如果你和我一样经常感到焦虑，你会神奇地发现仅仅只是去找一本介绍焦虑的书，都能够减轻你的焦虑，因为行动一定会带来改变，“尝试通过读一本书来克服困难” 这个行为本身就是积极有意义的尝试。行动意味着我们可能会犯错，但埃利斯说，“我所犯的最大的错误就是我拒绝犯错”。冒险意味着可能面临危险，但是不冒险一定是更危险的，因为时间已经流过，而你却甚至还不知道自己究竟错过了什么。

打开焦虑牢笼的钥匙，不在外面，而在自己心里。换一种想法，向前走一步，就能把自己放出来。1. 焦虑的核心不是外部事件本身，而是对事件的非理性信念，那些我必须、我一定的绝对化要求。让人难受的，其实不是事儿本身，是心里头那些我必须行、事情必须按我想的来的死理儿。就像开车时死死攥着方向盘，要求自己绝不能压到任何一条车道线。路（外部事件）本身是好的，但这个绝对化的要求（信念）会让司机紧张到窒息。真正的驾驶是允许小幅调整的，而不是零容错。2. 只要还活着，只要这件事不会要了自己的命，就能忍受它，所谓的无法忍受只是自己设下的心理牢笼。人没有想的那么脆弱。只要人还在，天就塌不下来，总能扛过去。觉得受不了，很多时候是自己吓自己。就像第一次洗冷水澡。淋到水的那一刻觉得太冰了！我受不了！但如果坚持冲下去，几十秒后身体就会适应，会发现水温没变，但耐受度提高了。那个无法忍受的感觉，只是最初一瞬间的警报，不是事实。3. 行动本身就是对抗焦虑的良药，哪怕带着恐惧也要迈出第一步，因为行动会消耗焦虑，而逃避只会喂养焦虑。别光在那儿想和怕，得动起来。哪怕哆嗦着，也先往前挪一步。一做事，焦虑就少了。焦虑就像一个在脑子里不停播放恐怖片的大喇叭。行动（哪怕是微小的行动）就像是亲手把喇叭的音量调小，或者换上一个舒缓的音乐频道。而逃避（刷手机、胡思乱想）则像是背过身去，任凭那个喇叭在脑后开到最大声。4. 个人价值不取决于是否获得认可、是否完美无缺，学会在不被认可时依然不否定自己，这是真正的内心自由。自己好不好，值不值，不靠别人夸，也不靠自己事事做到一百分。别人不看好的时候，自己还能稳住，觉得自己不错，这才是真本事、真自在。精心准备了一个方案，但在会议上被领导否定了。如果价值感完全依赖于他人认可，可能会立刻陷入自我怀疑：我果然不行，我是个失败者。但如果能区分事情被否定和我这个人被否定，可能会想：这个方案确实有不足，我可以改进，但这不代表我这个人没能力、没价值。总之，真正的困境不在于外界发生了什么，而在于内心如何加工它。不焦虑的力量源于用理性的信念取代非理性的恐惧，并通过行动在现实中确认这份力量，最终获得不依赖外界的、稳定的自我价值感。

焦虑是人的本能，无法消除。焦虑分好坏，好的焦虑可以激发人的挑战欲望，让自己不断前进；而坏的焦虑反而让人停滞不前，甚至倒退，更有甚者，还会伤害到自己的真心健康以及和周边人的关系。作者结合自己的研究和大量实践，给出了应对焦虑的许多方法，而所有方法的核心，便是让自己回归理性，去思考引发我们焦虑的想法其实是多么不合理。的确，很多焦虑就是源于我们太多太多的非理性想法和信念，而理性疗法，便是将自己尽可能抽离出来，与自己对话。