每天刷书第 053 本今日刷书《一日之计：精英们的清晨日课》本书以访谈的形式，汇集了 63 位全球知名人士如何设定自己的晨间例程。这些坚持早起的精英们有几个共同的特点：提前一天列好第二天的计划；早睡；早起做得最多的事情是锻炼身体、冥想、读书或者写作。书中说：如果你一大早无法将精力集中于自己的内心，无法保持专注和冷静，那么你就不可能有美好的一天。带着目的开始你的清晨，你会将这些 “收获” 带进一天中的剩余时光。做一个早起的人，提高早晨的工作效率。2022.11.16

我们都知道，良好的生活习惯可以提高我们的工作效率，以及对生活的满意度。

这本书是一本访谈类的作品，采访了很多美国的作家。创意人士。技术工作..

本书还是给好好利用好晨起时光的点子，从不同方面去提醒和触类旁通，整体看完，关注大的项目标题就好，早起，晨练，冥想，提前一天规划好晨间例行事情，不断调整这些 list，最后就是坚持，坚持，再坚持了

虽然书名是一日之计：精英们的清晨日课，但是本书却不仅仅写的精英们的晨间例程，还有管理好晚间例程才能有更好状态的晨间例程，最重要的还要通过运动来完善自己的身体健康，像晨间冥想、跑步、散步等等。       看过精英们的日常时间管理，自己也在逐步整理我的日常规划，慢慢形成适合自己的作息时间表，慢慢变成自己喜欢的样子。             坚持晨间例程需要极大的努力，但当事情不按我们的预想发展时，我们就要通过更多的努力去适应它。例程可以帮助我们达到最高效的状态，而变化则有助于扩展我们的舒适区。它们都具有积极的意义。

每一个清晨，在整洁的房间里，让绚烂的阳光透过窗户照进来。
用几轮深呼吸唤醒自己，起床后先喝一杯水，可以是一杯柠檬水。

每天给自己一段只有 “我” 才能解锁的 “白色时空”，去做自己真正想做的事情。
每天给自己一段 “深度工作” 的时间，直到一天结束时，为第二天写下一张待办事项的便利贴。

不要依赖外在的应用程序，只有相信自己才有可能养成一个坚定的习惯。
比如每天 10 分钟的冥想，通过重启自己的身心，为自己带来平静，专注以及能量。
比如在自己感觉最好和最便利的时候的锻炼，让自己保持清醒的头脑和愉悦的心态。
比如不在床上看手机，留一些单纯思考的空间给自己。
比如阅读历史和传记，了解过去发生了什么，为什么会发生，是谁让这些事情发生，会令人着迷。

每天睡前，记得把每件东西放回它们指定的位置。
给自己泡一杯洋甘菊茶，问自己一些会让自己放松下来的问题。

最好的应用程序就是人自己。
给自己优质的食物，给自己充足的睡眠，给自己有规律的锻炼，给自己足够的日照。
让自己接触大自然，让自己拥有良好的社会支持网络，让自己顺利的发展下去。
好好的对待自己，好好的爱自己。

早起之后干点儿啥？ 可以按晨间例程做事 / 修行。那样做之后早起就更加容易，一天中剩余时间更有活力。晨间例程有哪些事情可以做，哪些坑需要避开，有哪些超凡的意义？在这本书里有很多成功人士实操经验。根据本书我重新认识早起的意义，发现此前所遇到问题的解决方案，并且形成我自己固定的晨间例程 V1.0。

其实我不是一个早起的人，所以在晨间例程这个话题上，我其实没啥发言权。但是，我不早起，不代表我反对早起。学习了卓克老师和万维钢老师的课程后，我明白了人和人在生物钟这块其实并不全一样。有适应早睡早起的，就有习惯晚睡晚起的。之所以，现在主流舆论都是推荐早起，那是因为工业革命后，早睡早起的习惯，便于工厂统一安排工作和管理。从而由英国普及到了全世界。而实际上在工业革命以前，并没有成文规定一定要早睡早起。那个被很多长辈深信不疑的所谓夜间脏器按照顺序排毒的谣言，是源于上个世纪九十年代台湾的一个保健品经销商编出来的。其实根本没有这样一说。科学的结论是，只要你生物钟稳定就好。也就是尽量维持自己的生物钟。比如我习惯晚睡晚起，因为我的工作性质是，一忙起来，晚上大概率会加班。而无论是公司同事，还是面对的客户，都是这个时间属性。所以无论是面对面交接工作，还是群体开会，还是去甲方那汇报，一般都会被安排在下午。如果我把生物钟调节到比如晚上十点或者十一点睡眠。那么一旦习惯养成，所要面对的就是一年内，要频繁的调节生物钟。所以，与其频繁的调整自己的身体去适应生物钟的频繁改变，就不如维持一个晚睡晚起的习惯。只要保证充足的睡眠就好。之所以在说阅读感悟前，先写这一段，就是想说，我比不是十分认同书里的一些结论。但是这本书通过研究各个名人的晨间例程的方式，总结的一些晨间例程应该如何安排的建议还是值得学习的。再来说一下晨间例程这件事，其实并不是有一个准确的时间点，一定要在那个时候起来，然后做的事才是晨间例程。在我看来，在你每天醒来之后的两三个小时里，规律的做一些事情，这本身就可以被称为晨间例程。拿我举例。我每天八点醒。这里面生物钟自然醒和被闹钟喊醒大概四六开。如果前一天不是特别累，第二天早上我都会自然醒。而如果前一晚比我预定的时间又晚睡了一会儿，又或者白天做了一些体力活动，比如体能锻炼或者干了一些体力活，造成肌肉性疲累，我第二天早上会借助闹钟才能醒来。不过无论是哪种方式，我都会第一时间坐起，然后打开我设定的学习计划的 app，开始听当天的课程。我有可能因为没醒透，会闭眼在床上坐一会儿，但是不会超过五分钟。因为五分钟我已经可以被我设定的课程吸引，从而大脑就苏醒过来了。接下来我会穿衣服，洗漱，吃饭。整个规程都是伴随着要学习的课程的语音的，所以这些活动基本上属于机械性活动，而大脑和耳朵已经全在课程里了。从起床、洗漱、吃早饭到穿戴整齐走出门，这段时间一般在 25-40 分钟。接下来是一个半小时左右的上班路程。很多人会觉得，既然已经上班了，这段时间还算是晨间例程吗？在我来说算的。这中间我从家里到地铁站，再从地铁站到单位的两段路程均有一公里左右，可以分别完成两段十分钟左右的疾步快走的晨练。而在地铁上，大概率是没有座位的，但是也不挤，所以在站定后，我会闭目养神，调节呼吸，并全程听课。所以，虽然是通勤上的 90 分钟，而与我而言则是锻炼和学习的时间。到了公司后，因为设计公司的习惯，同事们多数情况下都是在 10:30 分才到公司。而我大约在 9:40-10:00 左右到公司。这 30-60 分钟的时间差，我就可以完成当天的课程录制，当然，有些比较难一点的课程，我也会备一段时间的课。所以也可能在 11:30 分钟之前完成课程的录制。我给自己定的午休时间大约是 12:30-14:00，所以，上午剩余的时间我或者会再学习一些新的内容，又或者读一些专业书籍，这段时间我不会给自己定一个比较死的任务。这是在《稀缺》这本书里我学到的一个方法，给自己留出一部分 “余闲” 时间，以应对突发事件。比如原先准备的课程比自己想的要复杂，那么在一个小时内没有搞定，那就会用这段时间补上。又或者今天有两三个课程想要录制，也可以用这段时间进行这部分工作。这样内心永远是放松的。这段时间结束后，就进入了午饭时间。我所谓的 “晨间例程” 就已经结束了。我承认，这段时间是我每天思维最为活跃，精力最为旺盛的一个时间段。所以即使中间涵盖了通勤时间，我也尽力把他合理的利用起来。其实有些人，有些工作，仅仅是每天上午这三四个小时就可以搞定，完全没有必要把自己搞的那么累。根据一些时间管理类的书籍的建议，应该把最重要的一些工作安排到这个时间段来。这个我是认同的。那么其他的时间段还能不能合理利用呢？为什么我们清早起来的这两三个小时就如此经历充沛呢？我觉得无非是仪式感和睡眠充足。那么如果中午我们小憩半小时，再补充一杯咖啡，下午我们设个时间段，比如过了两点我们就开始新一天的下午了。这样我们会不会每天拥有两个晨间例程呢？如果晚上七点后再来一遍呢？每天三个注意力可以集中的时间，我们能干多少事呢？我想试试。

用各种知名人士的晨间历程来讲述晨间历程的重要性。找出规律，找到合适自己的生活习惯。

1. 早上是每天状态最好的时刻，要早起用好专注的几个小时。2. 冥想，写作，阅读，运动，吃健康早点。3. 坚持长期好的习惯，虽然没有很激动人心，但这是通向成功的必由之路。

本书通过采访大量人 — 成功的、有成就的、知名的人，凝聚汇总成本书。最大的感受就是鲜活、实用、案例丰富而非泛泛而谈。   通过读此书，知道了原来很多有所建树的人都是晨型人，都有一段不被打扰的晨间历程，尽管形式各不相同，都能掌控自己的每一天，不断修正、不断坚持，找到最适合自己的历程，发挥自己最佳状态，又不失创造性。

断断续续花了半年多的时间才看完。看完前已经建立好自己的晨间例程。不过还是有很好的参考价值。

而不是总结。这种方式也可以写书。

结论很普通。但早起本来就是一个 ** 知易行难 ** 的事情，并没有什么新奇的内容可讲。作者以采访的形式让我们了解了大咖们的早起例程，为我们提供了各式各样的参考，让我们明白在早起的道路上并不孤单。于我个人来说，在我固有的早起流程中增加了几项：1. 手机睡前放在卧室外面。第一版的流程中就有这个内容，但我一直没有践行，这本书再次提醒我这样做。2. 早起不看手机。同样是一个早就想培养的习惯。3. 前一天晚上设置第二天的待办清单。新任务加入收集箱，优先完成自己的待办任务。4. 早晨用一个深呼吸让自己彻底醒来。无他，没人特别的新启发，只是勾起我再次完善自己早起流程的想法。

抱着能不能找到 “当伴侣作息与你不同时，如何安排晨间日程” 这个问题的答案来阅读，但实际上能得到了确切答案很少。这更像是一个本，帮你采访了好多晨起爱好者的访谈录。看看别人的早上都在做什么。

一般