全面，有用。

跑步很容易，要跑得更远更快甚至参加马拉松则不简单。需要面对很多挑战，要早睡早起，要拒绝很多社交邀约，要规划好时间不能影响工作和生活，要克服一个人跑步的孤独，要压制自己的好胜心，要做好跑步前的热身和跑步后的放松。跑步会有很多让人不爽的地方，但是跑步过程中愉悦以及跑后的酣畅淋漓足以抵消这一切。

让跑步进入生活，感受阳光，听鸟儿的歌唱，体验风吹过发丝的感觉。热身 + 慢跑 2.5 公里 + 拉伸，加油！

《刷新 PB：跑步提速指南》堪称跑者进阶的实用宝典，五星好评实至名归。书中没有空洞的理论说教，而是聚焦跑者最关心的提速需求，拆解出一套套可直接落地的训练技巧与方法，从配速把控、力量训练到呼吸节奏调整，再到赛后恢复与伤病预防，内容全面且针对性极强。 无论是初阶跑者想突破瓶颈，还是资深跑者冲击新 PB，都能从中找到适配的训练方案。读完这本书，我已经迫不及待将这些方法融入日常训练，为明年的跑步目标蓄力。它不止是一本提速指南，更是陪伴跑者突破自我的贴心伙伴，值得每一位热爱跑步的人收入囊中。

我已经入坑，半马已经破二。很多理论和实战经验都是跟网上的博主学的，或多或少都会提到这本书。我想不如直接看这本书好了。收获还是蛮多的，我需要在后面的训练中认真践行。

mini 书评：自己跑步是当成养生运动进行的，并没有想过去比赛或者不断提高 PB。看到这本书，想看看真正的跑者是用什么样的方法练习以及找到正确的跑步方法。主要收获：1. 好像没有看到一个正确跑步的唯一正确姿势，更多的是通过案例告诉我们每个人有每个人的特点，需要根据情况去适应。2. 要提高自己的速度，应该找个教练，需要各种练习：速度耐力、经济跑姿、间歇跑、肌肉练习、动态练习、上坡训练等等

非常系统的跑步分解，适合初跑和进阶者学习

从书名可以看出这本书是教你怎么跑得更快的，如果你恰好有这个需求，带着你的问题，书中肯定能找到答案。这本书介绍了几乎所有的锻炼方法以及背后原理，通俗易懂，作者还通过自己和他人的亲身经历让大家理解，但也不会让大家盲从。而且在书中也可以看到作者自己作为跑者很真实的一面。有自己遇到的困难，也有自己偷懒的时候。书中不时也有一些调侃和自嘲。我从里面也找到自己努力的方向，我的配速在五分四分徘徊，其中最大的区别是，进入四分配要送髋，用到更多平时跑步用不到的肌肉。所以在跑四分配时心率很容易上去。就一直卡在这里。书中提供了两个方法，但背后的原理都是让自己用于速度力量的肌肉通过跑步和力量训练慢慢变成耐力肌肉。这样速度上去了，心率也不会升太多。