“这个时代，专注力在哪里，财富就在哪里。” 网络空间，打开手机电脑，N 多的广告和新闻扑面而来，你本来打开电脑只是为了查找点写作素材的，谁知道最后查着查着，半天过去，却停在了‘某明星的绯闻事件’，再看看自己的文章，只是开了个头。想想古人专心致志 “两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，现代人真是难得享受这样的安静时光。到底是谁偷走了我们的专注力呢？我们又为什么会不自觉地丧失了专注力？如何才能最大程度地保持我们的专注力呢？《为什么精英都有超强专注力》书中用浅显易懂的语言阐述了大脑的秘密，作者西多昌规结合多年行医过程中的实践经验，教我们一些简单实用的提升注意力的小妙招，非常值得一试。

一行精华：越是习惯性的行为，做起来越要专注仔细。营养的饮食、规律地运动和充足的睡眠是培养专注力的基础条件，追求幸福感和意义能让人持续专注。专注力维持时间有上限，可以选择适当的放松或者任务切换来让自己休息，冥想、白日梦、小睡和运动都是不错的方式。外界噪音会影响我们的专注度，这时可以通过播放白噪音或轻音乐让自己维持注意力。找人聊天是激活大脑获得专注的一种方法，但切记不要传递负面的情绪。受到夸奖有助于获得专注力，要获得夸奖我们首先要主动夸奖别人。一次只做一件事能保持专注也更有效率，要是同时有几件事不可避免，则应做好优先级排序。对于必须要做又怕忘记的事可以写下来，或者用手机 APP 列入待办事项清单来提醒自己，做完一件即划掉。智能手机的应用会吸引我们的注意力，必要时主动切断网络来保持专注。飞机、去电影院看电影、剧场看剧这些沉浸体验可以培养专注力，关闭手机电源会获得最好的体验。

1. 学英文” 不如 “做英文题库”，“做英文题库” 不如 “做英文题库一小时”，“做英文题库一小时” 不如 “在咖啡馆做英文题库一小时”。抽象的内容无法激发你的专注力，决定大目标之后要进一步决定 “时间”“地点”“行动”“程度” 等明确细项，才能想象出自己专注的样子。加上具体的时间和具体的地点。2. 运动员学习调整专注力□以周为单位来说，就是决定专心的日子□以年为单位来说，就是找到明确的目标比如一年考个证，周末更要复习。3 “再撑一下子” 很重要，“别撑过头” 也很重要□一旦做上瘾，就再撑一下子□目标是多做百分之一熬熬更健康。

咖啡适量提高专注力目标太多，会丧失专注力。放弃无效社交，放弃无效的应酬，获得重生，我们这一代人活的很长，放弃一些，换回来的时间可以更有效的学习，现在用随便话时间，来得到学习，收货更大。有感而发，这本书值得在自己觉得时间不够用的时候，浏览

我给两星 (满分五星)
只能称之为一本观点集合，对于了解原理的人没有太大用处，对于不了解的人又搞不清楚该具体怎么用，讲得太松散。

工具书

经常自我复盘，认清自我，给每个动作找到差距，逐步完善，为每一次的危机做好应对准备。不打无把握之仗！

几个很有意思的点：1. 不要开启多任务模式，如果认准了，就把认准的一件事做好；既要，又要，往往最后什么也要不到；2. 喜欢的事情，通过描绘美梦来提高专注力；不喜欢的事情，通过描绘噩梦来提高专注力；3. 在专注力的落实上，目标五要素是强有力的工具。

培养专注力的前提，首先要设立小目标。大目标化为小目标，逐个击破，逐个实现。网瘾，是自己需要戒除的。从生孩子，到孩子一岁多，手机逐渐离开了视线。孩子会抢手机，自己要做到言传身教，不玩手机。累了就休息，努力工作，热爱生活。

内容不多，干货很多，

1. 制定目标使用 smart 原则。2. 关注运动，饮食，睡眠。3. 不要同时做多件事情。

提供了许多提高专注力的方法供你使用，但能不能做到一人，还是要靠你个人，所以说改变的话还是要靠你个人坚定的决心吧，很多方法和技巧只是起到辅助的作用。

值得一读，对开阔视野有一定的促进作用。

如果不看作者名字和背景，全书读下来没有国籍隔阂感，和中国人常见的叙事角度观点差不多。全书中作者对二战日本提了一嘴，清晰的认知不仅是科学的素养，还能同时引用佛学的角度。全书很多实用的科学小帖士，适合我。撇开政治，这样的日本人是中国人的好邻居