主编推荐语
昼夜节律揭秘，科学突破助你平衡健康与现代生活。
内容简介
很多人听过“生物钟”这个词，用科学术语来表达就是“昼夜节律”。换句话说，你身体中有许多内置的微小计时器，它们与昼夜变化等环境及你的行为中的微妙信号同步。就在此时此刻，一曲由它们合奏的交响乐正回响在你身体的各个部位；而指挥这曲交响乐的时间掌控大师，就是你大脑中的主生物钟。
但是，在很多方面，现代社会生活已经彻底地扰乱了我们原本与太阳同步的生物钟。人造光源的打搅、空气污染、飞机晚点、人为设定的时区、深夜进食……它们不只扰乱我们的睡眠，降低工作效率，还增加了罹患恶性疾病的风险。
在这本书中，作者走访了世界各地的时间生物学家，并亲自走进地堡、向日葵迷宫，佩戴传感器、智能手表等监测昼夜节律的工具，借助生动的实地考察经历和科学故事，带我们探索关于生物钟的新兴科学及其变革性应用。
日常工作生活中，我们应该如何根据昼夜节律调整照明系统？青少年早上起不来、爱熬夜，原来是发育过程的正常特征？为什么选择一天中的某些时段进行诊疗、手术，或者打疫苗，会是更好的选择？起不来、睡不醒、没精神、情绪低落，如何调整日常生活习惯，才能让我们的身体在这个现代技术驱动的繁忙世界中达到新的平衡？……
在这本书中，作者将新鲜的科学研究与观点及时地传递给我们，并揭示昼夜节律科学的突破性发现如何帮助我们睡得更好、生活得更轻松，并改善我们的整体健康状况。不仅如此，生物钟相关的科学知识和技术，还能够帮助提高医疗效率、改善气候变化、处理环境危机。
目录
- 版权信息
- 推荐序 找回失落的时钟
- 引言
- 第一部分 时钟
- 第1章 当身体失去时间感
- 第2章 你体内的分子时钟
- 第3章 黄金时段
- 第4章 节律与蓝调
- 第二部分 损坏
- 第5章 昏暗的白昼
- 第6章 明亮的夜晚
- 第7章 还有什么在扰乱节律？
- 第8章 错位的生物钟
- 第三部分 校准
- 第9章 再见，闹钟
- 第10章 要有光明，也要有黑暗
- 第11章 如何养护你的生物钟？
- 第12章 昼夜节律医学
- 第13章 探索火星、应对气候变化与助力农业
- 致谢
评分及书评
给这本书评了4.0人们总在世俗中忙忙碌碌，争权夺利，觉得需要在一场生命逐利场中获取永远的胜利。这时无形的时钟也在计算着一切，你的生物钟也记录这每一笔的挥霍与无度，最终都会在生命中结算。
给这本书评了3.0一句话核心： 人体内置昼夜节律（生物钟），被现代生活强行打乱；顺节律则精力好、少生病，逆节律则失眠、疲惫、慢病风险上升。一、核心：看不见的计时系统・主生物钟：大脑视交叉上核，以光照（太阳）为核心信号，统筹全身节律。・全身小时钟：体温、激素（褪黑素 / 皮质醇）、消化、代谢、免疫、情绪，都跟着节律走。・节律本质：与地球自转同步；日出醒、日落息，进化刻在基因里。二、现代生活如何摧毁节律・人造蓝光、熬夜、倒班、跨时区、深夜进食、统一时区（如中国）、空气污染。・后果：失眠、起不来、没精神、情绪低落、肥胖、糖尿病、心血管病、免疫力下降、癌症风险升高。三、实用修复方案（简单可落地）1. 晨起见光：固定起床，晒 10–30 分钟自然光，校准节律。2. 夜晚避蓝光：睡前 1 小时关手机 / 电脑；调暗灯光、不熬夜。3. 规律作息：固定起床 / 入睡，周末不补觉、不熬夜。4. 控饮食：早吃好、晚吃少、睡前 3 小时不进食。5. 午睡短浅：≤20 分钟，下午 3 点前结束。四、核心心法补觉≠修复节律，顺应光照才是根本；微小调整（早起 15 分钟、睡前放下手机），就能显著改善睡眠、精力、情绪。
给这本书评了4.0这本书的核心观点很简单，就是人的生物节律。书中主要讲了一些作者参与的实验。说明光照等因素对于人的生物节律的影响。很多实验看似只是对日常生活做了一些微小的改变。但是在小鼠的实验对象上会明显发现小鼠的一些异常的情绪或者一些疾病的产生。虽然人的 “耐受力” 远高于小鼠，但长期暴露在一些非健康的环境或者坚持一些非健康的习惯，对于我们的身体影响还是挺大的。
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