这本书的作者胖子邓，15 岁考上北大，20 岁年薪百万，被称为天才小少年。作者分享了不少案例和思考，其中一个故事很有感触。我们在图书馆待 4 个小时，实际上可能只有 2 个小时是有效学习时间。这让我在脑海里闪现出一个概念 “时间密度”。有的人拥有 1 个小时，刷刷手机就没有了。有的人只有 10 分钟，也许能够写出一篇文章的框架。这个时代让我们离专注越来越远。如果你头疼自己的专注力，可以翻翻这本书。

1. 全神贯注的去做一件事，不是机械被动的完成任务，在做的过程中，更新自己的见解，最好总结出规律，逻辑，类比到其他地方。这才是专注的价值。2. 一次一个目标，干一行爱一行，减少任务切换成本。3. 推理，就是根据逻辑的原则承认因果关系，从前者得到后者；类比则是把两种相似的东西放在一起，以其中一者的性质套用在第二者之上，从而理解第二者的性质；抽象，则是对一个已知的事物提取出其中的某个特征，抛开其他属性，专门研究这一种特征 4. 复盘分为这样几个步骤：第一步，回顾目标并和结果对比：回顾一件重大的决策中，你做了哪些事？和开始的目标之间有什么不一样？第二步，评估所做的事情：评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤？第三步，发掘规律，寻找共性：可以从中学到哪些原则或经验？是否有其他的案例或者书籍对决策有帮助？第四步，总结反思：有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策？5. 情绪的价值愤怒往往能给人一种 “勇气”。如果你用好了这种勇气，你的生活将会减少很多不必要的困扰。当然控制情绪还意味着你在事后不要被之前的愤怒情绪所影响。当你把愤怒作为一种语言策略或者谈判攻势之后，不要把这种情绪带入之后的事务中。这一点对于一个不善于控制情绪的人来讲可能很难，例如你在发火之后 —— 尽管你可能是有目的性地发火，例如希望对方注意到他的错误 —— 但此后也往往难以恢复平静，还会想到刚才的情景。在这种情况下，你可以通过冥想或者其他方式转移自己的注意力，让情绪重新恢复到正常的状态。6. 过往不究，未来不迎，把握现在，干就完了。不愿意正视现状，去思考如何改变，而是长时间沉浸于回忆过去的 “王座” 和 “荆棘”，看上去这是两种截然不同的状态，其实都是处在自卑和自负的矛盾中所产生的认知失调：一方面是自负地认为自己本应该更加优秀，另一方面当面对现状时却又表现出十足的自卑感，所以只能从过去的成功中寻找安慰，或者将过去的失败作为借口。过去显然是不能改变的，应对过去最好的办法就是吸取经验，然后继续往前。成熟而强大的内心就是能够让自己从过去的状态中抽离出来，着眼于现在应该做的事情，快速推进，不断提升自己。

本书作者用了时间，思维，工具和心智四个维度对专注力进行了分解。最终确定以任务视角为时间管理原则，通过 to do list 和时间记录法两种量化方案来掌控时间，并通过学习他人经验，掌握学习方法和调整自己的心态来实现了高效专注。

内容全面，角度新颖，体系完整，发人深思。

做为引路人，胖子邓这本书写的不错。书中提供了一个专注力的架构，值得参考。感谢作者！另，末尾提到的导图，在得到电子版书中看不到。老邢，2023.4.26

给到我很大的触动，一直以来除了学识的增加外同时不忘在寻找适合自己的学习方式，提炼自己的思维方式，同时整理总结打磨自己思维成长的飞轮。本书在专注力的讲解上给到了一个总结的视角，对时间怎么专注一般遇到最大的问题是这样的，这样的问题怎么解决。确实如作者所说，只看不练，其实是浪费了看这本书的时间

柳比歇夫计时法和管住手机很 work

从时间，思维，心智等去剖析了高效学习的方法，没有说教，没有讲一些大道理，很受用

《专注力的技术》    这是一本谈如何高效努力的书，其实我们所说的努力也是有层次，底层次的努力，不仅无效，可能会让我们自身的成功特质越来越低，机械模式的努力就是低层次的努力，我们如果想取得成功，就必须修炼专注模式，所谓专注模式就是做一件事情就集中精力去完成，不要被动地完成任务，在完成任务的过程中，不断更新自己的见解，就算简单地重复，也能从中总结规律，甚至将这种规律应用到其他类似的领域，努力的核心是专注。    这本书给我们提供了四大专注法则：第一是时间专注法则第二是思维专注法则第三是高效阅读法则第四是心智自激法则修炼这四大法则，可以让自己的努力更高效，提升自己的专注水平。

从时间专注、思维专注、高效阅读、自我心智激发等 4 个主要方面介绍了提升专注力的方法，理论框架搭的很好、也很全面，整体上偏向于方法论，对于具体的细节和案例涉及的不是很多，同时也没有将笔墨花在论述方面。是一本把道理和原理都告诉你，然后需要你自己去使用、实践和摸索的书。如果，你对专注力管理找不到解决方向，不明白自己低效的原因，本书就非常适合你。

值得入手，值得一读！