心理学
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143千字
字数
2020-04-01
发行日期
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主编推荐语
90后学霸胖子邓倾情传授,摆脱无效努力,成就高效人生,专注力让你的努力更高效。
内容简介
你是否知道:如何培养自己深度思考的习惯?自控力极差的人如何自救?25岁做什么,可在5年后受益匪浅?聪明人的思维方式与普通人的区别有哪些?怎么阅读最有效率?学霸的作息是怎样的,为什么都不会困?你是否经常焦虑、拖延,感觉时间不够用?究竟是什么事情困扰着你,消磨了你的注意力?为什么有的人从容不迫,而有的人总是在疲于奔命呢?
你还在人生的马拉松赛场上狂奔,人家已经坐飞机到达终点。其实,时间对于每个人都是公平的,你不是没时间,你只是不会利用时间,不懂如何专注。
本书以作者亲身实践的学习经验展开阐述,介绍了一系列提升专注力的方法:
「番茄工作法」「柳比歇夫时间记录法」让你精确地感知时间,并了解自己;
「量化目标、设计规则、障碍适中」,教你像设计游戏一样设计任务;
「思辨与反驳」「金字塔原理」教你如何深度思考和高效阅读,全面提升你的理解力;
「接受自己、调整习惯」,让你学会控制情绪,重塑自我。
优秀的来源是彻底的自我管理,无论在短期或者长期的努力中,专注力都是一种比时间更稀缺的资源。我们缺少的不是努力,而是高效的努力。本书4大法则、13个方法帮你全面有效地提升自己,根治拖延症、摆脱思维陷阱。
读完这本书,你将获得清晰且适用的工具,从此告别「瞎忙」与「穷忙」的低效努力,成为一个高效、自律的人。
目录
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版权信息
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前言 你到底在焦虑什么?
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第1章 不可不知的专注秘诀
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1.1 无效的努力是如何暗杀你的
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1.2 四大专注法则:成长的杠杆点
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第2章 时间专注法则
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2.1 洞察时间的魔力——被低估的时间
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2.2 管理时间的诀窍:像设计游戏一样设计任务
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关键1:量化目标
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关键2:规则清晰:设计规则
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关键3:障碍设置:成就感与挫败感的平衡
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2.3 最重要的是低谷期
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第3章 思维专注法则
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3.1 底层思维模式
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3.2 深度思考的魅力
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3.3 跳出思维惯性的陷阱
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关键1:解答之前,重新定义问题
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关键2:拆掉假设和限制
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关键3:不要只关注结论
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第4章 高效阅读法则
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4.1 阅读,这个时代的元技能
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4.2 目录优化:把书读薄
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4.3 内容优化:把书读厚
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4.4 调用优化:建立关联
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4.5 经学致用:读书与输出练习
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第5章 心智自激法则
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5.1 心智专注的奇迹
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5.2 情绪控制,比你想象的更重要
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5.3 执行力:如何成为行动上的巨人
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第6章 专注:让你的努力更高效
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6.1 困惑时,从专注法则出发
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6.2 开启你的专注之路
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6.3 专注法则:一个系统的观点
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缺乏自控力和专注度,怎么办?
这本书的作者胖子邓,15 岁考上北大,20 岁年薪百万,被称为天才小少年。作者分享了不少案例和思考,其中一个故事很有感触。我们在图书馆待 4 个小时,实际上可能只有 2 个小时是有效学习时间。这让我在脑海里闪现出一个概念 “时间密度”。有的人拥有 1 个小时,刷刷手机就没有了。有的人只有 10 分钟,也许能够写出一篇文章的框架。这个时代让我们离专注越来越远。如果你头疼自己的专注力,可以翻翻这本书。
1. 全神贯注的去做一件事,不是机械被动的完成任务,在做的过程中,更新自己的见解,最好总结出规律,逻辑,类比到其他地方。这才是专注的价值。2. 一次一个目标,干一行爱一行,减少任务切换成本。3. 推理,就是根据逻辑的原则承认因果关系,从前者得到后者;类比则是把两种相似的东西放在一起,以其中一者的性质套用在第二者之上,从而理解第二者的性质;抽象,则是对一个已知的事物提取出其中的某个特征,抛开其他属性,专门研究这一种特征 4. 复盘分为这样几个步骤:第一步,回顾目标并和结果对比:回顾一件重大的决策中,你做了哪些事?和开始的目标之间有什么不一样?第二步,评估所做的事情:评估每件事的价值,到底哪一步是关键步骤?第三步,发掘规律,寻找共性:可以从中学到哪些原则或经验?是否有其他的案例或者书籍对决策有帮助?第四步,总结反思:有哪些可以提升的地方?如果再面临这类问题,如何决策?5. 情绪的价值愤怒往往能给人一种 “勇气”。如果你用好了这种勇气,你的生活将会减少很多不必要的困扰。当然控制情绪还意味着你在事后不要被之前的愤怒情绪所影响。当你把愤怒作为一种语言策略或者谈判攻势之后,不要把这种情绪带入之后的事务中。这一点对于一个不善于控制情绪的人来讲可能很难,例如你在发火之后 —— 尽管你可能是有目的性地发火,例如希望对方注意到他的错误 —— 但此后也往往难以恢复平静,还会想到刚才的情景。在这种情况下,你可以通过冥想或者其他方式转移自己的注意力,让情绪重新恢复到正常的状态。6. 过往不究,未来不迎,把握现在,干就完了。不愿意正视现状,去思考如何改变,而是长时间沉浸于回忆过去的 “王座” 和 “荆棘”,看上去这是两种截然不同的状态,其实都是处在自卑和自负的矛盾中所产生的认知失调:一方面是自负地认为自己本应该更加优秀,另一方面当面对现状时却又表现出十足的自卑感,所以只能从过去的成功中寻找安慰,或者将过去的失败作为借口。过去显然是不能改变的,应对过去最好的办法就是吸取经验,然后继续往前。成熟而强大的内心就是能够让自己从过去的状态中抽离出来,着眼于现在应该做的事情,快速推进,不断提升自己。
专注力的技术
本书作者用了时间,思维,工具和心智四个维度对专注力进行了分解。最终确定以任务视角为时间管理原则,通过 to do list 和时间记录法两种量化方案来掌控时间,并通过学习他人经验,掌握学习方法和调整自己的心态来实现了高效专注。
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出版方
浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江出版集团数字传媒有限公司成立于2009年12月,注册资金2000万元,是浙江出版联合集团内开展数字出版的专门机构。公司作为集团内从事数字出版的专业机构,统一收集、规范管理集团所属各出版单位的数字内容资源和版权资源,依托集团传统纸质出版优势,集中开展网络教育资源服务、应用数据库开发、电信增值业务、数字电视、动漫等新媒体的商业化运营。