如果你和我一样经常感到焦虑，你会神奇地发现仅仅只是去找一本介绍焦虑的书，都能够减轻你的焦虑，因为行动一定会带来改变，“尝试通过读一本书来克服困难” 这个行为本身就是积极有意义的尝试。行动意味着我们可能会犯错，但埃利斯说，“我所犯的最大的错误就是我拒绝犯错”。冒险意味着可能面临危险，但是不冒险一定是更危险的，因为时间已经流过，而你却甚至还不知道自己究竟错过了什么。

焦虑是人的本能，无法消除。焦虑分好坏，好的焦虑可以激发人的挑战欲望，让自己不断前进；而坏的焦虑反而让人停滞不前，甚至倒退，更有甚者，还会伤害到自己的真心健康以及和周边人的关系。作者结合自己的研究和大量实践，给出了应对焦虑的许多方法，而所有方法的核心，便是让自己回归理性，去思考引发我们焦虑的想法其实是多么不合理。的确，很多焦虑就是源于我们太多太多的非理性想法和信念，而理性疗法，便是将自己尽可能抽离出来，与自己对话。

书中介绍了一个方法，可以锻炼自己的心理承受能力。你不是经常害怕别人笑话你吗？那你可以试一试做个离谱的事儿，看看别人的笑话到点会有多严重，会对你产生多大的影响？这个理念很好，但是我想怎么做呢？他说得一堆一方法里边儿，我觉得最有意思的是让你牵着一直香蕉去溜达。“我必须面对这样一个事实：我最糟糕的非理性恐惧感往往是因为害怕得不到认可或会受到公众的羞耻以及尴尬情绪而引起的。为了使自己减少这些恐惧感，我认为最好的方法是进行理性情绪行为疗法 —— 羞耻–攻击练习。练习期间，我会刻意在公共场合做一些无害的但又很愚蠢、荒谬和 “可耻” 的事情，并尝试着让他人攻击自己。如果在做羞耻–攻击的同时，我这样说服自己：我希望得到别人的批准，但并不需要他们的认可，这将有助于我改善自己的耻辱感。当有些人不认可我的 “可耻” 行为时，我会感到遗憾和失望，但我不会以此判定自己的价值，也不会因此鄙视我自己。”

《控制焦虑》… 阿尔伯特・埃利斯，20 世纪美国著名心理学家，开创 "理性情绪行为疗法"…… 情绪 ABC 理论，情绪不由事件而是由认知决定。理论已经太出名了，直接来点实战吧……＂我爱的人必须爱我 "，这符合现实吗？符合逻辑吗？这究竟会带给你更多的幸福，还是不幸呢？承认你的焦虑后，对衪来个理性三问…… 到公共场所做一些很出格的事，穿奇装异服，两只脚穿不同的鞋子，到服装店去买吃的，就是这类会让人觉得好笑甚至愚蠢，但是又对别人和自己都无害的事（注意这是一个底线）。承认羞耻存在，跟衪开一串无伤大雅的玩笑…… 公开讲话太可怕啦，看见台下观众们皱着眉头的表情，这会让你更紧张、沮丧。脑补一下，他们龇牙咧嘴浑身不自在的样子，不是坐在听众席上，而是坐在马桶上，哈哈哈…… 焦虑，作为一种进化而来的情绪肯定不全是坏事，焦虑有助于保持活力、舒服的生活，" 正常 "的人生具有欲望、期望和目标，还会面临各种风险，而焦虑感，是一个驱动力，同时，让我们有对危险的防范意识。人无远虑 必有近忧，其实＂没心没肺" 更危险……（石木翻书每天翻本书）

控制焦虑的几件事：1. 无条件接纳自己，承认自己会犯错，而犯错的结果并会决定这个人的好坏，只能说行为的结果不成功；2. 无条件接纳别人，他人有自己的行为选择，无关人的好坏。对生活中遇到的乱七八糟的人包容点；3. 换个角度理解，对自己的某些想法某些执念，换个角度问个问题，看看结果有什么不一样；4. 焦虑不可怕，可怕的是你对自己定义成焦虑，而不是某个阶段正常的情绪反应；5. 当焦虑到一定程度时还是要看医生，这是普通正常的一件事，别给自己贴标签；6. 别轻易定义自己或他人。。。这本书真的是焦虑的一本指南，每一条规则需要在实践中不断的训练，直到成为自己潜意识的想法。突然觉得有点阿 Q 精神！

本书作者是 “理性情绪行为聊法” 的创始人阿尔伯特・埃利斯，是一位世界级的心理学巨匠。在美国和加拿大被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。本书的核心观点是 ABC 理论，简而言之，导致我们负面情绪 C 的是我们对事实的错误认知 B，而非事情本身 A。这一观点无疑是振聋发聩的。而本书的内容，也就是围绕这一理论来讲，错误认知 B 是如何产生的，以及如何应对。只要能吸收本书的核心观点，那么这本书就值得一读，所以至少有 3 分。但是这本书写得实在太凌乱。结构不清晰、内容不充实、案例说服力弱且翻译问题极大。在阅读的过程中非常煎熬，尤其是后半部分。非常建议不了解 ABC 理论的人读一下本书的前半部分，但后半部分快速翻阅就可以。

什麼是焦慮？如何面對焦慮？怎麼接納自己？有什麼行動方案？這本書能夠解答很多問題，是學科的經典之一，值得閱讀，也要學以致用。

如果没时间读全书，重点推荐最后一部分的箴言改变焦虑思维。朗读并形成思维的肌肉记忆，能解决大部分情境下的焦虑心态，总结的全且有针对性，实操性！

理性情绪行为疗法告诉我们，正是 “我必须拥有快乐” 和 “我应该没有痛苦” 的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

不好看看不懂

羞耻会导致自我贬低，自我贬低会导致焦虑。接受羞耻，羞耻并不会造成可怕的情况。同样，失败，被他人拒绝，被不公平对待，事情没有按照想法进行也并不可怕，都是可以忍受的。如果你想被自己的恐惧打垮的话，那么你就会被恐惧打垮。事实上，恐惧并不可怕，所有情况下我们都有应对的能力，一味的恐惧和慌张于事无补，走出无力感，拿回主动权。接纳自己，接纳才能更好的成长，因为拥有犯错的空间，拥有重新努力的力量。我们不必做到完美，完美是枷锁

重读这本书，虽然不能完全理解和吸收，但是每次重读还是有一些新的感悟。这次读完以后写一下读后感或者自己从中学到的内容。焦虑感的组成包含两部分，非理性信念和理性信念，他俩不同的占比和权重决定了你对待万事万物的焦虑程度，从担忧（焦虑是过度的担忧，是后面三种）、轻度、中度、重度。理性信念偏多，焦虑就弱一些；非理性信念偏多，焦虑就强一些。非理性信念包含一些夸大、延伸、不切实际的想法。比如：害怕坐电梯，主要体现在电梯发生事故上，但电梯发生事故的概率又微乎其微；害怕坐飞机，飞机出事故的概率比汽车的概率低的多，这个我当时的一个感悟主要是飞机是别人开，汽车是自己开，命运掌握在自己手里和他人手里大家的非理性占比是不一样的；工作中的焦虑，大多数是因为对工作完成度的完美追求和工作内容必须完全靠自己解决的心里诉求趋势的；今天天气冷，送孩子去幼儿园，出门发现孩子穿的有点少，有的家长会担心孩子在幼儿园是否会感冒，这个叫做担心，有的家长会上升非理性思维，考虑孩子感冒了怎么办，孩子晚上休息不好家长还得照顾，有可能孩子和家长都得请假。减轻焦虑，区分理性和非理性的占比，对于非理性信念，弱化、减轻思考、不夸大思考、减轻对后果的考虑；有时候焦虑加重的一个原因是把非理性思考冥想的结果当成了原因，在此基础上再散发考虑更深的结果。。

焦虑是把双刃剑，使人有动力，也会让人走向灭亡。如何运用好它，我我们有其一生要学习的重要课题。

清华积极心理学实践班介绍情绪 ABC 理论，《活出最乐观的自己》引用 ABC 模式。 1998 年写的书，虽然作者阿尔伯特・埃利斯开发了情绪 ABC 模式，但书中举的例子缺乏实证研究，不理解为何受到其它心理学大师的青睐。 不建议阅读，不建议购买

这本书很有价值