这本书的作者胖子邓，15 岁考上北大，20 岁年薪百万，被称为天才小少年。作者分享了不少案例和思考，其中一个故事很有感触。我们在图书馆待 4 个小时，实际上可能只有 2 个小时是有效学习时间。这让我在脑海里闪现出一个概念 “时间密度”。有的人拥有 1 个小时，刷刷手机就没有了。有的人只有 10 分钟，也许能够写出一篇文章的框架。这个时代让我们离专注越来越远。如果你头疼自己的专注力，可以翻翻这本书。

1. 专注的本质是深度创造，不是机械重复，而是将任务拆解为思维拼图，在重复中提炼规律，在规律中迭代认知，让每次努力都成为知识地图的延伸。做事要带脑子别像机器人一样重复干活，边做边想背后的门道，把经验攒成工具箱，下次遇到同类问题直接掏家伙。像打游戏刷副本，菜鸟无脑砍怪，高手会研究 BOSS 弱点（比如火系怪怕水），下次直接带属性克制装备。2. 时间爆破法则，把人生切割为战略单元，每个周期集中爆破一个核心目标，用未来价值倒逼当下行动，让碎片时间成为认知跃迁的燃料。一次啃一块硬骨头，把大目标切成小段，三个月死磕一件事。等公交车时刷两页书，蹲厕所时背三个单词，零碎时间也能攒出大招。想三个月减肥 60 斤，别又跑步又节食又撸铁，结果全半途而废，每天只吃一顿减脂餐，1+23 轻断食。3. 用推理穿透表象，用类比打通领域，用抽象提炼本质，让每个问题都成为重构思维框架的契机。遇事多问三层为什么，用常识推逻辑（比如奶茶店排长队肯定好喝），拿相似事打比方（就像打游戏通关要攒装备），抓核心别被细节带偏（租房关键是离地铁近）。4. 睡前做三件事，复盘核对目标打几分（减肥 5 斤只完成 3 斤），揪出关键转折点（周三火锅聚餐破功），总结避坑指南（下次聚餐前先喝代餐奶昔）。5. 情绪炼金术，将愤怒淬火为谈判利刃，让忧郁沉淀为洞察滤镜，所有情绪波动都是心智进化的催化剂。把情绪当工具用，生气时去砍价（老娘就要这个折扣），emo 时写日记（深夜灵感爆棚），焦虑时收拾屋子（物理清空大脑垃圾）。生气时，去和房东谈降房租（语气强硬但讲理，最后每月省 200 块）。emo 时写小红书吐槽日记，结果爆款涨粉（把矫情变成生产力）。6. 当下即神殿，不祭奠过去的王座，不跪拜未来的幻象，每个此刻都是雕刻生命碑文的刻刀，专注是破除时空妄念的禅杖。关掉后悔和担忧模式。考砸的卷子不能重写，明天的考题还没发卷，把手头作业写好就是满分操作。像开车时后视镜（看过去）和导航（看未来）都用，但眼睛永远盯前方路面，手紧紧把着方向盘。

本书作者用了时间，思维，工具和心智四个维度对专注力进行了分解。最终确定以任务视角为时间管理原则，通过 to do list 和时间记录法两种量化方案来掌控时间，并通过学习他人经验，掌握学习方法和调整自己的心态来实现了高效专注。

内容全面，角度新颖，体系完整，发人深思。

做为引路人，胖子邓这本书写的不错。书中提供了一个专注力的架构，值得参考。感谢作者！另，末尾提到的导图，在得到电子版书中看不到。老邢，2023.4.26

给到我很大的触动，一直以来除了学识的增加外同时不忘在寻找适合自己的学习方式，提炼自己的思维方式，同时整理总结打磨自己思维成长的飞轮。本书在专注力的讲解上给到了一个总结的视角，对时间怎么专注一般遇到最大的问题是这样的，这样的问题怎么解决。确实如作者所说，只看不练，其实是浪费了看这本书的时间

柳比歇夫计时法和管住手机很 work

从时间，思维，心智等去剖析了高效学习的方法，没有说教，没有讲一些大道理，很受用

《专注力的技术》    这是一本谈如何高效努力的书，其实我们所说的努力也是有层次，底层次的努力，不仅无效，可能会让我们自身的成功特质越来越低，机械模式的努力就是低层次的努力，我们如果想取得成功，就必须修炼专注模式，所谓专注模式就是做一件事情就集中精力去完成，不要被动地完成任务，在完成任务的过程中，不断更新自己的见解，就算简单地重复，也能从中总结规律，甚至将这种规律应用到其他类似的领域，努力的核心是专注。    这本书给我们提供了四大专注法则：第一是时间专注法则第二是思维专注法则第三是高效阅读法则第四是心智自激法则修炼这四大法则，可以让自己的努力更高效，提升自己的专注水平。

从时间专注、思维专注、高效阅读、自我心智激发等 4 个主要方面介绍了提升专注力的方法，理论框架搭的很好、也很全面，整体上偏向于方法论，对于具体的细节和案例涉及的不是很多，同时也没有将笔墨花在论述方面。是一本把道理和原理都告诉你，然后需要你自己去使用、实践和摸索的书。如果，你对专注力管理找不到解决方向，不明白自己低效的原因，本书就非常适合你。

值得入手，值得一读！