在自习跑步技术的方法方面，罗曼诺夫博士在《姿势跑法》中也介绍了很多独到的自我反馈和分析手段。特别值得一提的是，训练课第十课中提到的跑步的想象练习，虽然内容不多，却不应被忽视，尤其是在自我培训的过程中。本书的翻译过程也是一个学习过程，虽自认已尽力，但在对姿势跑法的理解和表达方面难免有不尽人意的地方，还望各位跑友海涵。我也衷心祝愿大家能够将罗曼诺夫博士的姿势跑法理念运用到自己的跑步运动中，并真正实现无伤痛地跑得更快、更远。

跑步一年多，自己也没有怎么刻意的去练习自己的跑步姿势，在上个月尝试完一个半马后自己的脚有些不正常的疼痛，所以我就翻开了这本《姿势跑法》。果然没有让我失望，仅仅是开始练习书上的方法，自己的脚疼就缓解了很多，而且速度还有所提升。不断地练习，相信我会慢慢地变成一个意识清晰的跑者，不断磨炼自己的感知，永远在努力迈出一个又一个完美的步伐。非常适合跑步的人看，强烈推荐。

姿势跑法的技术要领①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。②身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上。③要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。④要将体重集中在支撑脚的跖球部。⑤双腿转换支撑的过程要迅速。⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。⑦支撑时间要尽可能短。⑧要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。⑫不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。⑬不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。⑭落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。⑮脚踝始终要处于自然放松的状态。⑯摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。跑步中的常见错误动作①用脚跟着地。②在体前着地，即步幅过大。③收缩股四头肌主动蹬地，而不是收缩腘绳肌提腿。④落地脚在臀部（身体重心）之前，以脚趾首先接触地面着地。⑤脚尖下压着地，即足屈状态着地。⑥以前脚掌积极主动踏地。⑦与跑步无关的肌肉过于紧张。⑧上拉迟缓。⑨肩部过于紧张，未能起到缓解重力作用的功效。⑩摆臂过于用力。⑪跑步时心不在焉，大脑未能给肢体发出正确指令。⑫意念错误，未能在大脑中呈现正确的动作想象。

感觉这类书，还是需要有个教练，或者制作一些动态的视频，更有利于读者理解。

田径教练眼中的跑步很有料，从意识的控制、骨骼与肌肉原理、关键技术动作等来论证，什么才是正确的跑步姿势。如何能跑的久、不受伤，是很多跑者的心中的疑问。作者结合对跑步的研究，给出了跑步的标准方法，无论是专业的运动员还是业余大众，都能从关键跑姿、下落、上拉三个技术动作来优化我们的跑步动作。从随性自然过渡到规范动作，感觉还是挺难的，如果在加上各种细节指标，那就更头大。虽然作者给出了每个动作的详细解析和图片，但相较于的视频，还是视频来的直观和好懂。特别是上拉这个动作，一直找不到感觉。有时候自以为的会，其实在高手哪里，连门槛都没够到。1. 如果你把一件事当作一个技能，首先要相信做这件事有正确和错误的方法，有它的标准和偏差；2. 知觉的三个层面 a. 信息接受，包含视觉、听觉、嗅觉；b. 信息处理，有意识的判断周围环境；c. 信息输出，区分有利或有害；3. 集中精力、心智训练和意识控制方面的提升，是达到高水平技能的关键所在；4. 一般来讲，成绩停滞的原因很少是由生理方面造成的，而是整个心理方面的缺失；5. 肌肉可以通过静态的拉伸而变长，如今这个观念已完全过时。身体的柔软度更取决于关节的活动范围，而肌肉只是为关节的活动提供了支持和动力；6. 通过增加关节的活动范围，可以加强身体的柔软度，增大肢体的活动幅度；7. 足弓还具有一定的弹性，它可以通过对其压缩减缓落地冲力，也可以在其伸展过程中将着地被压缩时聚集的能量释放为动能；8. 你的身体向前倾斜时，重力这个向下的矢量就会作用于身体，产生一个向前的力矩，这就是姿势跑法的核心观念；9. 错误的上拉通常是掌握正确跑步动作的最大障碍，上拉迟缓或上拉过度的错误动作很容易出现；10. 关键跑姿 a. 技术动作：双脚着地、屈膝，支撑脚的跖球部、髋关节、肩关节和头部应成一条直线；b. 练习方法：身体成关键跑姿，单腿支撑 10-20 秒一组；11. 落下 a. 技术动作：保持关键跑姿，将身体作为一个整体向前倾斜落下；b. 练习方法：距离墙 1 米左右，身体成关键跑姿，前倾落下，让臀部超过身体重心支撑点；12. 上拉 a. 技术动作：支撑脚直接抬离地面，置于臀部下放；练习方法：身体成关键跑姿，将支撑脚从地面上拉到臀部下放，进行支撑腿转换；

跑步基础知识大全，介绍了不少提高跑步效率的技巧，也讲了很多误区。作为一本想尝试成为跑步爱好者的入门书籍，可以推荐看看。只不过，类似的书也有不少，特别是新出的很多跑步书籍设计更加精美，这样就显得这本书有点落伍了。

这书不能只是读，必须根据相关的内容进行训练，然后反复练习才能达到专业水平，还要多看几次才行