心理学 类型
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145千字 字数
2023-07-01 发行日期
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主编推荐语

认知行为疗法之父亚伦·贝克抗焦虑经典力作；普通人焦虑自助指南。

内容简介

你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？

其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。

认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。

研究显示，有60%～80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转，该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。

本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 当你陷入焦虑的泥沼
  • 担心死了：广泛性焦虑症
  • 失控：急性焦虑症
  • 尴尬死了：社交恐惧症
  • 如何使用这本书
  • 什么是认知疗法
  • 认知疗法会带来哪些改变
  • 如何从本书中获益
  • 目标和期待
  • 第二章 理解焦虑
  • 恐惧与焦虑有何区别
  • 缓解焦虑
  • “我该在焦虑上花时间吗？”
  • 焦虑障碍的多面性
  • 第三章 焦虑思维
  • 危险性想法
  • 为什么人们总是把事情往坏处想
  • “但是我感觉太无助了”
  • 危险的错误
  • “我已经无法忍受这种感觉了”
  • 逃避
  • 寻求安全感
  • 做最坏的准备
  • 做好行动的准备
  • 第四章 治疗的开始
  • 不同的起点
  • 什么是心理自助练习
  • 你对认知疗法练习的看法是什么
  • 你对认知疗法有哪些了解和认识
  • 将成功最大化
  • 第五章 创建“焦虑档案”
  • 了解你的焦虑
  • “我感觉很糟糕”
  • “什么刺激了我？”
  • 总是紧张
  • 捕捉恐惧感
  • 思维错误
  • 抵制焦虑
  • “我好担心”
  • 你的“焦虑档案”
  • 第六章 转变焦虑思维
  • 从焦虑思维到正常思维
  • 第一步：从头开始正常化
  • 第二步：捕捉到自动产生的焦虑想法
  • 第三步：收集证据
  • 第四步：做成本—效益分析
  • 第五步：不再把“恐惧”视为“灾难”
  • 第六步：纠正认知上的错误
  • 第七步：学会从其他视角看待事情
  • 第八步：练习规范化方法
  • 第七章 勇敢地面对恐惧
  • 勇敢的行为
  • 直面你的恐惧
  • 制订一份有效的暴露治疗计划
  • 进行暴露练习
  • 给暴露练习“增压”
  • 减少对安全感的依赖
  • 第八章 焦虑应对策略
  • 你为什么需要计划
  • 焦虑工作计划
  • 贝丝的“焦虑工作计划”
  • 认知治疗的特别形式
  • 维持治疗成果
  • 第九章 战胜恐慌与逃避
  • 急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”
  • 是否已做好准备应对恐慌
  • 害怕恐惧
  • 被恐慌侵袭的思维
  • 你的“恐慌档案”
  • 重新评估恐慌
  • 将恐慌去灾难化
  • 直面恐慌的触发因素
  • 第十章 攻克社交恐惧
  • 别人会怎么想
  • 社交焦虑的三个核心要素
  • 社交焦虑在什么时候会变成问题
  • 社交性焦虑想法
  • 你的“社交焦虑档案”
  • 转换消极的预期想法
  • 纠正消极的事后想法
  • 处理社交中的挑战
  • 第十一章 克服忧虑
  • 理解广泛性焦虑症
  • 我们为什么忧虑
  • 担忧的心
  • 你的“忧虑档案”
  • 认知疗法治忧虑
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出版方

光尘文化

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