在自习跑步技术的方法方面，罗曼诺夫博士在《姿势跑法》中也介绍了很多独到的自我反馈和分析手段。特别值得一提的是，训练课第十课中提到的跑步的想象练习，虽然内容不多，却不应被忽视，尤其是在自我培训的过程中。本书的翻译过程也是一个学习过程，虽自认已尽力，但在对姿势跑法的理解和表达方面难免有不尽人意的地方，还望各位跑友海涵。我也衷心祝愿大家能够将罗曼诺夫博士的姿势跑法理念运用到自己的跑步运动中，并真正实现无伤痛地跑得更快、更远。

跑步一年多，自己也没有怎么刻意的去练习自己的跑步姿势，在上个月尝试完一个半马后自己的脚有些不正常的疼痛，所以我就翻开了这本《姿势跑法》。果然没有让我失望，仅仅是开始练习书上的方法，自己的脚疼就缓解了很多，而且速度还有所提升。不断地练习，相信我会慢慢地变成一个意识清晰的跑者，不断磨炼自己的感知，永远在努力迈出一个又一个完美的步伐。非常适合跑步的人看，强烈推荐。

姿势跑法的技术要领①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。②身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上。③要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。④要将体重集中在支撑脚的跖球部。⑤双腿转换支撑的过程要迅速。⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。⑦支撑时间要尽可能短。⑧要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。⑫不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。⑬不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。⑭落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。⑮脚踝始终要处于自然放松的状态。⑯摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。跑步中的常见错误动作①用脚跟着地。②在体前着地，即步幅过大。③收缩股四头肌主动蹬地，而不是收缩腘绳肌提腿。④落地脚在臀部（身体重心）之前，以脚趾首先接触地面着地。⑤脚尖下压着地，即足屈状态着地。⑥以前脚掌积极主动踏地。⑦与跑步无关的肌肉过于紧张。⑧上拉迟缓。⑨肩部过于紧张，未能起到缓解重力作用的功效。⑩摆臂过于用力。⑪跑步时心不在焉，大脑未能给肢体发出正确指令。⑫意念错误，未能在大脑中呈现正确的动作想象。