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主编推荐语

认知行为疗法之父亚伦·贝克抗焦虑经典力作;普通人焦虑自助指南。

内容简介

你是否长期深陷焦虑无法自拔,日思夜想却找不到解决之策?

其实,很多时候导致焦虑的并非现在的处境,而是那些不由自主产生的负面想法,它们使你身心俱疲,对未来忧心忡忡,焦虑万分。

认知疗法(CT)和认知行为疗法(CBT)创始人亚伦·T.贝克认为,生活并不是由发生在我们身上的事情决定的,而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知,焦虑会自行消退。

研究显示,有60%~80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转,该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。

本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心,提供了大量的方法、案例和练习工具,你将学会如何识别、评估和纠正负面想法,与焦虑对话,重塑自我认知,改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态,迈向幸福和有意义的生活。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 当你陷入焦虑的泥沼
  • 担心死了:广泛性焦虑症
  • 失控:急性焦虑症
  • 尴尬死了:社交恐惧症
  • 如何使用这本书
  • 什么是认知疗法
  • 认知疗法会带来哪些改变
  • 如何从本书中获益
  • 目标和期待
  • 第二章 理解焦虑
  • 恐惧与焦虑有何区别
  • 缓解焦虑
  • “我该在焦虑上花时间吗?”
  • 焦虑障碍的多面性
  • 第三章 焦虑思维
  • 危险性想法
  • 为什么人们总是把事情往坏处想
  • “但是我感觉太无助了”
  • 危险的错误
  • “我已经无法忍受这种感觉了”
  • 逃避
  • 寻求安全感
  • 做最坏的准备
  • 做好行动的准备
  • 第四章 治疗的开始
  • 不同的起点
  • 什么是心理自助练习
  • 你对认知疗法练习的看法是什么
  • 你对认知疗法有哪些了解和认识
  • 将成功最大化
  • 第五章 创建“焦虑档案”
  • 了解你的焦虑
  • “我感觉很糟糕”
  • “什么刺激了我?”
  • 总是紧张
  • 捕捉恐惧感
  • 思维错误
  • 抵制焦虑
  • “我好担心”
  • 你的“焦虑档案”
  • 第六章 转变焦虑思维
  • 从焦虑思维到正常思维
  • 第一步:从头开始正常化
  • 第二步:捕捉到自动产生的焦虑想法
  • 第三步:收集证据
  • 第四步:做成本—效益分析
  • 第五步:不再把“恐惧”视为“灾难”
  • 第六步:纠正认知上的错误
  • 第七步:学会从其他视角看待事情
  • 第八步:练习规范化方法
  • 第七章 勇敢地面对恐惧
  • 勇敢的行为
  • 直面你的恐惧
  • 制订一份有效的暴露治疗计划
  • 进行暴露练习
  • 给暴露练习“增压”
  • 减少对安全感的依赖
  • 第八章 焦虑应对策略
  • 你为什么需要计划
  • 焦虑工作计划
  • 贝丝的“焦虑工作计划”
  • 认知治疗的特别形式
  • 维持治疗成果
  • 第九章 战胜恐慌与逃避
  • 急性焦虑症的发作:“焦虑海啸”
  • 是否已做好准备应对恐慌
  • 害怕恐惧
  • 被恐慌侵袭的思维
  • 你的“恐慌档案”
  • 重新评估恐慌
  • 将恐慌去灾难化
  • 直面恐慌的触发因素
  • 第十章 攻克社交恐惧
  • 别人会怎么想
  • 社交焦虑的三个核心要素
  • 社交焦虑在什么时候会变成问题
  • 社交性焦虑想法
  • 你的“社交焦虑档案”
  • 转换消极的预期想法
  • 纠正消极的事后想法
  • 处理社交中的挑战
  • 第十一章 克服忧虑
  • 理解广泛性焦虑症
  • 我们为什么忧虑
  • 担忧的心
  • 你的“忧虑档案”
  • 认知疗法治忧虑
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评分及书评

4.7
3个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0

    《这样想不焦虑》关键的问题是您怎么想!我觉得阿德勒的 ABC 模型比较好。事情发生了,这是不能改变的事实,那么只能接受,然后就是如何认为这件事,好事、坏事,这个要看自己的经验,经历,能力,最后是在内部循环之后的行动,好事更好,坏事变好。焦虑是什么?怎么去治疗?认知疗法,书中讲的比较细,可以制定一套方法,如果没有效果建议咨询专家。

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      评论
      用户头像
      给这本书评了
      5.0

      维持治疗成果的最佳方式,就是了解焦虑即将失控的信号并加已介入。● 慢慢出现逃避反应, 你开始回避一些令过去的你焦虑的因素。● 更加难以忍受焦虑, 更容易因为焦虑而烦恼,并且开始做一些事情来减轻焦虑的感受和症状。

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