更年期在很多人的认知里并非什么好的事情，在某些情况下颇有些讳疾忌医的味道，然而对于女性来说，这却是迟早要面对的现实。对于这一必经的人生阶段，掌握正确知识和意气行事所带来的结果往往大相径庭。《你好呀，更年期》里作者图文并茂，用通俗易懂的语言科普了更年期相关的医学知识。相比于科学知识的知识，那些和日常生活息息相关的细节更是读者需要认真阅读的重点。女性读者不妨将其作为一本枕边书，以备不时之需。1. 发心起念本书作者选择做一个妇产科医生的是出于一个朴素的愿望：“想让所有女性都能过得幸福。” 正因为如此，在积累了足够的医学经验之后，更希望通过图书等形式帮助到更多的人。面对面的诊疗让作者对于更年期以及身处此阶段的女性有足够的了解，而从 “医学、瑜伽、运动” 三方面的切入，可以帮助普通女性更好迎接更年期的到来。《炙热的你》中曾对更年期相关的知识进行过科普，但对于普通人来说还是有一定的认知门槛。相比之下，本书则更容易上手。读者读得懂，现实中用得到。在女性的一生中，自身健康往往和女性激素有着很大的关系。更年期的存在可以说是女性经历激素从有到无的重要阶段。按照作者对于日本女性的测算，大多数女性可能要在没有激素滋养的情况下继续生活 50 年。漫长的余生容不得轻视，更为关键的是在绝经前后的 10 年左右进行正确的行动。这也就是很多人所熟知的更年期，尽管在医学上并未存在相关的术语。2. 绝经前后对于绝经的判定往往是后知后觉的。有些人简单用 “持续一年没有来月经” 作为判断标准，这有一定的道理，可未必准确。有些时候还需要结合书中提到的激素检测技术。更年期反复出现的雌激素水平剧烈波动，使女性出现各种不适，通常被称为 “更年期症状”。常见的表现为被称作潮热的异常出汗现象、烦躁不安、失眠以及手脚发冷等。正如对于绝经的判断一样，出现类似症状也并不意味着就面临更年期。除了个人情况的差异之外，作者更建议在医学技术的帮助下先去排除其他可能性更高的情况。更年期的出现需要靠绝经时间来进行倒退，故而在绝经前无法做出准确判断。每个人绝经年龄的不同，让情况也变得更为复杂。要是考虑到更年期出现的症状除了自身之外还受到所处环境的影响，难免需要更加细心一些。在本书中，作者更为关注的则是人体自身出现的变化。在很大程度上可以说是面对两类激素：雌激素和孕激素。这些女性激素的变化会让女性在身心上出现了各种意想不到的改变。3. 激素变动雌激素的存在可以帮助受精卵的形成，更会让乳房丰满、身处圆润、皮肤滋润、头发茂密等，从而让女性更有魅力。在此之外，还可以强化骨骼和器官，在多个方面有益于女性的健康。孕激素顾名思义更多是为了女性方便怀孕和此后的妊娠发挥作用。它可以让婴儿更加健康发展，但也会对女性带来一些困扰。比如经前期综合征就是受此影响，才会出现经期前出现浮肿、便秘、肌肤干燥等情况。女性的身心健康越受这些激素的影响，自然就需要在其减少和消失之后多做准备。当然不得不承认，在现有的医学技术条件下，目前所能做的的只是尽可能减少其带来的负面影响，无法彻底消除。尽管书中作者给出了各种实用的指导建议，但有些时候在努力之外更为重要的是心态上的调整。正如《炙热的你》所说，女性可以拥有了新的自由，可忽然接受起来常常有些困难。本书作者在提供医学帮助的过程中，也在让读者对更年期有更为科学的认识。面对它的必然到来，不必手忙脚乱，可以更为坦然应对一切即将发生的变化。4. 细节入手专业人士的科普很容易陷入到知识的诅咒之中，也就是说满口专业术语忘记了对方并非专家学者。更有甚者，很多人缺乏一些基本的医学知识，从而很难取得成效。本书作者则不然，有些建议可以说从细节入手，极其贴心。比如在面对睡眠问题，在常规建议之外，更提醒读者起夜之后尽量不开灯，从而方便此后的入睡。在一些相应的检测中，作者更是给出了极为细致的指导。从药物到操作手法，可谓是手把手教学。从这个角度上来说，不妨将本书作为一本指南，随时可以进行查阅。考虑到中日之间的差异以及个人情况的不同，即便本书有着足够的医学知识作支撑也难以取代医嘱。面对一些常见的情况，可以查阅书中的进行调整。情况严重的，最好还是去正规医院咨询相关的医学。自助手册可以让你坦然面对更年期的变化，却不能让你彻底摆脱相关的困扰。在医药之外更多的手段还是靠运动、饮食和睡眠等，这些也是普通人更加值得注意的。5. 身心健康女性的身心健康受到自身激素的影响，但与此同时也可以反向影响。保持一个相对健康的身心可以让这个特殊阶段的过渡更为平稳，这些书中没有过多涉及，却值得读者多加重视。本书从技术层面上面对各种症状和困扰给出了指导建议，这些经过前人验证的手段确实可以起到一定的帮助。我更为欣赏的还是在结尾部分的那句话，“不要总是忍耐，要为自己而活”。许多女性忍耐和要强会给自身带来极为严重的伤害，更为重要的是大多数人并没有意识到这一点。等到伤害明显表现出来往往就悔之晚矣。故而作者建议女性一旦感到不适，不要一直忍耐。借助本书这样的科普佳作是一个选择，在此之外还应该积极寻求外界的帮助。向他人和医生求助无疑是更为合适的选择，哪怕这要暴露自身的痛苦和虚弱。以我之见，相比于具体的行为和做法，社会的普遍共识更为重要。尤其是那些偏见和执念，往往让女性付出了太多的牺牲而难以真正做自己，更别提幸福度过。6. 写在最后在一个卫生巾出现在大众视野都会引发争议的舆论环境中，让人们对更年期祛魅多少有些奢侈。可面对女性必经的人生阶段，多一点科普还是很有必要的。或许某些手段和做法难以完全普及，但能让更多的人建立起正确的认知还是很有必要的。这不光是女性自己的事，更需要男性的参与。在需要的时候伸出援手不能只是女性之间的互助，更需要男女携手做出改变。身体的变化趋势我们无法改变，可如何进行应对则大有可为。不管是在公共场合还是私人场所，对女性多一些尊重和重视还是非常重要的。除了提供必要的呵护之外，也应该多花费一些时间和精力去帮助关键阶段的过渡。生理期间女性之间围绕卫生巾的互助在冰冷的世界上让人感到暖意，然而对于女性的理解和支持却远不止于此。尊重医学知识，实事求是，我们才可以坦然面对和女性相关的一切，而不只是进行污名化等可笑之举。原本正常的身体变化，女性在没有足够知识科普的情况下可能会陷入到莫名的恐慌之中。身边人若不能提供相应的帮助，会让情况变得更为糟糕。每当此时，自助就是一个还算不错的补充。为自己而活，任重而道远。对于女性来说，不要默默忍受就是一个非常好的开始。不再受到错误观念的影响，勇敢做自己。这需要的不光是个体的勇敢，更需要社会各界提供相应的帮助和支持。

正视年龄增加带来的身体改变，努力让自己被动接受时可以主动做些事前事中事后的准备，学习的过程就是祛魅的过程。40➕姐妹们，现在开始不早啦！

刚听到医生向我宣布：你已经进入更年期。我是有种被雷轰顶的感觉的。我老公安慰我，至少不是病，只是衰老而已。但，这难道不比生病更让人绝望吗？生病至少能治，衰老是无药的。       这个时候，遇到了这本书。这本书让我大大缓解了更年期带来的焦虑。知道怎么回事了，就不再惧怕。特别是看到书上说，绝经后情绪会变得稳定。这个让我一笑，更年期也是有好处的，不是吗？       感谢这本书的作者，让我们对自己的身体有了深入的了解。我老公还是妇产科医生，但是也没有详细的跟我说更年期具体的知识。全靠这本书给我娓娓道来。建议所有的中年妇女都能看一下这本书

现在的健康程度是一年年积累起来的。有不舒服，不要忍着，要去寻求帮助。多关注自己身体的变化，积极科学的看待年龄的变化带来身体的变化。要尽可能的延缓这种不适的到来，但同时也做好迎接的准备。运动：每天 8000 步饮食：多摄入豆制品和食物的多样性。冥想：平和、安静的看到身体、深入感受身体的真实感受。经由情绪正常的流动，从身体和心里自主流动。看见变化，接纳变化，不与身体对抗，好好爱它。

图文并茂言简意赅，想了解更年期，读这一本就够啦

本书中，日本资深妇产科医生 & 认证运动医生高尾美穗以轻松活泼的形式科普了这个时期女性的身体出现生理变化的机制、生活中的不适症状如何护理、如何预防常见疾病，还分享了简单轻松、可以改善身心平衡的瑜伽体式。从医学原理到日常生活习惯，作者像朋友一样，全面又细致地讲解了与更年期有关的医学常识，提供了健康生活的建议。同时，以好看又好懂的插画帮助理解，陪伴每一位女性安心又充满活力地度过这个特殊的人生阶段，充满信心地迎接未来。