- 给这本书评了5.0
华章出版，必然精品。练习和学习是不一样的，练习包含学习。练习含有意识和愿望。练习是为了达到某个特定目标，刻意，反复的练习过程。重点是刻意和过程。4 “S” 方法：1. 简化：简单明白化，简洁，去复杂。2. 细分：不断分解。3. 缩短：最好只有关键词。4. 放慢：在时间纬度的分解，最小必要时间。有意识地致力于调整你与观察者之间的一致。DOC，它是 “做、观察和纠正”（do、observe、correct）。和目标，行动，方法论的结果为主的路线有本质区别。做，观察，纠正的路线，关注点是过程。
给这本书评了3.0如何过上耐心、平和、不厌倦的生活？这本书值得一读，值得读并不是说它的内容观点多么新颖，而是因为它回答了一个真问题：在 “目标、结果导向” 的社会，我们怎样才能过上耐心、自律、不厌倦的生活？作者给出了答案：练习的心态。
作者肯定是有过修行经验的，他所讲的很多方法，都可以从禅修、冥想中找到依据，不过这本书难得的地方在于，里面没有使用宗教术语，而是用简单朴素的语言，结合大量生活的案例，来说明我们在这个时代培养难得的 “练习的心态”。
一、什么是练习的心态
人生值得做的每件事都需要练习。
练习就是怀着实现某个既定目标的有意的意识和意图，来反复参加某项活动。
练习的心态是平和的、耐心的、没有焦虑的、没有不耐烦的、没有厌倦和不安的。
练习的心态是以过程为导向的，而不是以结果为导向的。
练习的心态不沉醉于过去，也不放眼于未来，而是持续停留在现在。
练习的心态不必完成任何其他目标，只需要把正在做的事情做好。
练习的心态哪里也不用去，只需要 “在这里”。
练习的心态，在禅宗中也叫 “初学者心态”，即以初学者的心态全身心迪投入到自己此刻正在做的事情中。
练习的心态重要的价值在于，当我们知道实现的目标是什么，不带任何情绪和判断坚持重复某件事情，将思绪沉浸在某种练习之中，这种练习的行为就会变成一种习惯。
耐心是一种安静的毅力。通往耐心的第一步是意识到内心独白什么时候开始疯狂奔走并且拖着你一路狂奔，第二步是理解和接受这样一个现实：无论什么事情都不会尽善尽美。
二、培养练习的心态
1.4S 方法
简化。把长远的、复杂的目标简化为一个一个简单的、能够操作的目标。
细分。把总体目标细分为较小的部分和步骤。
缩短。把任务的时间缩短，设置必须完成的时间节点，要求自己在短时间内对细分的步骤保持非常专注。
放慢。让自己内心平和，关注正在做的事情，漫道足够细致地观察自己的动作，将注意力集中在每个细节。
这四个要素是同一个过程的所有组成部分，每个要素都需要另一个要素。
2.DOC 方法
DOC 是指做、观察和纠正。
从内在来看，我们做某些事情的时候，会产生一些情绪，比如厌倦、不安、焦虑，这个时候我们需要做的是观察 “它”，然后纠正这种情绪，从情绪中解脱出来。
从外在来看，我们做某些事情的时候，会不断重复一些动作，我们要观察这些动作，哪些可以纠正，哪些可以继续，然后继续重复。
观察者是客观的，在当前这一刻，它就在这里，不会把任何事情判断为好或坏，它总是体验到平静。平静是指能够坦然面对日常生活中每时每刻的起起落落，各种各样的事情都不会引起烦恼。平静来自客观，客观平息了脑海中的内心独白。
给这本书评了3.0这是一本篇幅很短的书，文字略显拗口，读起来不是那么舒畅。也许大多数讨论抽象主题的书都没那么容易写的简单吧！不过给了我启发。作者从自己练习高尔夫球的故事出发，指出了如今大多数人一种匆忙、焦虑、紧盯目标忽视过程的心态，之所以我们没有人意识到这个问题，是因为这本身就是主流文化将我们塑造成这样。当今速成课程的流行和大卖正是这种浮躁文化的证明。商家洞悉了人们的心理弱点。当我们盯着目标，想象自己渴望达到理想的结果，并不能取代努力的过程。结果是专注地付出行动之后自然得到的产物。专注于过程，而不是紧盯结果。道理很简单，但不那么容易做到。至少需要三个条件：1. 先得意识到自己的状态。2. 分析出正确的行动是什么。3. 通过一些方法，让自己耐心、自律的做该做的事情。焦虑是一个信号，意味着我们在为未来担心，意味着我们的注意力被不久的未来或不知道多久的未来攫住，总之是担心还没发生的事情。好吧，焦虑之所以存在，一定有它的道理。但我们不能任由自己处于焦虑的状态。意识到焦虑需要一个过程，你只有意识到自己在焦虑，才有机会缓解焦虑。焦虑对于未来的结果没有促进作用，行动才可以。现在需要分析，为了实现结果，什么是当下正确的行为。比如是提高高尔夫球技术，该做的事就是按照教练的指导多多练习。如何让我们能够专注于过程，作者提出了 “4S” 方法，和 “DOC” 方法。一个实际体会是，当我们专注于过程时，我们会进行没有太多复杂的情绪的行动，行动之后我们会感到充实、平和，因为离结果更进了一步，焦虑感也会离我们远去。
给这本书评了5.0练习者应该以过程为导向🎓"管中窥豹" 计划 (第 10 本)🎓 🎓《练习的心态》 斯特纳🎓 人۬生中值得去做的每一̣件事情，都需️要练۬习。事实̣上，人݁生本̣身只不过是一̣个漫长的练习过程，是一݁种永̣无止境地优ܼ化各ܼ种行️为的努力。一句话评论：新观点，练习者应该以过程为导向。
给这本书评了5.0不是干货，却胜过干货作者一定学过佛，整本书可以说是佛法在世俗生活中的运用。看这本书的名字，会认为这本书跟市面上千篇一律的有关学习的书一样，其实内容大不相同。非常值得读。
给这本书评了4.0本书介绍了一个可以实操的方法，将想要达到的目标简化，再细分成一个个小任务，在短时间内保持专注，将意识集中在所做的事情上
给这本书评了4.0专注于过程戒骄戒躁，不求完美的结果，但求专注于过程，水到渠成，
给这本书评了2.0以过程为导向，而不以结果为导向很鸡肋的一本书，基本略看的，有一点很受启发。以过程为导向，不以结果为导向。当我们以结果为导向的时候，我们通常会陷入到纠纷当中，对过程感到厌倦、不安和不耐烦。但是当你将试图实现结果转向过程为导向的时候，你会发现，更加能够专注于当下，压力会减轻很多，聚焦于过程时，所期望的结果也会很轻松、很自然的出现。因为现代科技的进步，我们必须马上着手做好几件事，我们总是习惯于一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，反而做不到。说到底我们缺乏控制自己思绪的能力，我们总是没有办法活在当下，吃饭的时候总是想着接下来怎玩，工作的时候，总是在想着下班，导致我们当下无时不处在痛苦当中。
给这本书评了3.0专注的力量这本《练习的心态》事实上强调的就是专注的力量。在练习的时候应该关注于过程，在进行练习的时候，不要过分的考虑整体的目标，这个目标只是一个舵，一个方向，而不能让它干扰当前的心情。当我们在进行练习的时候，要尽可能的简化我们的目标，同时把握好节奏，有些时候慢就是快。
这本书里提供了大量的作者亲身经历的事例，来证明专注于当下的好处。因此如果你发现你不能够很好地专注于某件事情，或者在做事情的时候觉得浮躁，不妨读一读这本书，从中获得一些启发。
给这本书评了4.0把发展练习的心态作为首要的任务，那么，这种变成的过程将成为一次冒险，而我们的内心将充满平和的感觉。
给这本书评了4.0关注过程人生就是一场体验，如果能改变过份关注结果的心态，应该生活会轻松有趣不少。
给这本书评了5.0练习的心态所谓的 4 “S” 方法，是指四个以 “S” 开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。有时候读书或者沉浸的工作，我能体会到心流的感觉，脑袋里没有时间流逝的概念，那种感觉特别好。专注的做一件事情效率更高，心里没有杂念，没有阻碍。我也学会了，不要过度锚定结果，专注于过程，反复练习，才会有想要的结果。
给这本书评了5.0从狼叔的推荐书籍中看到，到得到一搜没想到还真的上架了这本书 ε٩(๑> ₃ <)۶з
给这本书评了5.0值得学习总结！
给这本书评了5.0给忙碌的生活一些清新的建议
给这本书评了5.0好书推荐。
给这本书评了4.0本书内容很少，不过对我有很大的启发。以过程为导向，而不以结果为导向，这一道理都讲烂了，不过用一枝成长的花朵来说明显得形象生动。改变视角，专注于此刻，辅以 4S 法则和 DOC 法则，意味着可以减少焦虑，提高工作效率，联系刻意练习和心流阅读更佳。
给这本书评了5.0我们生活在世界上总是希望能够获得的个人成长和所有成就，同时我们总是关注最终结果比关注过程更多。比如减肥这件事情，我们总是在开始的时候信誓旦旦的制定目标，但是在过程中发现实际效果并不如自己的预期。当热情退却了，便选择中途放弃。放弃后却又陷入自我内疚当中。我们追求个人的成长以及更好的生活的目标没有错，问题在于，过程中我们的心态和所使用的方法出现了偏差。我们应该专注于所追求的目标本身，而不是只盯着最终的结果。学无止境，人生本来就是个无限循环的游戏，在过程中我们不断通过刻意的练习，学会面对人生的各种技能，而这样一个过程是永远没有止境的。所以，我们不应该只是纠结于最终的结果。当我们达到我们的目标的时候，又会有更高的目标展现在我们面前。而专注的过程让我们摒除纷繁复杂的外部影响和自己情绪的负面影响，从而达到更好的学习和成长。
给这本书评了4.0练习的心态读后感这本书和 当下的力量 正念的奇迹类似都是告诉我们要活在当下，把注意力放在眼前放在当下，记得刘嘉老师在心理学基础 30 讲里提到过活在当下是幸福法则，也和本书的观点不谋而合，我接下来要践行把注意力安放在当下，逐步形成习惯
电子书练习的心态
本书会通过巧妙的方法，帮助你建立一种「以过程为导向」的新视角。告诉你，如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑，简单而实用的「4S」方法能帮助你。
