓成年人大脑的衰老，提升沟通能力，缓解社恐～我要把普拉堤改成半程马拉松～6. 通过尝试新鲜事物，可以让大脑对此逐步产生兴趣。如果一项工作不开始做，永远不能进入状态。所以不能有了状态再开始，而是在做中形成状态，7. 人们容易对有相同经历的人产生共情，是因为肌肉记忆可以唤起记忆，宫殿记忆法的理论基础就在于此。特定的动作，可以唤起与之相关的记忆，这可能是独自打电话，也会手舞足蹈的原因之一。……

在本书里，西恩・贝洛克用大量的实验数据和有趣的生活现象，向我们展示了身体对精神活动的强大影响力。你既可以把这本书当成了解 “具身认知” 这一认知科学的第二浪潮的入门书，以科学的方式理解 “寂寞空虚冷”“感同身受” 等现象，也可以把它当成如何利用身体影响情绪、思维和对他人理解的工具书。刻意练习，提升自己生活的幸福感。本书核心内容：1. 身体如何影响我们的情绪。2. 身体如何影响我们的思维。3. 身体如何影响我们对他人的理解。身体动作，姿势以及感觉到的温度等会影响我们的情绪。身体还会影响我们对数字和词语的理解，甚至影响我们的创造力等。除此之外，身体还影响我们对他人行为，意图和情绪等的理解。身体影响和塑造心智的理论依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，管理生理的大脑区域通常也是管理心理的大脑区域。因此，我们可以利用身体来影响，甚至创造心智。第一，身体会影响我们的情绪，比如面部如果长时间无法做出皱眉头的动作，会有利于减少负面情绪。扩张性身体姿势会让我们更自信和更愿意冒险，而温暖的身体感觉会让我们产生安慰的的心理感觉，反之则会 “空虚寂寞冷”。第二，身体会影响我们的思维，比如灵活的手指和敏捷的数学能力相关，配合身体动作会提高我们的词语理解能力，自由活动的身体更可能获得创新思维。第三，身体会影响我们对他人的理解，比如看别人打哈欠，我们也打哈欠的动作同步，会让我们对他人的行为和情绪更加感同身受。具身认知被称为认知科学的第二浪潮，与之相对的，第一波浪潮可以被恰当地称为 “离身认知”，就是说我们的认知活动跟身体没什么关系。正是基于这样的观点，我们才会一会儿把心智活动比喻为计算机软件，一会儿又比喻为神经网络的连结方式，无论是软件还是连结方式，都在说明心智活动与身体硬件没什么关联，我们对未来的想象也是基于这样的认识，只要软件或者连结方式还在，即使我们的肉体损毁了，我们的心智还可以复制上传到新的肉体上，这实际上就是科学版的灵魂不灭，套用笛卡尔的话来说就是 “我思，故我在”。但是，随着具身认知的兴起，科学家们越来越意识到身体在心智活动中的重要作用，“我思，故我在” 正渐渐转向为 “我做，故我在”。这个转向，可能会对哲学、心理学、神经科学、医学、语言学，伦理学等等学科造成全面影响。不过，具身认知的研究还处在初级探索阶段，身体和心智之间到底如何相互作用，还有待进一步的研究，而本书对具身认知的介绍也偏重于现象描述，没有进行系统分析，所以，如果你想要进一步了解具身相关理论，则需要更系统的书籍，推荐阅读达马西奥的三部曲《笛卡尔的错误》《感受发生的一切》和《寻找斯宾诺莎》。对于我们来说，具身认知这个话题有很强的实践意义，既然身体对情绪、思维以及对他人的理解有这么大的影响，我们是不是应该让身体立即动起来呢？

理性和感性有时候是傻傻分不清楚的。用脑袋瓜想就理性了么？不一定是这么回事，身体这台机器运行起来可高级了，别说骗人有时候自己都会被自己给骗了，只是每一个骗打的时间上的偏差足够完美。别想多，加上点量子力学就能更加的细思极恐～～～

Just do it 的理论依据。

我们一直认为大脑是人体的指挥官，自己的行为被大脑操控。

在精神的世界里，或许和我们所想的不同，肉体不是身体的铠甲，精神才是保护肉体的城堡。

解惑知行合一的书籍，从科学的角度证明了身体和认知的紧密关系，把我从身心分离的神秘莫测中带离出来，让我脑洞大开，认知升级。希望更多的人看到这本书，它会对自我认识有很大的帮助，帮人们走出很多的误区，能更加客观的评价自己。一本好书能治病救人，这本书有此功能。

又一本研究大脑的科普读物，让人的脑洞开得来不及收拾。大脑是主机，身体是外设，这是 IT 人常用的比喻，这本书告诉我们，这个类比即便不是大错特错，至少也是远远不是那么回事。身体首先会影响大脑。身体咧嘴，大脑会认为真的在高兴。身体是形成认知的有机组成部分，而不是被大脑指挥的那一部分。除了揭示原理，书中还给出很多实操建议，如看绿色，如运动，如冥想。

具身认知，记得吴伯凡老师在他的课程里介绍过这本书，你的身体还有周围的环境会影响一个人的思想。比如，天花板比较低会整个人会感觉到压抑。昨天晚上 7 点开始读这本书，今天一上午迅速的刷完了，感觉比慢慢的看，吸收的更多知识。思想可以改变身体，带过来身体也可以改变思想。当两者能够互相正影响，那就是再好不过了。还有平时注意多运动，对身体和大脑都有好处，及时年龄很大才开始锻炼，也有很大效果，所以什么时候开始锻炼都不晚。另外，冥想的这个章节，是我比较感兴趣的，很多地方都讲到冥想，冥想分为脖子上的还有脖子下面的都有益处，如果没有时间做高强度的冥想练习，那么书中说几分钟到冥想练习，坚持下来也是有很大收获的。坚持，习惯成自然。

有意改变表情能减少焦虑，在花园里待两小时可以提升专注力。这本书告诉我们，身体并非受制于大脑，实际互相影响，可以把身体当做工具来调整我们的情绪、提高工作记忆能力、提升专注力。这本书对于在城市中长大的我很有帮助。

虽然 “具身认知观” 是一个很简单的概念：身体影响心灵，但是在真正地使用其中的技巧之后才能理解其中的奥妙。这个奥妙就是，身体的感受就是心灵的感受，身心一体。

基本上最重要的结论都在结语总结出来了，偷懒可以只看结语部分

身体运动可以改变大脑